カロリー別！ヘルシーダイエットレシピ50選

おうちにいる時間が長くなると、運動不足になってしまい気がつくとなかったと所にお肉が！なんてことになりかねません…。そこで今回は、300kcal以下のしっかりおかずや400Kcal以下の主食、低カロリーのスイーツなど、カロリー別のダイエットレシピをご紹介したいと思います。

2020年4月27日(月)

300kcal以下のしっかりおかずレシピ

和風スコップコロッケ
揚げないコロッケだから、簡単ヘルシー！いろんな味でアレンジしても。 15分 300Kcal
アサリと豆腐のチゲ
たっぷりの香味野菜とキムチで体が温まります。ご飯にかけたりトッポギやうどんを煮込んだり幅広く楽しめます。 40分 214Kcal
バターしょうゆ香る！和風豆腐ステーキ
豆腐をフライパンで色よく焼いて薬味をたっぷりかけた豆腐ステーキです。バター香る和風味がやみつきになります！ 30分 169Kcal
揚げずにヘルシー！麻婆ナス
ナスと豆腐の麻婆ナスです。ナスは他の材料と一緒に炒め煮にするのでカロリーオフ！なのに満足感のあるおかずです。 20分 184Kcal
プリプリエビと豆腐のまろやかうま煮
エビや豆腐のような淡白な具材には中華風のしっかり味がよく合います。仕上げの牛乳でクリーミーに！ 20分 241Kcal
豆腐と小松菜のチャンプルー
たっぷりの豆腐を使ったボリューム感のあるチャンプルー。小松菜のほろ苦さがきいています。 15分 267Kcal
10分でできる納豆オムレツふわふわ！王道コンビ by山口祐未さん
納豆でヘルシーオムレツ♪お好みでオクラや長芋など入れてもいいですね。 10分 105Kcal
こってり甘辛！カレー風味の豆腐ステーキ
カレー粉をまぶした木綿豆腐をカリッと焼いて、タレをからめます。ヘルシーステーキはダイエットの味方！ 25分 212Kcal
アサリと春キャベツの蒸し煮
アサリと春キャベツがたっぷり入った、ヘルシーな料理。水を使わず、野菜の水分とワインで蒸します。 15分 154Kcal
おからヒジキの鶏団子トマト煮
おからたっぷり。ヘルシーで体にやさしい。 30分 295Kcal
柔らかい！鶏むね肉の唐揚げご飯がすすむ
鶏むね肉でも柔らかくてジューシーな唐揚げです。冷めてもおいしい味付けでお弁当にぴったり！ 15分 290Kcal
野菜たっぷり！サーモンのバターホイル焼き
サーモンと野菜をホイルに包んでオーブンで焼きました。具材のうまみがホイルにギュッとつまっています！ 30分 214Kcal
キャベツとコンビーフのミルク煮
キャベツの葉の間にコンビーフをサンドして、ミルクで煮ました。 30分 283Kcal
こだわり手作り！簡単マーボー茄子
あらかじめナスをレンジで蒸しナスにすることで、時短に。ナスにしっかりと味を浸みこませます。 20分 259Kcal

ランチにオススメ！400kcal以下のメインレシピ

キノコのチャーハン
キノコたっぷりでヘルシーなチャーハンです！ 15分 356Kcal
キノコパスタと野菜スープ
低カロリーなキノコをたくさん使ってヘルシーなパスタ！ 30分 311Kcal
トマトカレー
カレーパウダーを使った本格派カレー。隠し味のハチミツと仕上げのクミンパウダーで美味しさがグンとアップします。 25分 297Kcal
サバ缶とトマトのカレー炊き込みピラフ
包丁いらずで驚くほど簡単！彩りの良いカレーピラフはみんなが集まるパーティーにおすすめ。 30分 348Kcal
納豆と野沢菜の和風オムライス
野沢菜が味のアクセント！　納豆好きにはたまらない一皿。 20分 233Kcal
カキのトマトリゾット
カキの旨味たっぷり。トマトでリコピンを摂りましょう。 30分 274Kcal
キノコおろしうどん
キノコの風味がたっぷりのおだしをかけたうどんです。 15分 156Kcal
カルグクス～韓国風アサリうどん～
韓国の大衆の味、平打ち麺にアサリの旨みが効いたおだし。寒い日に食べたくなる味です。 15分 190Kcal
イタリアンうどん
うどんがイタリアンに!?　新鮮だけど懐かしい味。 20分 332Kcal
海鮮塩焼きそばの黒酢がけ
味付けはとってもシンプル。海鮮の旨味を活かした焼きそばです。最後に黒酢をたっぷりかければ、よりサッパリとした味わいに。 20分 323Kcal
大葉とシラスの梅風味混ぜご飯
爽やかな大葉と、シラスの塩味、梅干しの酸味が疲れを回復させます。おにぎりにしても美味しいですね。 10分 292Kcal
シラスとトマトのオープンオムレツサンド
忙しい朝にもおすすめ！　1品で栄養満点ののっけパンです。 8分 341Kcal

小腹が空いた時や副菜に！100kcal以下の小鉢レシピ

しらたきのきんぴら
しらたきにニンジン、ゴボウ、ピーマンを加えて栄養価もUP！ 20分 86Kcal
しらたきの明太和え
材料がシンプルなので、あと一品足りない時に便利なメニュー。 15分 66Kcal
ナスコン粉山椒炒め
油を使わずに作る、とてもさっぱりした炒め物です。粉山椒の量はお好みで加減して下さいね。 15分 36Kcal
大根と糸コンニャクのスープ
野菜と糸コンニャクが入った、ヘルシーなスープ！ 15分 41Kcal
トマトと炒めコンニャクのサラダ
トマトは火であぶって皮を破いてもOK!　かつお節がポイントです。 15分 55Kcal
長芋の塩辛和え
このまま丼にしてもおいしいですよ。 5分 23Kcal
切干し大根の梅ハリハリ
スルメイカが入って、食べごたえのある一品です。 15分 42Kcal
鮭のハーブマリネ焼き
秋の味覚でもある鮭をハーブでマリネして焼きました。冷めても美味しくお弁当にぴったりです。 20分 82Kcal
大根のユカリ和え
みずみずしい大根を細切りにして、ユカリで和えるだけ。サッパリとして口直しにぴったりなサラダです。 10分 11Kcal
キノコのだし浸し
シメジに含まれる水分も無駄なく使って、鍋ひとつ！調味料ひとつ！でできるお手軽レシピ。 10分 11Kcal
ナスとキュウリの塩もみ
ミョウガと大葉の香りがふわっと広がる、箸休めに最適な一品。 15分 16Kcal

我慢しなくてOK！カロリー控えめのスイーツレシピ

しっとり☆おからケーキ
おからにハチミツとヨーグルトで甘味をプラス☆粉量を減らしてヘルシーに！きび砂糖のコクが出ておいしさもUP！ 30分 1台分53Kcal
黒ゴマハチミツのおからクッキー☆
黒ゴマの風味豊かな素朴なおからクッキー。粉は3種類使ってアレンジ！ほんのりもちっと食感が味わえます☆ 30分 1枚25Kcal
簡単お菓子初心者や子供にもおすすめ！クッキーボール by保田美幸さん
クッキーと小豆がであって、しっとり食感のクッキーボールになりました！ひとくちサイズの食べやすさも魅力的。お菓子作り初心者さんでも簡単にできますよ！ 15分 1個分67Kcal
サクしゅわ～！メレンゲクッキー　3つのコツで簡単シンプルに
卵白と粉糖のみで作る、食べ出したら止まらないサクサクとした食感のクッキーです。 1時間20分 84Kcal
ホットケーキミックスで簡単さくさくサブレ風クッキー
簡単につkれます！40分 1枚分101Kcal
黒豆の黒糖蒸しケーキ
甘く炊かれた黒豆は、スイーツにはもってこいの素材。今回は優しい甘さの蒸しケーキに入れて、ちょっと豪華なスイーツに変身です。 30分 1個102Kcal
ヨーグルトケーキ
シンプルで優しい美味しさ。 1/6切分152Kcal
豆腐のパンナコッタ風
見た目はパンナコッタ！　でも実は豆腐を使ったヘルシースイーツ。リキュールの風味で、より上品に。 10分 94Kcal
キャロットケーキ
約2本分のニンジンが入った、ビタミンたっぷりのケーキ。ネチッと、しっとりとした食感が美味。 50分 1/8カット分203Kcal
ピーチヨーグルト
桃の甘みとヨーグルトの酸味が口の中で合わさって美味！ 5分 73Kcal
グレープフルーツの寒天ゼリー
寒天は食物繊維、ミネラルも豊富です！低カロリー食材には欠かせません！ 30分 44Kcal
豆腐チーズタルト
カッテージチーズはチーズの中でもカロリーが低め。アッサリおいしいチーズタルト。 40分タルト1台1/4カット分134Kcal
ホットケーキミックスで簡単！パリパリチョコと豆腐のしっとりスコーン by 森岡恵さん
豆腐入りで冷めてもしっとり、チョコレートのパリパリ食感が美味しいスコーンです。 10分 1個159Kcal