魚介類を使ったレシピ

ワサビの量はお好みで調節して下さいね。クラゲのコリコリ食感をぜひ味わって下さい！とてもヘルシーな一…

主材料：クラゲ キュウリ

• 10分
• 16 Kcal
• 2009/10
• 簡単

いろんな冬の野菜を鍋で蒸し煮にし、素材の味を引き出しました。手間はかかりますが、カラダにも優しい一…

主材料：ニンジン 大根 ブロッコリー カボチャ かつお節

• 20分
• 123 Kcal
• 2019/01
• 献立

主材料：メザシ 小麦粉

• -
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• 2009/06
• 連載

甘酢のサッパリとした酸味が胃の調子を良くします。

主材料：チリメンジャコ 大根

• 5分
• 28 Kcal
• 2008/12
• 献立

もう一品欲しい時のお助けメニューに。

主材料：カブ 塩昆布

• 15分
• 45 Kcal
• 2007/01
• 献立

主材料：ゆでタコ足 キャベツ

• 10分
• 161 Kcal
• 2015/10
• お弁当

ジャコの風味とゴマ油の香りがおいしい、簡単レシピです。

主材料：ブロッコリー チリメンジャコ

• 8分
• 55 Kcal
• 2016/10
• 献立

主材料：サワラ シシトウ 棒ショウガ

• 20分
• 175 Kcal
• 2001/06
• 献立

ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけ、かつお節で和えるだけというとても簡単なレシピです。

主材料：小松菜 かつお節

• 10分
• 24 Kcal
• 2019/01
• 献立

ショウガとからしをきかせた甘酢で和えた、箸休めに最適な一品。

主材料：白菜 キュウリ カニ風味カマボコ ショウガ

• 20分
• 98 Kcal
• 2014/10
• 献立

超かんたんスピードレシピ。

主材料：ちくわ オクラ

• 5分
• 57 Kcal
• 2007/09
• 献立

主材料：ブロッコリー ツナ

• 5分
• 121 Kcal
• 2012/10
• お弁当

タラコのプチプチ食感がポイント。

主材料：ちくわ タラコ レモン汁 青のり

• 15分
• 84 Kcal
• 2007/09
• 献立

食物繊維が豊富な切干し大根を使った、簡単レシピ。

主材料：切干し大根 干し桜エビ

• 15分
• 36 Kcal
• 2009/05
• 献立

主材料：キュウリ ワカメ ニンジン ショウガ

• 15分
• 29 Kcal
• 2003/04
• 献立

主材料：エビフライ ご飯 焼きのり

• 15分
• 424 Kcal
• 2013/03
• お弁当

ルッコラの簡単おいしいレシピを紹介。最後にサッと炒めて仕上げるだけ。

主材料：ニンニク エビ ルッコラ

• 15分
• 77 Kcal
• 2016/05
• 献立

主材料：クラゲ キュウリ セロリ

• 20分
• 20 Kcal
• 2006/01
• 献立

主材料：ニンジン かつお節

• 5分
• 27 Kcal
• 2012/06
• お弁当

主材料：ブロッコリー カニ風味カマボコ

• 5分
• 36 Kcal
• 2011/07
• お弁当

油で揚げないからとってもヘルシー！最後に振りかける香辛料を変えれば色々な味が楽しめますね！

主材料：レンコン 青のり

• 15分
• 135 Kcal
• 2008/11
• 簡単

主材料：ブリ 酒

• 15分
• 156 Kcal
• 2014/02
• お弁当

オリーブ油にニンニクを入れたら弱火にかけて、ニンニクの香りを十分油に移しましょう！

主材料：ゆでタコ足 玉ネギ ピーマン ニンニク サニーレタス 青のり

• 15分
• 92 Kcal
• 2009/10
• 簡単

シャキシャキとした食感のオカヒジキ。タラコとよく合います。

主材料：オカヒジキ 大葉 タラコ

• 10分
• 46 Kcal
• 2011/03
• 献立

ドレッシングにアンチョビを入れて味のアクセントに。カルシウムがたっぷり摂れるサラダです。

主材料：芽ヒジキ ちくわ レタス キュウリ ニンジン アンチョビ

• 20分
• 133 Kcal
• 2013/11
• 献立

焼き色も食欲をそそります。

主材料：ゴボウ天 大根 ショウガ

• 15分
• 67 Kcal
• 2007/11
• 献立

バルサミコ酢の風味がきいたドレッシングにしっかり漬け込んだホタテがポイント！トマトやインゲンをおし…

主材料：トマト ホタテ サヤインゲン

• 15分
• 86 Kcal
• 2012/07
• 献立

主材料：卵 プロセスチーズ ヒジキの煮物

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• 2009/06
• 連載

キャベツの塩もみにネギを加えて。

主材料：キャベツ ネギ かつお節

• 5分
• 43 Kcal
• 2017/07
• 献立

味付けはハーブソルトのみ。これ一つでいつもと違った味に早変わり！

主材料：ゆでタコ足 ジャガイモ プチトマト ニンニク

• 15分
• 164 Kcal
• 2010/06
• 献立