おからを使ったレシピ
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ピーマンの肉詰め
糖質:10.5g。甘辛いタレは控え、大根おろしとピリ辛ダレであっさりといただきましょう。
主材料：ピーマン 合いびき肉 エノキ おから 片栗粉 大根おろし
- 20分
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- 2018/09
- 連載
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おからのポテトサラダ風
糖質:7.8g。ポテトサラダは糖質が高いけど、これなら大丈夫！ 皮をむいたりつぶしたりする手間もあ…
主材料：おから レモン汁 キュウリ ゆで卵 ツナ プレーンヨーグルト レタス
- 10分
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- 2018/07
- 連載
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鶏のみそつくね
糖質:12.3g。みそで味付けしたつくねです。噛むほどにうま味が出ます。お好みで七味マヨネーズを付…
主材料：鶏ひき肉 おから 溶き卵 白ゴマ プチトマト レタス
- 20分
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- 2018/07
- 連載
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サバみそおからコロッケ
プチプラで栄養豊富なサバのみそ煮缶と生おからを使った和風コロッケ。味付けはみそ煮缶のみ、大葉でサバ…
主材料：サバ おから 片栗粉 ジャガイモ 大葉 小麦粉 溶き卵 パン粉 煮汁
- 30分
- 549 Kcal
- 2018/07
- 献立
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おからのサラダ
ポテトサラダのジャガイモをおからに変えて作ると糖質が抑えられ、食物繊維も豊富でとってもヘルシーです。
主材料：おから ツナ 芽ヒジキ キュウリ 紫玉ネギ プレーンヨーグルト
- 20分
- 141 Kcal
- 2018/07
- 献立
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おから入りお好み焼き
糖質:13.8g。小麦粉の代わりにおからを使って作るお好み焼き。しょうゆ味がサッパリおいしいですよ。
主材料：おから だし汁 卵 長芋 豚バラ肉 キャベツ 青ネギ かつお節 青のり
- 30分
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- 2018/06
- 連載
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おからたっぷりサモサ
おからに含まれる食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維で、腸内の水分を吸収し保つため、便秘予防に効果…
主材料：おから 牛ひき肉 玉ネギ ショウガ 豆乳
- 25分
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- 2017/02
- 特集
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おからと焼き鳥缶のお手軽グラタン
フライパン一つで具材が作れる簡単レシピ。パンにのせて召し上がれ！
主材料：おから 焼き鳥 牛乳 玉ネギ シメジ エリンギ ピザ用チーズ バター 小麦粉 バゲット
- 20分 ＋
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- 2015/11
- 特集
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ヘルシーおから餃子
おからでかさ増しするだけでなく、油を使わずに焼くことでさらにヘルシーに。
主材料：餃子の皮 豚ひき肉 おから キャベツ ニラ 白ネギ ショウガ 酒
- 30分
- 209 Kcal
- 2015/07
- 特集
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おからのごちそうサラダ
食べごたえのあるごちそうサラダ。食物繊維たっぷりの抗糖化レシピです。
主材料：おから レモン汁 キュウリ ゆで卵 ツナ プレーンヨーグルト リーフレタス
- 15分
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- 2015/04
- 特集
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おからソフトクッキー
母の日に、ヘルシーなおからクッキーを。バリエーション豊富な3種の味でプレゼントにもピッタリ！
主材料：バター 卵 薄力粉 おから オートミール
- 35分
- 699 Kcal
- 2014/05
- 献立
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鶏とナスのコク旨みそ丼 がおいしい！
ゲストさん 11/15
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鶏もも肉とホウレン草のしょうゆ煮 がおいしい！
みゃあさん 11/15
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サツマイモのスティック がおいしい！
ゲストさん 11/15
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鶏と野菜のソテーサラダ がおいしい！
ゲストさん 11/15
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ニラとサバ缶の和え物 がおいしい！
ゲストさん 11/15
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油淋鶏 がおいしい！
ゲストさん 11/15
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鶏肉の和風ピカタ がおいしい！
しゅんすけさん 11/15
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鶏もも肉とホウレン草のしょうゆ煮 がおいしい！
ゲストさん 11/15
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サツマイモと油揚げのみそ汁 がおいしい！
ゲストさん 11/15
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カブの塩昆布和え がおいしい！
ゲストさん 11/15
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たっぷりキノコと卵のスープ がおいしい！
ゲストさん 11/15
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ホウレン草とコーンのサラダ がおいしい！
ゲストさん 11/15
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ホウレン草のバターソテー がおいしい！
みつぞーさん 11/15
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大根ポトフ がおいしい！
ゲストさん 11/15
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鶏もも肉とホウレン草のしょうゆ煮 がおいしい！
ゲストさん 11/15
