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おからを使ったレシピ

検索結果:68件

ピーマンの肉詰め

低糖質レシピ。糖質:10.5g。甘辛いタレは控え、大根おろしとピリ辛ダレであっさりといただきましょ…

主材料：ピーマン合いびき肉片栗粉大根おろしエノキおから
- 20分
- -
- 2018/09
- 連載
和風ハンバーグ

低糖質レシピ。糖質:4.6g。パン粉をおからで代用しました。ユズコショウとお酢の入ったソースでサッ…

主材料：合いびき肉酒シメジプチトマト大葉おから
- 20分
- -
- 2018/08
- 連載
おからのポテトサラダ風

低糖質レシピ。糖質:7.8g。ポテトサラダは糖質が高いけど、これなら大丈夫！　皮をむいたりつぶした…

主材料：キュウリプレーンヨーグルトレモン汁ゆで卵ツナレタスおから
- 10分
- -
- 2018/07
- 連載
鶏のみそつくね

低糖質レシピ。糖質:12.3g。みそで味付けしたつくねです。噛むほどにうま味が出ます。お好みで七味…

主材料：鶏ひき肉溶き卵プチトマト白ゴマレタスおから
- 20分
- -
- 2018/07
- 連載
サバみそおからコロッケ

プチプラで栄養豊富なサバのみそ煮缶と生おからを使った和風コロッケ。味付けはみそ煮缶のみ、大葉でサバ…

主材料：小麦粉パン粉ジャガイモ溶き卵白ゴマ片栗粉大葉おからサバ煮汁
- 30分
- 549 Kcal
- 2018/07
- 献立
おからのサラダ

ポテトサラダのジャガイモをおからに変えて作ると糖質が抑えられ、食物繊維も豊富でとってもヘルシーです。

主材料：おからツナ芽ヒジキキュウリ紫玉ネギプレーンヨーグルト
- 20分
- 141 Kcal
- 2018/07
- 献立
おから入りお好み焼き

低糖質レシピ。糖質:13.8g。小麦粉の代わりにおからを使って作るお好み焼き。しょうゆ味がサッパリ…

主材料：卵青のりキャベツだし汁かつお節豚バラ肉長芋おから青ネギ
- 30分
- -
- 2018/06
- 連載
鶏つくねのタルタルソース

おから入りなので、お腹いっぱい食べてもヘルシーです。

主材料：片栗粉鶏ひき肉溶き卵おからエノキゆで卵らっきょうパセリベビーリーフ
- 30分
- -
- 2018/01
- 特集
おでんで作る卯の花炊き

おでんのタネと汁で手軽に作る卯の花炊き。ミツバのさやわかな香りがアクセントです。

主材料：おでんのタネおでんの汁ミツバおから
- 15分
- -
- 2017/11
- 特集
おからたっぷりサモサ

おからに含まれる食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維で、腸内の水分を吸収し保つため、便秘予防に効果…

主材料：小麦粉水春巻きの皮玉ネギ牛ひき肉おからショウガ豆乳トマトピューレサラダ菜
- 25分
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- 2017/02
- 特集
おからと焼き鳥缶のお手軽グラタン

フライパン一つで具材が作れる簡単レシピ。パンにのせて召し上がれ！

主材料：ピザ用チーズバター牛乳玉ネギ小麦粉シメジバゲットエリンギおから焼き鳥
- 20分＋
- -
- 2015/11
- 特集
ヘルシーおから餃子

おからでかさ増しするだけでなく、油を使わずに焼くことでさらにヘルシーに。

主材料：餃子の皮酒豚ひき肉白ネギニラショウガキャベツおから
- 30分
- 209 Kcal
- 2015/07
- 特集
おからのごちそうサラダ

食べごたえのあるごちそうサラダ。食物繊維たっぷりの抗糖化レシピです。

主材料：おからレモン汁キュウリゆで卵ツナプレーンヨーグルトリーフレタス
- 15分
- -
- 2015/04
- 特集
ゴマ入りおからクッキー

ゴマとおからが入ったヘルシークッキーです。

主材料：薄力粉バター溶き卵オートミールおから練り黒ゴマスキムミルクすり黒ゴマ
- 20分＋
- 327 Kcal
- 2014/08
- 献立
おからソフトクッキー

母の日に、ヘルシーなおからクッキーを。バリエーション豊富な3種の味でプレゼントにもピッタリ！

主材料：薄力粉卵バターオートミールおからショウガ練り黒ゴマすり黒ゴマ
- 35分
- 699 Kcal
- 2014/05
- 献立

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