生鮮野菜を使ったレシピ

肉厚なシイタケを選びましょう！

主材料：シイタケ シシトウ バター

• 15分
• 53 Kcal
• 2018/08
• 献立

おつまみにも最適な一品です。

主材料：鶏手羽先 明太子 プチトマト レタス

• 20分
• 189 Kcal
• 2007/03
• 献立

主材料：生鮭 プレーンヨーグルト ネギ ベビーリーフ

• 10分
• 159 Kcal
• 2013/12
• お弁当

酸味と旨みのきいた和風モヤシ。

主材料：緑豆モヤシ 梅干し かつお節

• 7分
• -
• 2010/11
• お弁当

ヨーグルトの酸味がサッパリおいしいサラダです。冷凍のカボチャは水分量も安定しているので、扱いやすい…

主材料：カボチャ プレーンヨーグルト ミックスビーンズ

• 10分
• 155 Kcal
• 2011/07
• 簡単

豆腐と玉ネギが入った、赤みそのみそ汁。みそを変えるだけでガラッと味が変わりますよ。

主材料：豆腐 だし汁 ネギ 玉ネギ

• 15分
• 56 Kcal
• 2012/06
• 献立

ビタミンCをたっぷり含んだカリフラワー。カマボコとかつお節を和えた美肌にうれしい一品です。

主材料：カリフラワー カマボコ かつお節 酒

• 15分
• 33 Kcal
• 2014/03
• 献立

主材料：カボチャ スライスアーモンド バター

• 3分
• 60 Kcal
• 2011/07
• お弁当

ショウガの香りが広がるさっぱりとした酢の物。オクラの食感がアクセントに。

主材料：ワカメ だし汁 ショウガ オクラ

• 15分
• 25 Kcal
• 2013/07
• 献立

ミョウガの香りとナスの食感を味わって。

主材料：だし汁 ネギ 油揚げ ナス ミョウガ

• 15分
• 95 Kcal
• 2014/08
• 献立

クラゲのコリコリとした食感が楽しい。

主材料：だし汁 ネギ 玉ネギ ニンジン クラゲ

• 15分
• 45 Kcal
• 2008/07
• 献立

主材料：新玉ネギ バター かつお節

• 20分
• 170 Kcal
• 2004/05
• 献立

甘酢入りのサッパリお浸し。ヘルシーで美容にも良い一品です。

主材料：ゴーヤ だし汁 かつお節

• 15分
• 21 Kcal
• 2015/08
• 献立

昆布の佃煮は色々な種類の味が販売されているので、お好みの物を使って下さいね。

主材料：サヤインゲン ニンジン 昆布佃煮 白ゴマ

• 15分
• 45 Kcal
• 2007/02
• 献立

主材料：レンコン カニ缶 片栗粉 サラダ菜

• 10分
• 58 Kcal
• 2015/02
• お弁当

主材料：水 豆乳 カブ カブの茎

• 10分
• -
• 2010/02
• 連載

定番のみそ汁の具をたっぷりと入れて♪

主材料：だし汁 ネギ 油揚げ 玉ネギ 大根 ニンジン

• 15分
• 76 Kcal
• 2019/03
• 献立

白だしでさっぱり仕上げる煮びたし。

主材料：小松菜 干し桜エビ 白だし 水

• 5分
• 33 Kcal
• 2018/11
• 簡単

エノキ、オクラ、ホウレン草が入った、食べるみそ汁！　野菜不足の方にオススメです。

主材料：だし汁 エノキ ホウレン草 オクラ

• 10分
• 46 Kcal
• 2011/09
• 献立

主材料：大根 貝われ菜 プレーンヨーグルト バター ホタテ トウモロコシ

• 20分
• -
• 2002/08
• 献立

主材料：卵 玉ネギ ツナ

• 10分
• 214 Kcal
• 2012/12
• お弁当

主材料：キャベツ ニンジン 昆布 すり白ゴマ

• 10分
• 33 Kcal
• 2011/11
• お弁当

豆乳に湯葉をたっぷり加えました。イソフラボンが豊富な豆乳は身体に良いですよ。

主材料：折れ湯葉 ワケギ だし汁 豆乳

• 15分
• 79 Kcal
• 2010/04
• 献立

桃と白菜のスムージーにはマシュマロを入れて野菜を感じさせない工夫を！野菜嫌いな子どもにおススメです。

主材料：桃 白菜 マシュマロ 牛乳 練乳

• 5分
• -
• 2016/09
• その他

ナスと合わせだしをレンジでチンするだけでお浸しができます。トロっとしたナスがおいしい！

主材料：ナス だし汁 かつお節

• 10分
• 19 Kcal
• 2001/08
• 献立

調理法はとってもシンプル！

主材料：春キャベツ かつお節 レモン汁

• 10分
• 82 Kcal
• 2019/04
• 献立

主材料：ニンニク 豚バラ肉 プチトマト ママレード ブロッコリー 水菜 パプリカ

• 40分
• -
• 2003/12
• 献立

ニンジンとミツバが色鮮やかで良いですね。お弁当にもGOOD。

主材料：ニンジン ミツバ ツナ すり白ゴマ

• 15分
• 145 Kcal
• 2008/04
• 献立

主材料：アボカド レモン汁 玉ネギ むきエビ

• 5分
• 148 Kcal
• 2015/08
• お弁当

主材料：だし汁 大根 ミツバ 干し桜エビ ミョウガ

• 15分
• 10 Kcal
• 2005/05
• 献立