生鮮野菜を使ったレシピ

レタスは煮過ぎないのがポイント！　シャキシャキとした食感を味わって。

主材料：水 レタス ハム 大葉

• 15分
• 46 Kcal
• 2010/03
• 献立

主材料：木綿豆腐 かつお節 青菜

• 15分
• 113 Kcal
• 2002/11
• 献立

ブロッコリーをクタクタになるまでゆでた、ビタミンが豊富なスープ。ブロッコリーの茎も入れてOK！

主材料：牛乳 水 玉ネギ ブロッコリー クリームチーズ

• 15分
• 190 Kcal
• 2011/05
• 献立

控えめのみそで味をつけた、サッパリとしたシジミ汁。

主材料：シジミ 昆布 酒 水 ネギ

• 10分
• 39 Kcal
• 2017/09
• 献立

なじみ深い定番の味だからこそ、多めに作り置きしてアレンジしても楽しめます。

主材料：豚バラ肉 ショウガ 酒

• 15分
• -
• 2015/04
• 連載

さっとゆでたニンジンと大根がポイントの春雨サラダです。しょうゆを使わない塩味のさっぱりとした味付け…

主材料：春雨 ハム ニンジン 貝われ菜 大根

• 15分
• 81 Kcal
• 2005/08
• 献立

主材料：長芋 ベーコン バター レタス

• 5分
• 176 Kcal
• 2011/10
• お弁当

ベーコンの旨味が凝縮したスープ。塩の量はお好みで加減して下さい。

主材料：水 酒 ベーコン レタス

• 15分
• 61 Kcal
• 2010/04
• 献立

タコシーズニングスパイスを加えた、スパイシーなパスタです。

主材料：スパゲティー ニンニク プチトマト キャベツ ソーセージ

• 15分
• 657 Kcal
• 2010/08
• 献立

ソーセージが入っているのでお腹も満足なサラダ。パンにのせてもおいしい。

主材料：アボカド レモン汁 プチトマト ソーセージ

• 15分
• 238 Kcal
• 2013/09
• 簡単

マヨネーズをたっぷりかけて丼にしても。

主材料：酒 ショウガ 豚肉 キャベツ トマト

• 20分
• 341 Kcal
• 2008/11
• 献立

ニンジンとホウレン草を使った彩り豊かな卵焼き！一品入れるとお弁当が明るくなります。

主材料：卵 だし汁 ニンジン ホウレン草

• 10分
• -
• 2015/04
• 特集

クミンシードとカレー粉が入った、スパイシーな炒め物です。

主材料：ニンジン ツナ 春雨

• 15分
• 310 Kcal
• 2010/06
• 献立

薄切りにした冬瓜の身体に優しいスープ。水煮ホタテの汁ごと加えるのがポイントです。

主材料：水 酒 玉ネギ 白ネギ ホタテ 冬瓜

• 10分
• 67 Kcal
• 2011/07
• 献立

主材料：玉ネギ ニンジン 白ワイン 大根 ローリエ ブロッコリー レンコン 鶏手羽元 鶏手羽先

• -
• 303 Kcal
• 2006/11
• 献立

合わせ酢は食べる食前に混ぜ合わせると彩りもきれいでおいしいです。

主材料：ゆでタコ足 ワカメ キュウリ 大葉 だし汁 ショウガ

• 10分
• 96 Kcal
• 2013/11
• 献立

角切りのポテトとリンゴを合わせた、サッパリとしたポテトサラダです。

主材料：ジャガイモ リンゴ パセリ ブラックオリーブ

• 10分
• 208 Kcal
• 2018/01
• 献立

主材料：オレンジ サヤインゲン サニーレタス プチトマト プレーンヨーグルト

• 15分
• -
• 2003/12
• 献立

彩りキレイな野菜のピクルスです。

主材料：大根 ニンジン キュウリ 赤パプリカ 白ワイン だし汁 ニンニク

• 15分 ＋
• 121 Kcal
• 2015/08
• 献立

簡単なのに、ボリュームある一品のパンサラダ。香ばしく焼いたパンに粗びき黒コショウがアクセント。

主材料：フランスパン 粉チーズ レタス スプラウト

• 15分
• 366 Kcal
• 2013/02
• 献立

厚揚げは最後にサッと煮込むだけ。色々な野菜と組み合わせて。

主材料：酒 ニンジン 水 サヤインゲン 厚揚げ ゴボウ

• 20分
• 203 Kcal
• 2017/07
• 献立

酢のものは血糖値の上昇を抑えるので、ぜひ毎日食べたい一品です。

主材料：キュウリ ワカメ 酒 イカ

• 15分
• 47 Kcal
• 2014/05
• 献立

ゴマたっぷりのタレは香りもよくブロッコリーがたくさん食べられる一品。

主材料：ブロッコリー だし汁 白ゴマ

• 15分
• 158 Kcal
• 2014/01
• 献立

節約食材の豚こま肉をさっくりと揚げ、ゆでたモヤシと一緒にネギソースでいただきます。さっぱりとしたタ…

主材料：豚肉 片栗粉 モヤシ 白ネギ レタス

• 10分
• -
• 2017/05
• 特集

主材料：アサリ ミツバ 水 昆布 酒

• 15分
• 15 Kcal
• 2001/09
• 献立

主材料：プチトマト スライスチーズ ベーコン ナス ズッキーニ

• 15分
• 184 Kcal
• 2016/05
• お弁当

こんがり焼いた厚揚げとシャキシャキとしたモヤシの美味しいサラダです。

主材料：厚揚げ モヤシ ニンニク 細ネギ すり白ゴマ

• 15分
• 212 Kcal
• 2016/10
• 献立

トビッコのプチプチとした食感がアクセント。

主材料：スパゲティー 大葉 オクラ トビッコ

• 20分
• 386 Kcal
• 2009/05
• 献立

ワインに合う一品。

主材料：ゴボウ ソーセージ 白ワイン

• 15分
• 134 Kcal
• 2009/05
• 献立

プチトマトを水きりした豆腐とザーサイで和えた一品。泡立て器で混ぜるのですり鉢は使いません。

主材料：白ゴマ ザーサイ プチトマト 木綿豆腐

• 15分
• 156 Kcal
• 2014/08
• 簡単