ツルムラサキを使ったレシピ

鶏肉とツルムラサキの卵炒め

ツルムラサキのトロリとした食感を味わえます。

主材料：鶏もも肉 ツルムラサキ 玉ネギ ニンニク 酒 溶き卵

• 15分
• 540 Kcal
• 2018/08
• 献立

鮭の酒粕みそスープの献立

1人367kcalの献立。酒粕入りのスープで身体ポカポカ。鉄分、ベータカロテン、ビタミンCが豊富な…

主材料：塩鮭 大根 ニンジン ゴボウ 白ネギ 水 ショウガ 酒粕

• 25分
• 367 Kcal
• 2016/11
• 連載

ツルムラサキの白和え

ツルムラサキはゆでるとヌルっとした粘りがでます。水溶性の食物繊維やカルシウム、鉄など栄養価の高い野…

主材料：ツルムラサキ 木綿豆腐 すり白ゴマ

• 20分
• 71 Kcal
• 2016/10
• 献立

ツルムラサキ入り納豆

ビタミンCを多く含むツルムラサキを入れて栄養価を手軽にUP！

主材料：ツルムラサキ 納豆 トウモロコシ

• 15分
• 88 Kcal
• 2015/07
• 献立

ツルムラサキのスープ

ビタミンC、鉄分、カルシウム等を多く含んだ栄養価の高いツルムラサキのスープです。

主材料：ツルムラサキ ちくわ だし汁

• 15分
• 45 Kcal
• 2011/05
• 献立

ツルムラサキのスープ

最後にラー油を加えてもいいですね。

主材料：ツルムラサキ 卵 だし汁 酒

• 15分
• 47 Kcal
• 2007/09
• 献立

ツルムラサキ納豆

主材料：ツルムラサキ トウモロコシ 納豆

• 10分
• 88 Kcal
• 2005/07
• 献立