生鮮野菜を使ったレシピ

低カロリーでヘルシーなスープ。ゴマ油の香りがきいています。

主材料：ワカメ 酒 水 ネギ モヤシ

• 5分
• 70 Kcal
• 2017/12
• 献立

生キャベツをたっぷりと食べられるレシピです。

主材料：キャベツ プチトマト ハム 大葉 ゆで卵

• 20分
• 167 Kcal
• 2017/07
• 献立

ザックリ切って煮込むだけの豪快メニューですが、味は保証付き！

主材料：白ネギ 白ワイン ローリエ ソーセージ イタリアンパセリ 春キャベツ グリーンアスパラ

• 30分
• 148 Kcal
• 2007/03
• 献立

炒めたニンジンに明太子を入れて。最後の黒ゴマがポイントです。

主材料：ニンジン 明太子 酒

• 10分
• 167 Kcal
• 2009/10
• 献立

主材料：鶏もも肉 ベビーリーフ プチトマト レモン汁

• 10分
• 380 Kcal
• 2013/03
• お弁当

新玉ネギとニンジン、ソーセージをスープと共に蒸し器で蒸します。素材の旨味を味わって。

主材料：新玉ネギ ニンジン ソーセージ 水 白ワイン ドライパセリ

• 40分
• 258 Kcal
• 2011/04
• 献立

山椒入りの、サッパリとした和え物。量はお好みで加減して下さい。

主材料：モヤシ エノキ カニ風味カマボコ

• 15分
• 89 Kcal
• 2009/10
• 献立

甘めに味付けをしたきんぴらに黒ゴマをたっぷりとまぶした、香り良い一品です。

主材料：レンコン 酒 すり黒ゴマ

• 10分
• 136 Kcal
• 2016/10
• 献立

主材料：ツバス キュウリ レモン 棒ショウガ

• 20分
• 126 Kcal
• 2005/09
• 献立

ちょっと小腹が空いた時、お酒のおつまみ、パーティーの一品に・・・。色々な場面で活躍できる一品です。…

主材料：玉ネギ 食パン バター ピザ用チーズ ドライパセリ

• 15分
• -
• 2006/07
• 簡単

主材料：芽ヒジキ ブロッコリー ツナ すり白ゴマ

• 15分
• 207 Kcal
• 2014/07
• お弁当

赤唐辛子のピリリとした辛さがたまらない。

主材料：ゆでタコ足 白ネギ レモン汁

• 15分
• 132 Kcal
• 2008/02
• 献立

主材料：ナス 刻みネギ かつお節 水

• 10分
• 33 Kcal
• 2006/09
• 献立

主材料：キュウリ 大葉 ユズ皮 塩昆布

• -
• -
• 2009/06
• 連載

トマトの酸味がサッパリとおいしい一皿です。

主材料：ミディトマト ハム 卵 ドライパセリ

• 10分
• 218 Kcal
• 2018/05
• 献立

主材料：サンマ 白ネギ ニンジン 梅酒の梅 梅酒 水

• 25分
• 420 Kcal
• 2002/09
• 献立

アジの腹の中にハーブとニンニクを詰めて焼いた、おしゃれな一皿。

主材料：アジ ニンニク ピーマン 黄パプリカ レモン

• 30分
• 290 Kcal
• 2012/07
• 献立

余ったカマボコがヘルシーなおつまみに。ピリ辛の味でビールが進みます。

主材料：カマボコ 玉ネギ ニンジン ピーマン ニンニク 白ゴマ

• 15分
• -
• 2016/12
• 特集

イワシは下ゆでし、ショウガと煮ることで生臭みが感じられません。甘辛のタレを煮詰めて濃いめの味付けが…

主材料：イワシ ショウガ 昆布 酒

• 40分
• 294 Kcal
• 2017/03
• 献立

主材料：食パン 玉ネギ サニーレタス ツナ

• 10分
• 504 Kcal
• 2012/09
• お弁当

主材料：鶏もも肉 ニンニク ピーマン レモン プチトマト

• 15分
• -
• 2001/11
• 献立

鶏皮からでた脂で炒めます。おつまみにもオススメ！

主材料：砂肝 紹興酒 鶏皮 酒 ピーマン 赤ピーマン ニンニク 酒

• 15分
• 184 Kcal
• 2015/07
• 献立

主材料：鶏レバー 酒 ナス ズッキーニ パプリカ ニンニク

• 40分
• -
• 2003/07
• 献立

主材料：ソーセージ ミックスビーンズ 玉ネギ

• 10分
• 306 Kcal
• 2011/05
• お弁当

お肉と一緒に野菜もたっぷり召し上がって下さいね！夏本番にむけてスタミナをつけましょう！

主材料：牛カルビ 豚トロ キャベツ 玉ネギ ピーマン 赤ピーマン 太モヤシ バター

• 20分
• -
• 2010/07
• 特集

シャキシャキとした食感の白菜はシーザーサラダにもピッタリ。リンゴの甘みも絶妙ですよ。

主材料：粉チーズ 牛乳 白菜 リンゴ

• 10分
• 156 Kcal
• 2015/02
• 簡単

米ナスと田楽みそは電子レンジで作るので火は使いません。トロトロになったナスと甘い味噌の相性はバッチ…

主材料：米ナス 酒 すり白ゴマ 木の芽

• 15分
• 115 Kcal
• 2007/05
• 献立

胃腸の働きを助けるので、弱った胃にはうれしい食材。

主材料：春キャベツ レモン汁 アンチョビ ニンニク トマト 新ジャガイモ

• 15分
• -
• 2014/04
• 連載

主材料：切干し大根 キュウリ ショウガ だし汁 スルメ

• 30分
• 29 Kcal
• 2005/05
• 献立

主材料：アサリ キヌサヤ 水 昆布 酒

• 15分
• 17 Kcal
• 2005/03
• 献立