生鮮野菜を使ったレシピ

片栗粉の余分な粉を落とすのがカラッと揚げるコツ！

主材料：鶏もも肉 酒 ショウガ 片栗粉 レタス ブロッコリー プチトマト

• 15分 ＋
• 594 Kcal
• 2015/08
• 献立

ハーブソルトで焼いたアスパラの肉巻きです。シンプルなのでアスパラのうまみを存分に堪能できます。

主材料：豚肉 小麦粉 グリーンアスパラ レモン プチトマト

• 20分
• 273 Kcal
• 2013/05
• 献立

仕上げにすりおろした長芋を入れた栄養満点な汁物です！

主材料：長芋 油揚げ ニンジン シイタケ ミツバ だし汁

• 20分
• 137 Kcal
• 2014/12
• 献立

クリームソースでサッと仕上げるおしゃれなメイン料理です。

主材料：鯛 バター ブロッコリー プチトマト 白ワイン 生クリーム ローリエ

• 20分
• 426 Kcal
• 2017/08
• 献立

シンプルな材料でパパっと作れるチャーハンです。溶き卵をご飯にまとわせるように炒めるのがパラパラの秘…

主材料：ご飯 白ネギ 溶き卵 ベーコン

• 15分
• 448 Kcal
• 2019/02
• 献立

カリフラワーのマッシュをペンネソースに。チーズはたっぷりかけてください。

主材料：カリフラワー 水 ペンネ 粉チーズ

• 25分
• 379 Kcal
• 2016/02
• 献立

主材料：豚肉 プチトマト 玉ネギ 白ワイン クレソン ゼスプリゴールドキウイ サニーレタス

• 10分
• 258 Kcal
• 2011/06
• その他

主材料：トマト キャベツ ロールパン すり白ゴマ トンカツ

• 10分
• 661 Kcal
• 2014/06
• お弁当

レンジで簡単！レモンでサッパリレシピです。

主材料：タラ 白菜 水菜 ニンジン レモン 酒

• 10分
• 108 Kcal
• 2016/08
• 献立

だしを引いた後の昆布を美味しく有効活用。厚揚げなど大豆製品と昆布は味も栄養面も良い組み合わせです。

主材料：酒 ニンジン 水 昆布 厚揚げ

• 20分
• 177 Kcal
• 2017/01
• 献立

焼き加減をお好みでお弁当のおかずにも！

主材料：マグロ 玉ネギ 酒 ショウガ ネギ 白ゴマ

• 15分 ＋
• 211 Kcal
• 2016/12
• 献立

最後に加える溶き卵がやさしい味にしてくれます。

主材料：水 酒 玉ネギ 卵 カニ風味カマボコ

• 10分
• 83 Kcal
• 2012/02
• 献立

主材料：ニンジン 貝われ菜 ハム 春雨 キクラゲ

• 20分
• 55 Kcal
• 2006/03
• 献立

ふわふわの卵が入った、優しい味の中華風スープです。

主材料：ワカメ 酒 水 ネギ 卵

• 10分
• 70 Kcal
• 2011/09
• 献立

ゼラチンでかためるタイプのプリンです。カボチャの甘みが優しく広がります。

主材料：水 牛乳 粉ゼラチン 生クリーム ミントの葉 カボチャ バニラアイス

• 20分 ＋
• 289 Kcal
• 2015/03
• 献立

塩釜で蒸し焼きにすることで脂ののったサーモンがよりいっそう美味しくなります。

主材料：サーモン 卵白 サニーレタス プチトマト ラディッシュ レモン

• -
• -
• 2009/06
• 連載

キュウリやトマト……野菜が主役の冷たいスープです。

主材料：キュウリ トマト 大葉 ワカメ 油揚げ だし汁

• 15分 ＋
• 64 Kcal
• 2014/08
• 献立

主材料：生鮭 片栗粉 白ネギ ショウガ 酒

• 10分
• 202 Kcal
• 2014/04
• お弁当

カレー味がとてもスパイシーなサラダです。

主材料：豆腐 レタス 貝われ菜 ツナ セロリ プレーンヨーグルト

• 15分
• 133 Kcal
• 2007/06
• 献立

たっぷりのキノコがペロリと食べられますよ。

主材料：ニンニク すり白ゴマ レモン汁 エノキ シメジ エリンギ

• 15分
• 92 Kcal
• 2007/08
• 献立

旨味たっぷりのカキを贅沢に使った卵焼きです。スイートチリソースをかける事で、さらにおいしさUP。

主材料：卵 青ネギ 生カキ 小麦粉

• 20分
• 363 Kcal
• 2012/02
• 簡単

白菜の芯と葉を上手に使い分けた一品。しょうゆベースのタレが白菜の芯の甘さを引き立たせます。シャキッ…

主材料：ニンニク 細ネギ 白身魚 水 白菜 スダチ 白ネギ

• 20分
• 63 Kcal
• 2007/02
• 簡単

ニンジン臭さがないからニンジン嫌いさんもこれならOK!?

主材料：水 玉ネギ ニンジン 牛乳 生クリーム お米

• 25分
• 170 Kcal
• 2008/06
• 献立

サッパリとした水炊きを食べた後のシメには、パンチの利いたキムチがオススメ！

主材料：うどん 卵 ミツバ 白菜キムチ 水炊きのスープ

• 10分
• -
• 2015/01
• 特集

主材料：鶏手羽中 酒 プチトマト レモン

• 25分
• 118 Kcal
• 2005/07
• 献立

レンジでお手軽！おもてなし料理にも！

主材料：豚肉 カボチャ キャベツ 玉ネギ 酒 すり白ゴマ

• 20分
• 322 Kcal
• 2008/05
• 献立

フライパンで調理時間短縮！ 野菜がたっぷりとれる、タラの煮込み料理です。

主材料：タラ 小麦粉 大根 ニンジン 白ネギ お湯

• 10分
• -
• 2017/01
• 特集

和えるだけの簡単パスタです。麺つゆの濃さによって味が異なりますので、入れる量も加減して下さいね。

主材料：ツナ スパゲティー ブロッコリー 生クリーム

• 15分
• 482 Kcal
• 2010/10
• 簡単

電子レンジでつくる、カボチャのゴマ和え。とっても簡単なのに、こっくりホクホクに仕上がります！お弁当…

主材料：カボチャ サヤインゲン だし汁 酒 白ゴマ

• 15分
• 181 Kcal
• 2002/05
• 簡単

つるむらさきと相性抜群の卵の和風スープです。最後のにラー油を加えて風味UP！

主材料：酒 だし汁 卵 ツルムラサキ

• 15分
• 47 Kcal
• 2007/09
• 献立