魚介類を使ったレシピ

海のミルクとも言われる栄養満点なカキをちょっとオシャレにサラダ仕立てにして頂きます。

主材料：生カキ 生ハム ルッコラ レモン

• 10分
• 157 Kcal
• 2015/02
• 簡単

主材料：食パン 焼きのり プロセスチーズ おからの煮物

• 5分
• 521 Kcal
• 2011/09
• お弁当

炒めて甘みの増したネギとシラスが具の卵焼き。お好みで酢しょうゆをつけて召し上がれ。

主材料：酒 溶き卵 白ネギ シラス干し

• 15分
• 336 Kcal
• 2017/12
• 献立

イカに火を通し過ぎないようにするワザでやわらかに！イカの旨味がたっぷり入った合わせだしもおいしい。

主材料：酒 だし汁 ショウガ イカ

• 15分
• 260 Kcal
• 2012/03
• 献立

梅ジャコダレはご飯にかけてもおいしいですよ！

主材料：豆腐 かつお節 レタス チリメンジャコ 梅干し

• 10分
• 80 Kcal
• 2009/08
• 献立

主材料：卵 ご飯 大葉 ツナ

• 10分
• 385 Kcal
• 2010/10
• お弁当

主材料：お米 もち米 エンドウ豆 チリメンジャコ 酒 昆布

• 1時間
• 512 Kcal
• 2005/03
• 献立

主材料：ハンペン 梅肉 大葉 スライスチーズ

• 10分
• 143 Kcal
• 2015/11
• お弁当

数の子の塩気が丁度いい、和風のポテトサラダです。

主材料：ジャガイモ バター かつお節 数の子 ユズ皮

• 20分
• 162 Kcal
• 2007/12
• 献立

ヘルシーな豆腐料理の作り方を紹介します。梅干しの酸味でサッパリと食べられる冷奴。食欲のない時や、あ…

主材料：絹ごし豆腐 大葉 かつお節 梅干し

• 5分
• 103 Kcal
• 2018/03
• 献立

低糖質レシピ。糖質:7.6g。淡白な白身魚がごちそうに！　お鍋のように、たくさん作って大勢で囲んで…

主材料：ニンニク プチトマト 白ワイン アサリ 白身魚 オリーブ

• 20分
• -
• 2018/10
• 連載

梅を入れて炊いたご飯でおにぎりを！

主材料：焼きのり 梅干し お米 水

• 1時間
• 272 Kcal
• 2014/08
• 献立

主材料：酒 だし汁 刻みネギ サツマイモ むきエビ 芽ヒジキ

• 25分
• 107 Kcal
• 2001/04
• 献立

主材料：だし汁 刻みネギ 油揚げ 豆腐 ワカメ 白ネギ

• 15分
• 103 Kcal
• 2004/05
• 献立

しめサバとゴマ油の相性は抜群。豆苗はサッとゆでたら、すぐに水に取りましょう。キレイな色に仕上がりま…

主材料：白ゴマ 豆苗 昆布茶 しめサバ

• 10分
• 228 Kcal
• 2011/12
• 簡単

ツナみそは厚揚げにはもちろん、ご飯の上にのせたり、麺とからめてもおいしい万能みそです。

主材料：白ネギ 白ゴマ 厚揚げ ツナ

• 15分
• 322 Kcal
• 2014/10
• 簡単

ミツバとしば漬けがポイントの、ちょっぴり和風なサンドイッチです。

主材料：食パン レタス 玉ネギ プレーンヨーグルト しば漬け アジフライ ミツバ

• 15分
• 659 Kcal
• 2017/11
• 簡単

塩気がきいたオムレツは、おつまみにもおすすめ！チーズを入れるのがポイント。納豆と卵がまとまります。

主材料：卵 バター 生クリーム スライスチーズ ネギ 刻みのり 青のり 納豆 干し桜エビ

• 10分
• -
• 2011/02
• 連載

レンジで簡単にさっともう一品。

主材料：鶏ささ身 酒 片栗粉 味付けのり

• 10分 ＋
• 103 Kcal
• 2016/05
• 献立

キュウリに含まれるカリウムには利尿作用があり、身体から余分な水分を排出してくれます。

主材料：キュウリ モヤシ チリメンジャコ プレーンヨーグルト すり白ゴマ

• -
• -
• 2008/07
• 特集

たっぷりの野菜に手作りのタラコドレッシングをかければ、いくらでも食べられそう！

主材料：豆腐 大葉 レモン汁 タラコ サニーレタス 塩ワカメ コーン

• 10分
• 118 Kcal
• 2012/05
• 献立

ホウレン草はサッとゆでるのがポイント。お弁当に入れても。

主材料：ホウレン草 すり白ゴマ 酒 ちくわ

• 10分
• 157 Kcal
• 2014/05
• 献立

アサリと菜の花、プチトマトが入った、ペペロンチーノ風焼きそばです。

主材料：中華麺 ニンニク アサリ プチトマト お湯 白ワイン 菜の花

• 20分
• 374 Kcal
• 2010/03
• 献立

ココナッツとコーヒーの組み合わせは意外といけますよ。

主材料：水 ミントの葉 粉寒天 コーヒー 牛乳

• 20分
• 97 Kcal
• 2007/02
• 献立

タラにカレー粉を混ぜた衣をからめて、サクッと揚げました。手作りのタルタルソースも美味。

主材料：タラ 小麦粉 小麦粉 卵黄 牛乳 カボチャ レタス プチトマト

• 20分
• 430 Kcal
• 2010/12
• 献立

ネギ油のコクと風味がおいしいですよ。

主材料：小松菜 チリメンジャコ 松の実 レモン汁

• 15分
• 77 Kcal
• 2007/04
• 献立

主材料：水煮コーン チリメンジャコ 玉ネギ 薄力粉 片栗粉 水

• 15分
• 122 Kcal
• 2004/06
• 献立

豆板醤が入って、ピリ辛味のきんぴらに。

主材料：イカゲソ ゴボウ ニンジン 酒 白ゴマ

• 15分
• 106 Kcal
• 2008/12
• 献立

甘くておいしい白みそのお雑煮はほっとする味。

主材料：お餅 だし汁 大根 ニンジン 里芋 かつお節

• 30分
• 828 Kcal
• 2007/12
• 特集

アボカドとジャガイモにツナマヨをのせて、トースターで焼いた、女性に人気の一品。

主材料：アボカド ジャガイモ ツナ ピザ用チーズ パプリカパウダー

• 15分
• 370 Kcal
• 2011/04
• 献立