オクラを使ったレシピ

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  • スタミナ豆腐サラダ

    スタミナ豆腐サラダ

    ネバネバと大豆製品で栄養満点!スタミナサラダ。

    主材料:絹ごし豆腐 納豆 オクラ 長芋 卵黄 かつお節

    • 5分
    • 176 Kcal
    • 2017/03
    • かんたん
  • リースサラダ

    リースサラダ

    10品目の具材でクリスマス気分が満載のサラダを!

    主材料:ベビーリーフ 鯛 生ハム プチトマト 貝われ菜 ブラックオリーブ 紫玉ネギ オクラ ミントの葉

    • 10分
    • 206 Kcal
    • 2016/12
    • 献立
  • オクラの揚げ浸し

    オクラの揚げ浸し

    少ない油で揚げ焼きにするから片づけも簡単。

    主材料:オクラ 水 かつお節

    • 10分
    • 37 Kcal
    • 2016/09
    • 献立
  • アサリ汁

    アサリ汁

    オクラ入りの色鮮やかなアサリ汁です。

    主材料:アサリ 昆布 酒 水 オクラ

    • 15分
    • 47 Kcal
    • 2016/09
    • 献立
  • 冷奴梅オクラのせ

    冷奴梅オクラのせ

    疲れを取る梅を使った、暑い日に食べたくなる冷奴です。

    主材料:絹ごし豆腐 オクラ 梅肉 かつお節

    • 10分
    • 72 Kcal
    • 2016/09
    • 献立
  • ゴマ油香るマグロのとろろそば(つけそば)の献立

    ゴマ油香るマグロのとろろそば(つけそば)の献立

    1人450kcalの献立。そばは食後の血糖値が上がりにくいため、ダイエット中の方にお勧め。炭水化物…

    主材料:そば オクラ 長芋 水 マグロ 炒り白ゴマ ニンニク もずく

    • 30分
    • 450 Kcal
    • 2016/08
    • 連載
  • 冬瓜の冷製ジュレ仕立て

    冬瓜の冷製ジュレ仕立て

    冬瓜は、余分な熱をとり渇きをいやす、利尿作用でむくみを抑えるなど、夏に起こりやすい不調を解消してく…

    主材料:冬瓜 オクラ 水 粉寒天 酒

    • 20分 +
    • -
    • 2016/08
    • 特集
  • ナメコとオクラのみそ汁

    ナメコとオクラのみそ汁

    ナメコとオクラでトロトロみそ汁。

    主材料:ナメコ オクラ だし汁

    • 10分
    • 46 Kcal
    • 2016/08
    • 献立
  • オクラとトマトのおかか和え

    オクラとトマトのおかか和え

    オクラはサッとゆでてあげることで栄養を逃がさずいただくことができます!

    主材料:オクラ プチトマト かつお節

    • 20分
    • 34 Kcal
    • 2016/08
    • 献立
  • ツナとオクラの冷製レンジ茶碗蒸し

    ツナとオクラの冷製レンジ茶碗蒸し

    だし汁を取らなくてもツナ缶の旨みで仕上げます。もちろん出来立ても美味しいですが、暑い時期には冷やし…

    主材料:卵 水 ツナ オクラ イクラ

    • 20分 +
    • -
    • 2016/08
    • 特集
  • オクラと豆腐のおみそ汁

    オクラと豆腐のおみそ汁

    オクラの緑が彩りよく見えるお豆腐と合わせたおみそ汁。

    主材料:オクラ ナメコ 絹ごし豆腐 だし汁

    • 10分
    • 70 Kcal
    • 2016/08
    • 献立
  • ロールチキン

    ロールチキン

    ロールチキンに簡単クリームソースで可愛く仕上がります。

    主材料:鶏むね肉 酒 ベーコン ブラックオリーブ オクラ 生クリーム 牛乳

    • 15分
    • 619 Kcal
    • 2016/08
    • 献立
  • オクラとショウガの赤だし

    オクラとショウガの赤だし

    オクラの粘りとショウガで夏バテ防止!!

    主材料:オクラ ショウガ だし汁

    • 5分
    • 45 Kcal
    • 2016/08
    • 献立
  • 夏野菜キーマカレー

    夏野菜キーマカレー

    夏野菜たっぷり、子どもも喜ぶ彩り豊かで見た目の楽しいカレーです!

    主材料:鶏ひき肉 玉ネギ ニンニク 水煮トマト 水 ナス

    • 15分
    • -
    • 2016/07
    • 特集
  • オクラと長芋のおかか和え

    オクラと長芋のおかか和え

    あともう一品欲しい時のお助けメニュー!

    主材料:オクラ 長芋 かつお節

    • 5分
    • 54 Kcal
    • 2016/07
    • 献立

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