魚介類を使ったレシピ

キャベツの葉でキュウリと甘酢ショウガを巻いた一品。

主材料：キャベツ キュウリ かつお節

• 10分
• 37 Kcal
• 2009/08
• 献立

シャキッと甘くておいしいスナップエンドウを、明太子マヨでいただきます。

主材料：スナップエンドウ 明太子

• 15分
• 93 Kcal
• 2015/03
• 献立

お豆腐と明太子があれば簡単に作れるおしゃれな一品です。

主材料：木綿豆腐 刻みのり 明太子

• 20分
• 184 Kcal
• 2018/07
• 簡単

主材料：タラコ ソラ豆 ポテトサラダ

• 5分
• 257 Kcal
• 2012/04
• お弁当

シャキシャキレンコンをステーキに。焦がさないように注意して焼きます。

主材料：レンコン アンチョビ ニンニク

• 10分
• 238 Kcal
• 2016/01
• 献立

長芋は火を通す事で、ホックリとした食感に変身！ピザ用チーズをたっぷりかけるのがポイント。

主材料：ピザ用チーズ 長芋 ツナ 大葉

• 15分
• 274 Kcal
• 2011/09
• 簡単

主材料：ブロッコリー ツナ

• 10分
• 105 Kcal
• 2012/02
• お弁当

衣に粉ワサビを使った、ほんのり辛みがアクセントのムニエル。

主材料：小麦粉 レモン プチトマト タラ キャベツ 貝われ菜

• 10分
• 138 Kcal
• 2017/05
• 献立

主材料：キャベツ 塩昆布

• 5分
• 47 Kcal
• 2012/06
• お弁当

主材料：溶き卵 ハンペン 味付けのり

• 5分
• 102 Kcal
• 2015/08
• お弁当

野菜本来の味を楽しめる箸休めにもなる一品。しょうゆの量はお好みで調節してください。

主材料：グリーンアスパラ 長芋 かつお節

• 15分
• 46 Kcal
• 2013/04
• 献立

薬味がたっぷり入って、サッパリとした一品に。

主材料：アジ 白ネギ ショウガ ミョウガ レタス 貝われ菜

• 10分
• 118 Kcal
• 2009/06
• 献立

ホウレン草をゆでて和えるだけの簡単な一品。

主材料：ホウレン草 瓶入りナメタケ 大根おろし ツナ

• 10分
• 84 Kcal
• 2017/02
• 献立

15分でできる簡単たこ焼き風レシピを紹介。ゆでタコ足に小麦粉をまぶす事で、お好み焼きソースがよくか…

主材料：ゆでタコ足 小麦粉 かつお節 青のり

• 15分
• 203 Kcal
• 2012/05
• 簡単

ワサビがピリッと効いたマヨ和え。レンコンやニンジンの歯ごたえの良い野菜と一緒に。

主材料：ワカメ レンコン ニンジン ミツバ

• 10分
• 90 Kcal
• 2013/10
• 献立

体力作りをはじめたら鉄分はきっちりとらなくちゃ！アサリや緑黄色野菜もしっかり活用しましょ♪ビタミン…

主材料：ジャガイモ アサリ ドライパセリ 水煮トマト ニンニク

• -
• 176 Kcal
• 2009/06
• 連載

主材料：甘鯛 ユズ

• 20分
• 99 Kcal
• 2002/10
• 献立

調味料も必要なし！　あともう一品欲しい時にオススメ！

主材料：ホウレン草 瓶入りナメタケ 焼きのり

• 10分
• 22 Kcal
• 2017/04
• 簡単

旬のホタルイカは定番のからし酢みそで頂きましょう。

主材料：ホタルイカ ワケギ

• 15分
• 109 Kcal
• 2013/04
• 献立

ジャガイモだけですぐできる。他の野菜があればプラスしても。

主材料：ジャガイモ かつお節 ネギ

• 10分
• -
• 2016/09
• その他

主材料：キュウリ 明太子 酒

• 5分
• 36 Kcal
• 2004/10
• 献立

主材料：大根 かつお節 スプラウト チリメンジャコ

• 15分
• 51 Kcal
• 2005/06
• 献立

長芋をたたく具合で食感が変わります。

主材料：長芋 焼きのり 貝われ菜

• 15分
• 53 Kcal
• 2015/03
• 献立

主材料：ヒジキの煮物 枝豆 ご飯

• 5分
• 315 Kcal
• 2013/04
• お弁当

甘いコーンにプチッとはじけるしょうゆの香り。作り置きしておけば、チャーハンに入れるなど食べ方色々。

主材料：水煮コーン 昆布

• 5分 ＋
• -
• 2015/12
• 連載

主材料：刺身 大葉 大根 ニンジン キュウリ カボチャ

• 15分
• 259 Kcal
• 2002/05
• 献立

昆布も一緒に、丁寧に作るアサリ汁。

主材料：アサリ 酒 昆布 水

• 10分
• 30 Kcal
• 2018/02
• 献立

フライパンでじっくり焼いた白ネギに、青のりを散らして。おつまみにも良いですね。

主材料：白ネギ 青のり

• 10分
• 71 Kcal
• 2010/09
• 献立

主材料：白菜 ヒジキの煮物 ツナ

• 5分
• 156 Kcal
• 2013/04
• お弁当

主材料：アジ レタス 紫玉ネギ 細ネギ プチトマト

• 20分
• 202 Kcal
• 2006/06
• 献立