生鮮野菜を使ったレシピ

ポイントはよく火を通すこと。トロリとしたなかにもシャキシャキ感が感じられます。

主材料：チンゲンサイ ニンニク 水

• 10分
• 65 Kcal
• 2015/11
• 献立

主材料：牛肉 ピーマン キャベツ 貝われ菜 トマト

• 20分
• 525 Kcal
• 2001/10
• 献立

炒り大豆みそは、そのまま食べても美味しいですし、ごはんにのせても、お弁当の常備菜としても幅広く使え…

主材料：大豆 ゴボウ ショウガ

• 30分
• -
• 2017/01
• 特集

キュウリとザーサイの歯ごたえがたのしい副菜です。

主材料：キュウリ 玉ネギ ザーサイ すり白ゴマ

• 15分
• 35 Kcal
• 2017/07
• 献立

主材料：だし汁 刻みネギ ナス ミョウガ 乾燥あおさ

• 20分
• 37 Kcal
• 2003/07
• 献立

主材料：レンコン ベーコン

• 5分
• 81 Kcal
• 2011/02
• お弁当

主材料：カニ キュウリ ショウガ ワカメ

• 15分
• 44 Kcal
• 2003/12
• 献立

主材料：カボチャ グリーンアスパラ かつお節

• 5分
• 141 Kcal
• 2014/03
• お弁当

主材料：白ネギ だし汁

• 10分
• 45 Kcal
• 2013/03
• お弁当

主材料：カマス キュウリ プチトマト

• 15分
• 153 Kcal
• 2004/04
• 献立

生ハムの塩気がグリーン野菜とよく合います。

主材料：生ハム サニーレタス 玉ネギ キュウリ 貝われ菜 ブロッコリー

• 15分
• 165 Kcal
• 2015/01
• 献立

甘くてコクのあるタレでゆで野菜をもりもり食べて。

主材料：ブロッコリー 水

• 15分
• 127 Kcal
• 2016/09
• 献立

低糖質レシピ。糖質:4.6g。特に暑い日にオススメ！　焼いたナスが香ばしく、薬味の香りが広がる冷た…

主材料：だし汁 ナス 大葉 ミョウガ

• 15分
• -
• 2018/07
• 連載

ライタは野菜や豆をスパイス入りのヨーグルトで和えたもの。スパイシーな料理もヨーグルトがまろやかにし…

主材料：プレーンヨーグルト キュウリ トマト

• 10分
• -
• 2018/08
• 特集

桜エビの香ばしさがおいしい一品。シンプルに塩炒めで頂きます。

主材料：シシトウ 干し桜エビ

• 10分
• 47 Kcal
• 2018/11
• 献立

主材料：ワカメ ミツバ 新玉ネギ トマト

• 15分
• -
• 2001/03
• 献立

すりおろしたニンニクがポイント。すり白ゴマをたっぷり振って香りよく。

主材料：ニンニク すり白ゴマ ホウレン草

• 10分
• 53 Kcal
• 2014/01
• 献立

小松菜とエノキの食感が楽しいナムルです。

主材料：ニンニク エノキ 小松菜

• 20分
• 91 Kcal
• 2017/03
• 献立

一度食べるとやみつきに！ご飯ともピッタリの一品です。ネギチャーシューにコチュジャンを加えてピリ辛に。

主材料：白ネギ 焼豚

• 10分
• 122 Kcal
• 2019/03
• 簡単

カシューナッツで作るナッツソースをかけて召し上がれ！

主材料：ナス カシューナッツ

• 20分
• 148 Kcal
• 2015/06
• 献立

主材料：砂肝 白ネギ ピーマン 赤ピーマン ニンニク

• 15分
• 97 Kcal
• 2005/11
• 献立

鉄分の多いホウレン草。お弁当にも最適な一品です。

主材料：ホウレン草 ツナ プチトマト

• 15分
• 198 Kcal
• 2009/10
• 献立

主材料：ピーマン チリメンジャコ

• 5分
• 68 Kcal
• 2010/09
• お弁当

ホウレン草に下味をしっかりもみ込むのがポイント。お好みの野菜でも簡単にアレンジできます。

主材料：ニンニク すり白ゴマ ホウレン草

• 10分
• 47 Kcal
• 2012/11
• 献立

薄切りにしたトマトのマリネ風サラダ。玉ネギとオリーブオイルの風味がさわやかなトマトにぴったり合って…

主材料：トマト 玉ネギ パセリ レモン

• 10分
• -
• 2005/06
• 簡単

ゆでたブロッコリーを、かつお節が入ったおかかマヨで和えました。

主材料：ブロッコリー かつお節

• 5分
• 106 Kcal
• 2012/02
• 献立

シンプルな一品。お好みのチーズを使っても。

主材料：ブロッコリー バター パルメザンチーズ

• 15分
• 56 Kcal
• 2009/01
• 献立

主材料：ベーコン プチトマト ズッキーニ

• 10分
• 97 Kcal
• 2011/07
• お弁当

主材料：木綿豆腐 白ネギ チンゲンサイ

• 15分
• 144 Kcal
• 2006/09
• 献立

ピリッと効いた粒マスタードがアクセントのバターで炒めたサラダ。

主材料：ブロッコリー バター

• 15分
• 164 Kcal
• 2013/01
• 献立