生鮮野菜を使ったレシピ

主材料：オクラ かつお節

• 3分
• 33 Kcal
• 2011/07
• お弁当

デパ地下のような味に仕上げたい、かぼちゃサラダ。電子レンジを使えば簡単です。かぼちゃの甘味とマヨネ…

主材料：カボチャ プチトマト ツナ

• 10分
• 248 Kcal
• 2016/08
• 献立

シンプルだけど癖になる。ショウガ味がきいたさっぱりとしたお味のふりかけです。

主材料：白ゴマ ショウガ

• 15分
• -
• 2015/06
• 特集

ゆでたサヤインゲンとオクラを、ラー油入りのピリ辛和え衣で和えました。

主材料：サヤインゲン オクラ すり白ゴマ

• 15分
• 108 Kcal
• 2010/09
• 献立

主材料：ナス かつお節

• 10分
• 34 Kcal
• 2012/08
• お弁当

食べやすい輪切りにして。

主材料：ナス 白ネギ 水

• 15分
• 167 Kcal
• 2016/09
• 献立

ワカメのミネラルなどの栄養成分をお酢と一緒に取る事で吸収が良くなります。

主材料：カニ缶 キュウリ 貝われ菜 ショウガ ワカメ

• 10分
• 45 Kcal
• 2013/01
• 献立

干物のカレイを唐揚げに。大根おろしと一緒に食べればサッパリとした一品に。

主材料：大根おろし カレイ

• 15分
• 158 Kcal
• 2011/12
• 献立

主材料：レタス キュウリ ブロッコリー スライスアーモンド

• 10分
• -
• 2002/12
• 献立

キュウリは塩をふっておくことで、炒めても水っぽくなりません。

主材料：キュウリ ツナ

• 10分 ＋
• 165 Kcal
• 2016/01
• 献立

主材料：小松菜 玉ネギ ニンジン 豚トロ

• 10分
• -
• 2009/11
• 連載

主材料：ブロッコリー ベーコン

• 5分
• 49 Kcal
• 2011/07
• お弁当

バターを入れることで、マヨネーズがより濃厚に感じられます。

主材料：ブロッコリー バター

• 10分
• 211 Kcal
• 2013/12
• 献立

やわらかな食感のカッテージチーズ。ほんのり酸味がある味わいで、癖がないので使いやすい便利なアイテム…

主材料：ブロッコリー 水煮コーン カッテージチーズ

• 5分
• 116 Kcal
• 2010/10
• お弁当

カニをさっぱり甘酢とショウガでいただきます。

主材料：カニ キュウリ 貝われ菜 ショウガ ワカメ

• 10分
• 42 Kcal
• 2008/01
• 献立

練りゴマとすりゴマの両方を使って濃厚な和え衣に。モヤシは水からゆでると、沸騰した頃にちょうどよいゆ…

主材料：モヤシ すり白ゴマ

• 10分
• 106 Kcal
• 2018/04
• 献立

主材料：パプリカ 水

• 10分
• 32 Kcal
• 2013/07
• お弁当

スライスした紫玉ネギとレタスのみずみずしいサラダ。ユズコショウがアクセントに。

主材料：紫玉ネギ レタス クルトン

• 15分
• 84 Kcal
• 2012/01
• 献立

主材料：だし汁 刻みネギ 大根 ニンジン ゴボウ レンコン

• 20分
• 50 Kcal
• 2005/10
• 献立

チンゲンサイとモヤシは強火でサッと炒めるのが、おいしく作るポイントです。

主材料：チンゲンサイ モヤシ ニンニク 酒

• 10分
• 76 Kcal
• 2012/06
• 献立

主材料：プレーンヨーグルト ショウガ ミントの葉

• 20分
• -
• 2002/09
• 献立

主材料：ニンジン パセリ アーモンド

• 5分
• 79 Kcal
• 2010/09
• お弁当

ツルッと食べられる体に良い一品。食欲が出ないときにオススメです。

主材料：もずく キュウリ 長芋

• 10分
• 43 Kcal
• 2014/01
• 献立

焼き肉のタレを使ったお手軽な炒め物です。

主材料：ピーマン 白ゴマ 赤パプリカ

• 15分
• 102 Kcal
• 2008/06
• 献立

チンゲンサイの根元の切り方に注目！　みずみずしい和え物です。

主材料：チンゲンサイ すり白ゴマ

• 10分
• 66 Kcal
• 2012/11
• 献立

薄切りにした冬瓜はとっても柔らかく、大葉とも相性抜群。冬瓜は身体のむくみをとってくれますよ。

主材料：だし汁 大葉 冬瓜

• 10分
• 33 Kcal
• 2011/07
• 献立

レタスは最後に加えてシャキシャキッとした食感を残すのがポイント！

主材料：水 酒 ニンジン レタス セリ

• 15分
• 36 Kcal
• 2015/02
• 献立

練り白ゴマと白ゴマが入った、コクのあるゴママヨが水菜と良く合います。

主材料：ホウレン草 すり白ゴマ 水菜

• 15分
• 93 Kcal
• 2012/02
• 献立

主材料：カボチャ 牛乳 バター ドライパセリ

• 20分
• -
• 2002/12
• 献立

干し柿の甘みが大根の甘酢漬けとよく合います。

主材料：大根 干し柿

• 15分
• 96 Kcal
• 2019/01
• 献立