生鮮野菜を使ったレシピ

下準備をしっかりして、サッと炒めましょう！

主材料：小松菜 油揚げ 白ゴマ

• 15分
• 121 Kcal
• 2007/10
• 献立

ジュンサイは赤みそとの相性が抜群！

主材料：ジュンサイ マイタケ ミツバ だし汁

• 15分
• 30 Kcal
• 2014/08
• 献立

熱々の砂肝を、ドレッシングで和えるのがポイント。

主材料：砂肝 酒 キュウリ

• 15分
• 83 Kcal
• 2009/04
• 献立

主材料：シシトウ 大根おろし カレイ スダチ

• 20分
• 146 Kcal
• 2002/11
• 献立

作り置きの肉みそを使って、ボリュームのある一品に。肉みそを麺によくからめてどうぞ。

主材料：白ネギ 中華麺 キュウリ 作り置き肉みそ

• 10分
• -
• 2018/06
• 特集

ニンニクがガツンときいたガーリックライス。輪切りのニンニクを香ばしく炒めて、塩コショウで味つけ。最…

主材料：ご飯 ニンニク 酒

• -
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• 2009/06
• 連載

市販品もしくは余ったホワイトソースを使って簡単に中華風のクリーム煮が作れます。少ない材料で作れるの…

主材料：チンゲンサイ カニ風味カマボコ 水 ショウガ

• 10分
• 128 Kcal
• 2017/11
• 献立

クリームとオレンジが素敵な前菜風

主材料：アボカド レモン汁 ウニ ショウガ 海苔

• -
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• 2003/06
• 特集

もち麩のやさしい食感とキュウリの歯ごたえが楽しめる一品。

主材料：もち麩 だし汁 キュウリ

• 10分
• 46 Kcal
• 2013/07
• 献立

バターのコクが美味しい、バターライス。炊飯器で簡単に作れる方法を伝授します。カレーやクリームシチュ…

主材料：お米 ローリエ バター パセリ

• 1時間
• 305 Kcal
• 2018/12
• 献立

ニンニクの芽を一緒に炒めた、シンプルな味付けのチャーハン。最後に加えるしょうゆが香ばしい。

主材料：ご飯 卵 ニンニクの芽

• 15分
• 373 Kcal
• 2011/08
• 献立

お好みの野菜でどうぞ！ディップは別の容器で混ぜてから添えると、見た目もキレイですよ。

主材料：セロリ キュウリ ニンジン スナップエンドウ アボカド レモン汁

• 15分
• -
• 2010/07
• 特集

少し多めの油で揚げ焼きにするのがポイント。カリッと焼けた素麺はゆで素麺とはひと味違った味わい。

主材料：素麺 豚バラ肉 青ネギ

• 20分
• -
• 2012/07
• 連載

体力作りをはじめたら鉄分はきっちりとらなくちゃ！アサリや緑黄色野菜もしっかり活用しましょ♪ビタミン…

主材料：小松菜 牛肉 酒 パプリカ

• -
• 165 Kcal
• 2009/06
• 連載

食物繊維が豊富な切干し大根をたっぷり入れて！

主材料：だし汁 ネギ 油揚げ ニンジン 切干し大根

• 15分
• 117 Kcal
• 2014/12
• 献立

主材料：レタス 玉ネギ プチトマト チリメンジャコ 松の実

• 10分
• -
• 2002/03
• 献立

主材料：だし汁 刻みネギ 油揚げ 玉ネギ 大根

• 20分
• 88 Kcal
• 2004/11
• 献立

焼き肉のタレを使った、簡単にできる野菜炒めです。

主材料：ニンジン モヤシ 豚肉 シメジ 小松菜

• 10分
• 189 Kcal
• 2018/01
• 献立

ゆでた春菊とミツバを合わせ、ゴマダレで和えた甘めの一品。お弁当にも！

主材料：春菊（菊菜） ミツバ すり白ゴマ 酒

• 10分
• 83 Kcal
• 2012/01
• 献立

主材料：ナス すり白ゴマ 刻みのり

• 5分
• 70 Kcal
• 2013/12
• お弁当

主材料：砂肝 ブランデー プチトマト サニーレタス

• 15分
• 108 Kcal
• 2005/01
• 献立

食べ過ぎて胸焼けする・・なんて時は優しいお粥がいいですね。カブ。。。でんぷんやグリコーゲンを分解す…

主材料：水 お米 カブ カブの葉 セリ 押し麦

• 1時間30分
• 186 Kcal
• 2009/06
• 連載

ビタミン豊富なニンジンを一本丸ごとペロッと食べられます。

主材料：ニンジン 溶き卵 かつお節

• 10分
• 148 Kcal
• 2018/11
• 献立

主材料：アジ 大根おろし ユズ

• 15分
• 144 Kcal
• 2001/12
• 献立

主材料：だし汁 ミツバ マイタケ ジュンサイ

• 15分
• 31 Kcal
• 2002/08
• 献立

梅肉と和えたモロヘイヤを豆腐にのせた、身体に良いヘルシー奴。梅は身体の疲れをとってくれます。

主材料：豆腐 モロヘイヤ 梅肉

• 10分
• 75 Kcal
• 2011/07
• 献立

主材料：豆腐 ニンジン レモン汁 レタス アボカド グリーンアスパラ

• 20分
• 143 Kcal
• 2004/04
• 献立

主材料：海藻ミックス ブロッコリー サニーレタス ラディッシュ レモン汁

• 20分
• 87 Kcal
• 2004/02
• 献立

木綿豆腐の水気をきってサラダに。焼きのりを入れるのがポイントです。

主材料：木綿豆腐 プチトマト 焼きのり

• 10分
• 118 Kcal
• 2011/02
• 献立

厚みを半分に切ったハンペンに、カニマヨをサンドしてこんがりフライパンで焼きました。

主材料：ハンペン カニ缶 玉ネギ ドライパセリ サラダ菜 バター

• 15分
• 153 Kcal
• 2011/05
• 献立