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太鼓判 10+ おいしい!

レンジ卵サンドトーストランチ

レンジで作る炒り卵は、お弁当にもおすすめです!

特集
調理時間
レシピ制作: 
中島 和代
材料  ( 2 人分

<A卵サンド>

  

パン

(サンドイッチ用)6枚
  

バター

適量
  

マヨネーズ

適量

<A卵サンド/合わせ卵>

  

3個
  

玉ネギ

(みじん切り)1/4個分
  

牛乳

大さじ2
  

塩コショウ

少々

<A卵サンド/調味料>

  

練りからし

少々
  

マヨネーズ

大さじ3~4

<A卵サンド>

  

レタス

1~2枚
  

ハム

2枚

<Bエビのパン粉ドレッシング>

  

エビ

4尾
  

ブロッコリー

2~4房
  

白ワイン

小さじ2

<Bエビのパン粉ドレッシング/パン粉ドレッシング>

  

パン粉

大さじ3
  

ニンニク

(みじん切り)1/4片分
  

ベーコン

(みじん切り)1/2枚分
  

塩コショウ

少々
  

オリーブ油

大さじ2

<Cレタスのスープ>

    

レタス

(せん切り)2枚分
    

パプリカ

(せん切り)少々
    

ニンニク

(押しつぶし)1/2片分
    

ワカメ

(干し)小さじ1
    

350~400ml
    

小さじ2
    

小さじ1/2
    

しょうゆ

少々
  

オリーブ油

小さじ2

<Dブルーベリーヨーグルト>

  

ミントの葉

少々

<Dブルーベリーヨーグルト/ベリージャム>

  

レモン汁

小さじ2

作り方

  1. 1

    <D>・耐熱容器にサッと水洗いして水気を拭き取ったブルーベリー、グラニュー糖、レモン汁を入れてそのまま10分なじませ、ラップをかけて電子レンジで3分加熱する。全体を混ぜ合わせ、ラップをせずにさらに3~4分くらい加熱し、軽く混ぜて粗熱が取れたら冷やしておく。

  2. 2

    <A>・耐熱容器に<合わせ卵>の卵を割りほぐし、他の材料を混ぜ合わせて電子レンジで2分加熱して混ぜ合わせ、さらに1分加熱して混ぜ合せる・・を、繰り返して炒り卵を作る。粗熱が取れたら<調味料>の材料を混ぜ合わせる。レタスは水洗いして水気をきり、パンに挟みやすい大きさにちぎる。

  3. 3

    <B>・エビは殻と背ワタを取り、ブロッコリーは小房に分けて水洗いし、耐熱容器に入れる。白ワインを振ってラップをふんわりかけ、電子レンジで1~2分加熱してそのまま冷ます。

  4. 4

    <B>・小さなフライパンにオリーブ油、ニンニク、ベーコンを入れて香りがたつまで炒め、パン粉を加えてキツネ色になるまで炒める。ドライパセリを加え、混ぜ合わせる。

  5. 5

    <A>・食パンを4枚広げ、バター、マヨネーズの順に薄くぬる。食パン2枚にレタスを広げ、(2)の<合わせ卵>を1/4量ずつ広げる。片面にバターをぬった食パンを重ね、反対側の面にもバターを薄くぬる。ハム、<合わせ卵>と重ねる。残りの食パン2枚を、バターをぬった面が下になるように重ねて軽く押さえる。トースターを予熱し始める。

  6. 6

    <C>・耐熱カップにそれぞれオリーブ油、ニンニクの半量を入れ、電子レンジで30~40秒加熱し、ニンニクを取り出す。ワカメ以外の材料を加えてラップをし、電子レンジで3~4分加熱する。野菜がしんなりしたら、もどしたワカメを加えてひと混ぜする。(ヒント)器が熱くなっているので注意!

  7. 7

    <A>・温めておいたトースターに(5)のサンドイッチを入れ、表面がパリッとなるくらいまで焼き、食べやすい大きさに切って器に盛る。(3)のエビ、ブロッコリーを盛り合わせ、(4)の<パン粉ドレッシング>をかけ、レタスのスープ、ヨーグルトに<ベリージャム>をかけて添える。

このレシピのポイント・コツ

・電子レンジは600Wを使用しています。
・耐熱容器に入れて加熱する場合は、割り箸等で容器を少し浮かした状態で加熱しています。

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中島 和代
レシピ制作 中島 和代

( 書籍

家庭料理研究家
京都・清水焼窯元の生まれ。主婦の目で捉えた料理レシピは、プロアマ問わず多くのファンに支持される。食をテーマに幅広く活躍。

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