魚介類を使ったレシピ

ショウガを入れた甘酢でサッパリと。

主材料：キュウリ ワカメ ニンジン ショウガ 油揚げ

• 15分
• 49 Kcal
• 2015/01
• 献立

カリカリのチリメンジャコがポイント！　カルシウムもバッチリ摂れます。

主材料：ホウレン草 だし汁 チリメンジャコ

• 15分
• 70 Kcal
• 2013/01
• 献立

生のもずくにシラス干しを混ぜて天ぷらにしました。外はサクサク、中はもちっとした食感です！

主材料：小麦粉 片栗粉 卵 もずく シラス干し

• 15分
• 201 Kcal
• 2011/07
• 献立

主材料：ご飯 お漬け物 チリメンジャコ

• 10分
• 334 Kcal
• 2015/01
• お弁当

みじん切りにしたちくわとフライパンで焼いた油揚げがポイント！　水菜がたくさん食べられる一品です。

主材料：水菜 スプラウト ワカメ 油揚げ ちくわ

• 10分
• 250 Kcal
• 2014/05
• 献立

チリメンジャコの塩気とワカメがよく合います。おにぎりにしてももちろんOK。一緒にミネラルとカルシウ…

主材料：ご飯 すり白ゴマ チリメンジャコ ワカメ

• 5分
• 308 Kcal
• 2008/03
• 簡単

たっぷり入ったかつお節の風味が良く、美味！

主材料：ブロッコリー トマト かつお節 酒

• 15分
• 37 Kcal
• 2013/02
• 献立

主材料：キャベツ チリメンジャコ すり白ゴマ

• 10分
• 66 Kcal
• 2016/04
• お弁当

食感を残すためにサッとゆでるのがコツ。サッパリしていて夏にピッタリの副菜です。

主材料：冬瓜 梅干し かつお節 貝われ菜

• 5分
• -
• 2018/09
• その他

スルメイカが隠し味に。しっかり漬け込んでおくとより美味！

主材料：切干し大根 キュウリ ショウガ スルメイカ 水

• 10分
• 62 Kcal
• 2013/12
• 献立

白菜をたっぷり食べられる副菜です。

主材料：白菜 ニンジン だし汁 塩昆布

• 20分
• 35 Kcal
• 2018/02
• 献立

ゆでたモヤシにすりおろした大根と、キュウリのサッパリとしたおろしソースをかけて。

主材料：モヤシ チリメンジャコ 大根おろし キュウリ 白ゴマ

• 15分
• 99 Kcal
• 2012/05
• 献立

ワカメとカマボコのアッサリとしたスープ。飽きのこない味です。

主材料：ワカメ 酒 水 ネギ カマボコ

• 15分
• 41 Kcal
• 2012/11
• 献立

主材料：昆布 カンピョウ タラコ ゴボウ 酒

• -
• -
• 2011/11
• その他

作り置きや市販の煮物にひと手間かけてアレンジ！

主材料：キュウリ 絹ごし豆腐 ヒジキの煮物

• 15分
• 226 Kcal
• 2017/10
• 献立

主材料：カブ 梅干し 削り節

• 5分
• 30 Kcal
• 2015/04
• お弁当

中をくり抜いたトマトカップに豆腐とかつお節を和えた、おかか豆腐を詰めました。

主材料：木綿豆腐 かつお節 トマト

• 20分
• 111 Kcal
• 2010/05
• 献立

ハチミツでほんのり甘みをつけた寒天に、ゆで小豆をのせた涼しげなデザートです。

主材料：粉寒天 麦茶 ゆで小豆

• 40分
• 124 Kcal
• 2012/06
• 簡単

糸コンニャクは食べやすい長さに切りましょう。

主材料：だし汁 ミツバ ちくわ しらたき（糸コンニャク）

• 15分
• 51 Kcal
• 2007/06
• 献立

揚げ油の温度は高くなるほど油がはねやすいので、揚げ油の温度には注意して下さいね！

主材料：片栗粉 レモン 小麦粉 ホタルイカ

• 15分
• 117 Kcal
• 2009/03
• 簡単

主材料：ウナギ蒲焼き レンコン 刻みのり お漬け物 玄米

• 15分
• 567 Kcal
• 2006/09
• 献立

主材料：水 天ぷら粉 青のり シシャモ

• 10分
• 209 Kcal
• 2015/10
• お弁当

主材料：生鮭 シメジ バター

• 10分
• 202 Kcal
• 2016/03
• お弁当

サンマと一緒に梅酒と、梅酒の梅を入れて煮たサッパリとした一品。

主材料：サンマ 白ネギ ニンジン 梅酒の梅 梅酒 水

• 30分
• 395 Kcal
• 2012/09
• 献立

大根おろしに加えたオクラから出る粘りが、全体をまとめます。さつま揚げはしっかり焼き色がつくまで焼き…

主材料：さつま揚げ オクラ 大根おろし レモン汁 ショウガ

• 15分
• 138 Kcal
• 2012/07
• 簡単

主材料：ちくわ キュウリ ハム

• 5分
• 125 Kcal
• 2013/12
• お弁当

ニラとイカを酢みそで和えた、お酒のおつまみに最適な一品です。

主材料：ニラ イカそうめん 白ゴマ

• 20分
• 86 Kcal
• 2010/05
• 献立

香り豊かな桜エビは、たくさん入れる事で見た目も華やかに。

主材料：クレソン ルッコラ 干し桜エビ 玉ネギ 白ゴマ

• 15分
• 107 Kcal
• 2009/08
• 献立

シジミの旨味たっぷり入った赤だし。二日酔いにもオススメ。

主材料：シジミ 水 ミツバ

• 15分
• 29 Kcal
• 2013/07
• 献立

新ゴボウは香り高く柔らかいので、旬の時期にオススメなみそ汁です。

主材料：だし汁 ネギ ワカメ 新ゴボウ

• 15分
• 47 Kcal
• 2013/05
• 献立