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低糖質おから入りお好み焼き（糖質13.8g）

低糖質レシピ。糖質:13.8g。小麦粉の代わりにおからを使って作るお好み焼き。しょうゆ味がサッパリおいしいですよ。

材料  （ 2 人分 ）

卵

2個

長芋

(すりおろし)1/2カップ

豚バラ肉

(薄切り)150～200g

青ネギ

(刻み)2本分

サラダ油

大さじ3

青のり

適量

ジャンル：
和食 / 鉄板焼き（お好み焼き、もんじゃ）
種別：
主菜
公開日：
2018/06/07
更新日：
2023/01/30

下準備

  • 低糖質おから入りお好み焼き（糖質13.8g）の下準備1

    豚バラ肉は長さ4～5cmに切る。キャベツは太めのせん切りにする。

作り方

  1. 低糖質おから入りお好み焼き（糖質13.8g）の作り方2
    1

    ボウルにおから、だし汁、卵、長芋を入れて混ぜ合わせ、さらにキャベツ、青ネギを加えて混ぜ合わせる。

  2. 低糖質おから入りお好み焼き（糖質13.8g）の作り方3
    2

    フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、(1)の1/6量を丸く入れ、豚バラ肉を広げてのせる。

  3. 低糖質おから入りお好み焼き（糖質13.8g）の作り方4
    3

    ヘラでひっくり返せる位焼けたら、ひっくり返して反対側も焼く。同じ物を6枚焼く。

    生地が柔らかいのでひっくり返せる位まで、しっかりと焼いて下さいね。

  4. 低糖質おから入りお好み焼き（糖質13.8g）の作り方5
    4

    器にのせてしょうゆをぬり、かつお節、青のりを振ってお好みでマヨネーズをかける。

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杉本 亜希子
レシピ制作 杉本 亜希子

( ブログ / HP ）

管理栄養士、料理家
管理栄養士、フードコーディネーター認定を取得。食材や調味料の組み合わせを考えながら、手軽で栄養も考慮した料理が得意。

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photographs/erika nagasaki｜cooking/sumika sakuma

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    コメント(1)

    • 少し生地にツナギが欲しい感じだけど、お肉が少しカリッとするくらい焼いてあげるとgood。鰹節はたっぷりと。胸焼けしない感じでいくらでも食べれそう。血糖値も抑えられました。また作ります。

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