生鮮野菜を使ったレシピ

ナスはレンジで加熱するので、とってもヘルシー。

主材料：ナス 貝われ菜 すり白ゴマ

• 15分
• 92 Kcal
• 2011/09
• 献立

主材料：ズッキーニ かつお節

• 10分
• 77 Kcal
• 2010/07
• お弁当

主材料：長芋 ブロッコリー ツナ 玉ネギ

• 10分
• 131 Kcal
• 2005/02
• 献立

主材料：キュウリ もずく ジュンサイ

• 10分
• 8 Kcal
• 2005/02
• 献立

主材料：ニンジン ツナ

• 5分
• 155 Kcal
• 2013/04
• お弁当

主材料：ご飯 ショウガ イカ イカ缶の汁

• 5分
• 360 Kcal
• 2013/11
• お弁当

ゴマ油とレモン汁のドレッシングでさっぱり味に。

主材料：アボカド セロリ 新玉ネギ プチトマト レモン汁

• 15分
• 124 Kcal
• 2008/05
• 献立

主材料：ゴボウ ニンジン ブロッコリー ツナ 玉ネギ

• 15分
• 267 Kcal
• 2009/06
• 連載

プチトマトとショウガは相性バッチリ！

主材料：豆腐 プチトマト

• 15分
• 144 Kcal
• 2009/08
• 特集

主材料：ニンジン ツナ 貝われ菜

• 5分
• 145 Kcal
• 2015/06
• お弁当

カボチャの甘みとプレーンヨーグルトのさわやかさの相性抜群です。

主材料：牛乳 カボチャ キュウリ プレーンヨーグルト

• 15分
• 91 Kcal
• 2013/02
• 献立

練り白ゴマとマヨネーズベースのタレをからませた、簡単なレシピ。

主材料：ウズラの卵 ブロッコリー プチトマト

• 10分
• 208 Kcal
• 2009/10
• 献立

冷やしてサッパリと食べる揚げナス。ナスは切ったら水に浸けず、すぐに揚げます。

主材料：ナス だし汁 大根 ショウガ

• 15分 ＋
• 157 Kcal
• 2014/07
• 簡単

主材料：トリ貝 ワケギ

• 15分
• 75 Kcal
• 2001/10
• 献立

主材料：カニ風味カマボコ セロリ

• 5分
• 70 Kcal
• 2013/11
• お弁当

ズッキーニを塩もみして甘酢を和えます。酸っぱすぎないので食べやすいです！

主材料：かつお節 ズッキーニ

• 15分
• 45 Kcal
• 2013/04
• 簡単

シンプルにニジマスをグリルで塩焼きにしました。塩を多めに振るのがポイント！

主材料：ニジマス キュウリ

• 35分
• 132 Kcal
• 2004/03
• 献立

合わせみそを肉に直接ぬり、短時間で味をつけます。焦げないように、みそはよく拭き取ってから弱火で焼い…

主材料：ニンニク 豚ロース肉 ネギ

• 20分 ＋
• 387 Kcal
• 2016/05
• 献立

主材料：カボチャ ベーコン

• 10分
• 180 Kcal
• 2012/08
• お弁当

みそとクリームチーズの意外な組み合わせ！

主材料：ブロッコリー カボチャ クリームチーズ 牛乳

• 15分
• 90 Kcal
• 2009/03
• 献立

使う食材を一つの鍋でゆでて下準備できる時短メニュー。カリフラワーのビタミンCは熱に強く、損失が少な…

主材料：カリフラワー サヤインゲン 卵 パプリカパウダー

• 20分
• 111 Kcal
• 2017/02
• 献立

カリフラワーが熱いうちに漬けるのがポイント。翌日に食べるとよりおいしいですよ！

主材料：カリフラワー 大根 ショウガ だし汁

• 15分
• 38 Kcal
• 2013/12
• 献立

主材料：サヤインゲン すり白ゴマ

• 10分
• 74 Kcal
• 2013/09
• お弁当

作り置きレシピで大人気の『つくおき』nozomiさんの、菜の花を使った定番おかず。菜の花はすぐにゆ…

主材料：菜の花 白だし

• 10分
• 79 Kcal
• 2020/02
• 特集

主材料：サニーレタス キュウリ ルッコラ プチトマト スライスアーモンド

• 15分
• 35 Kcal
• 2005/10
• 献立

桜エビの香りと食感がたまらない

主材料：ピーマン 干し桜エビ

• 7分
• -
• 2010/06
• お弁当

主材料：ナス すり白ゴマ

• 10分
• 43 Kcal
• 2001/05
• 献立

主材料：モヤシ すり白ゴマ

• 5分
• 72 Kcal
• 2010/09
• お弁当

主材料：サヤインゲン すり白ゴマ

• 10分
• 62 Kcal
• 2013/09
• お弁当

主材料：ニンニク フランスパン バター ドライパセリ

• 10分
• -
• 2002/12
• 献立