魚介類を使ったレシピ

ニンニクと大葉がアクセント。サッパリおいしくいただけますよ。マヨネーズの量はお好みで。

主材料：カツオ 大葉 ニンニク ミョウガ 新玉ネギ ご飯 白ゴマ 焼きのり

• 20分
• 542 Kcal
• 2010/05
• 簡単

主材料：砂肝 鶏レバー ショウガ 酒 水 塩昆布

• 25分
• 154 Kcal
• 2003/10
• 献立

香ばしいお味噌とクルミが癖になるふりかけです。　ご飯何杯でもいけちゃいます。

主材料：大豆 大葉 チリメンジャコ 白ゴマ クルミ

• 15分 ＋
• -
• 2015/06
• 特集

味付けは塩とコショウ！とってもシンプル。お芋のサラダも電子レンジで作れば、とっても簡単。

主材料：ブリ ジャガイモ カボチャ バター レモン

• 15分
• 455 Kcal
• 2011/01
• 簡単

主材料：小麦粉 パン粉 粉チーズ 溶き卵 レタス 鮭 ドライパセリ

• 10分
• 321 Kcal
• 2012/09
• お弁当

モズクやオクラなど、のどごしのよい具材と一緒に素麺をいただきます。ツルツルッと入ってしまうので、食…

主材料：素麺 ショウガ オクラ レモン汁 むきエビ もずく

• 10分
• 242 Kcal
• 2005/08
• 簡単

主材料：だし汁 刻みネギ ワカメ 麩

• 15分
• 40 Kcal
• 2003/09
• 献立

旬のカキの身は大きくてプリプリ。ピカタにも最適。

主材料：卵 小麦粉 粉チーズ パン粉 ブロッコリー 生カキ

• 20分
• 271 Kcal
• 2008/12
• 献立

主材料：卵 だし汁 ニラ 干し桜エビ モヤシ 長芋

• 20分
• 175 Kcal
• 2005/03
• 献立

小アジをカラっと揚げて野菜と共に南蛮酢に漬けこんだ一品。程よい酸味の南蛮酢でさっぱりといただけます。

主材料：だし汁 ニンジン 小麦粉 ピーマン セロリ 新玉ネギ 豆アジ

• 25分
• 327 Kcal
• 2004/04
• 献立

主材料：アボカド レモン汁 カニ風味カマボコ 酒 玉ネギ プチトマト サニーレタス

• 15分
• -
• 2004/03
• 献立

サンマは鮮度が良い物をぜひお買い求め下さいね。粘り強い大和芋がサンマの脂を包み込みます。

主材料：サンマ キュウリ 大和芋 卵黄 刻みのり だし汁

• 15分
• 237 Kcal
• 2012/10
• 簡単

昆布とチーズが意外に合う！　味つけは麺つゆだけ。

主材料：食パン スライスチーズ パセリ トマト とろろ昆布

• 15分
• 475 Kcal
• 2017/09
• 献立

主材料：エビ 餃子の皮 カボチャ 酒 玉ネギ キャベツ

• 30分
• 202 Kcal
• 2006/09
• 献立

スプラウトの緑色が映えますね。

主材料：ジャガイモ バター 明太子 レモン汁 スプラウト

• 10分
• 149 Kcal
• 2009/01
• 献立

生ハムとルッコラを巻いた、洋風の巻き寿司。味付けは粒マスタードのみ！

主材料：ご飯 焼きのり 生ハム ルッコラ

• 20分
• 449 Kcal
• 2011/05
• 献立

主材料：フジッリ シーフードミックス トマトソース 生クリーム

• 10分
• 361 Kcal
• 2012/03
• お弁当

ねばりのある食材でとろとろの汁がうどんにほどよくからみます。

主材料：うどん だし汁 ネギ とろろ昆布 モロヘイヤ

• 10分
• 199 Kcal
• 2018/09
• 簡単

主材料：ご飯 溶き卵 明太子 小松菜

• 15分
• 202 Kcal
• 2016/05
• お弁当

ヘルシー食材を組み合わせれば、たっぷり食べても低カロリー！

主材料：キュウリ ワカメ だし汁 チリメンジャコ エノキ

• 15分
• 38 Kcal
• 2015/06
• 献立

主材料：ご飯 酒 刻みのり ネギ 小麦粉 サンマ

• 15分
• 693 Kcal
• 2011/10
• お弁当

主材料：スパゲティー 大葉 シメジ 刻みのり 細ネギ マイタケ エノキ オイルサーディン 佃煮

• -
• -
• 2009/06
• 連載

甘辛く煮ほぐしたブリがあとを引く美味しさです。

主材料：ご飯 酒 ショウガ ネギ ブリ

• 20分
• 443 Kcal
• 2015/11
• 献立

カボチャの甘味がおいしい揚げ物。レンジで加熱しておくことで時短にも！

主材料：小麦粉 片栗粉 卵 ツナ カボチャ

• 15分
• 411 Kcal
• 2017/04
• 献立

主材料：だし汁 刻みネギ 油揚げ ワカメ ゴボウ レンコン

• 15分
• 98 Kcal
• 2004/05
• 献立

主材料：卵 カニ缶 青ネギ 酒

• 5分
• 139 Kcal
• 2011/08
• お弁当

主材料：水 ミントの葉 粉寒天 コーヒー 練乳

• 3分 ＋
• 41 Kcal
• 2016/05
• お弁当

主材料：ご飯 焼きのり 卵 サケフレーク 白だし

• 8分
• 563 Kcal
• 2015/12
• お弁当

香ばしく焼いた白ネギが入ったお吸い物。とろろ昆布とも良く合います。

主材料：酒 だし汁 とろろ昆布 白ネギ

• 10分
• 34 Kcal
• 2011/05
• 献立

主材料：だし汁 油揚げ 大根 ニンジン キャベツ 細ネギ イワシ

• 20分
• 191 Kcal
• 2003/12
• 献立