魚介類を使ったレシピ

豆腐はつぶしてドレッシングのようにいただきます。

主材料：豆腐 ミツバ セロリ サニーレタス プレーンヨーグルト カマボコ ラディッシュ ワサビ漬け

• 10分
• 119 Kcal
• 2007/02
• 献立

タイの春雨サラダヤムウンセン。桜エビとピーナッツで香ばしさを出しました。

主材料：緑豆春雨 紫玉ネギ セロリ パクチー（香菜） ピーナッツ 干し桜エビ ニンニク

• 20分
• 124 Kcal
• 2016/04
• 献立

シメジは焼いて香ばしく。柑橘汁を加えてサッパリと。

主材料：ホウレン草 シメジ 大根おろし チリメンジャコ 柑橘汁

• 15分
• 39 Kcal
• 2014/09
• 献立

主材料：鮭 玉ネギ 片栗粉 ショウガ ニンニク

• 25分
• 257 Kcal
• 2006/07
• 献立

シンプルなネギとワカメのスープ。すりおろしたショウガが効いています。

主材料：ワカメ 酒 水 白ゴマ 白ネギ ショウガ

• 10分
• 72 Kcal
• 2011/02
• 献立

冷蔵庫でよく味をなじませるのがおいしさのポイント。

主材料：玉ネギ レモン汁 白ワイン プチトマト キュウリ ゆでタコ足 バジル

• 20分
• 132 Kcal
• 2007/01
• 献立

野菜がたっぷり。アサリは缶詰を使うと便利ですよ。

主材料：水 玉ネギ 牛乳 バター ドライパセリ ジャガイモ 大根 アサリ

• 15分
• 131 Kcal
• 2009/09
• 献立

主材料：豆腐 酒 水 ショウガ 昆布 青ネギ イワシ

• 30分
• 377 Kcal
• 2004/04
• 献立

ゆでた冷凍うどんに、明太子とポン酢などを混ぜ合わせるだけのスピードメニュー！　さっぱり頂けますよ。

主材料：うどん ネギ 白ゴマ 明太子

• 10分
• 325 Kcal
• 2015/02
• 簡単

主材料：だし汁 ワカメ ナメコ ミツバ

• 15分
• 33 Kcal
• 2002/05
• 献立

豆腐と麩、ワカメ、油揚げが入った具沢山の赤だし。最後に振る粉山椒がアクセントに。

主材料：豆腐 だし汁 ワカメ 油揚げ 麩

• 15分
• 100 Kcal
• 2011/09
• 献立

みんな大好きマヨネーズ味でどこか懐かしい。野菜も一緒に取れて栄養のバランスもいいですね。

主材料：素麺 キュウリ トマト レモン汁 カニ風味カマボコ セロリ

• 20分
• 226 Kcal
• 2006/08
• 簡単

カニ缶を使ってタルタルソースを作り、パンにのせて焼きます。

主材料：カニ缶 ゆで卵 玉ネギ 食パン 粉チーズ

• 10分
• 698 Kcal
• 2015/11
• 簡単

サバとトマトの相性は意外にもGood!!トマトソースのグルタミン酸、魚のイノシン酸、うま味の相乗効…

主材料：基本のトマトソース 塩サバ パン粉 粉チーズ イタリアンパセリ

• 20分
• -
• 2017/07
• 連載

手軽に作れてサッパリといただきたい時に。でも栄養バランスはバッチリです。

主材料：豆腐 ショウガ 刻みのり ご飯 枝豆 シラス干し

• 15分
• 382 Kcal
• 2015/08
• 簡単

主材料：ワカメ 酒 水 エノキ 刻みネギ

• 15分
• 34 Kcal
• 2002/07
• 献立

下味にしっかり味を含ませるのがポイント。お弁当にもオススメ。

主材料：ブリ 酒 片栗粉 サラダ菜

• 25分
• 393 Kcal
• 2011/01
• 献立

イカの缶詰と冷凍の里芋を使った、お手軽な煮物。冷めてもおいしい一品です。

主材料：酒 だし汁 里芋 イカ

• 15分
• 171 Kcal
• 2011/08
• 献立

出汁は使わず塩だけで、素材の風味をいかしました。エンドウ豆は別ゆでして混ぜると緑色が鮮やかに！

主材料：お米 エンドウ豆 酒 水 干し桜エビ

• 1時間10分
• -
• 2017/05
• その他

ジャガイモさえあれば冷蔵庫の余りものプラスであっという間に出来上がる一品です。

主材料：ジャガイモ バター ピザ用チーズ 片栗粉 チリメンジャコ 大葉

• 30分
• 299 Kcal
• 2018/03
• 簡単

納豆、長芋、モロヘイヤ！　ヌルヌル食材でスタミナ補給を！

主材料：納豆 オクラ モロヘイヤ 長芋 ウズラの卵 刻みのり

• 15分
• 130 Kcal
• 2014/08
• 献立

定番のおみそ汁でホッと一息。

主材料：だし汁 油揚げ ワカメ 白ネギ

• 8分
• 116 Kcal
• 2016/10
• 献立

主材料：卵 小麦粉 粉チーズ レタス 鮭

• 7分
• 264 Kcal
• 2016/06
• お弁当

主材料：だし汁 刻みネギ 油揚げ 豆腐 ワカメ ミョウガ

• 15分
• 98 Kcal
• 2001/09
• 献立

主材料：小麦粉 水 ご飯 サキイカ きんぴらゴボウ

• 10分
• 485 Kcal
• 2012/10
• お弁当

ハーブの香りにレモンのスッキリした酸味がおいしい！

主材料：アジ レモン ニンニク 小麦粉

• 20分 ＋
• 233 Kcal
• 2015/08
• 献立

スモークチップを使うのだけど簡単なスモーク鶏。もも肉と一緒にゆで卵と鮭もスモーク。鮭でディップを作…

主材料：鶏もも肉 卵 塩鮭 スモークチップ

• -
• -
• 2001/12
• 特集

主材料：豆腐 水 玉ネギ 細ネギ 長芋 海苔

• 20分
• 63 Kcal
• 2005/09
• 献立

塩味が枝豆の甘みを引き立てる、夏らしいご飯です。

主材料：お米 枝豆 チリメンジャコ 酒 昆布

• 1時間
• 359 Kcal
• 2015/07
• 献立

脂ののったブリを甘辛いタレで照焼きに。バターも使ってコクをプラスします。

主材料：ブリ 酒 バター ニンジン キュウリ

• 15分
• 352 Kcal
• 2002/05
• 特集