魚介加工品を使ったレシピ

レタス、ミョウガ、チリメンジャコ……異なる食感がおいしいヘルシーサラダ。

主材料：レタス ミョウガ チリメンジャコ レモン汁

• 10分
• 26 Kcal
• 2015/08
• 献立

旬の食材を組み合わせたサラダです。ゴマ油とショウガが香るドレッシングでどうぞ。

主材料：ゆでタコ足 新玉ネギ ワカメ ブロッコリースプラウト ショウガ

• 5分
• 83 Kcal
• 2015/04
• 簡単

主材料：春キャベツ 玉ネギ ニンジン ニンニク ショウガ シーフードミックス

• 20分
• 174 Kcal
• 2009/06
• 連載

主材料：大根 かつお節 スプラウト

• 15分
• 35 Kcal
• 2004/08
• 献立

セロリがたくさん入った、ヘルシーな一品。イカそうめんの食感がアクセントに。

主材料：セロリ イカそうめん 大葉 ショウガ

• 15分
• 129 Kcal
• 2010/11
• 献立

主材料：卵 ツナ

• 10分
• 247 Kcal
• 2012/02
• お弁当

塩クラゲはたっぷりの水で心持ちしっかりめに塩気を抜きましょう。

主材料：ワカメ キャベツ 塩クラゲ

• 15分
• 34 Kcal
• 2013/03
• 献立

溶けたチーズがたまらない！　お弁当にも良いですね。

主材料：サンマ ちくわ ピザ用チーズ

• 10分
• 234 Kcal
• 2009/02
• 献立

生のワカメが無ければ乾燥のワカメでもOK。

主材料：ワカメ カニ風味カマボコ キュウリ かつお節

• 10分
• 90 Kcal
• 2009/03
• 献立

小松菜のシャキッとした食感とゴマ油の香りがおいしい一品。

主材料：小松菜 カニ風味カマボコ 焼きのり

• 15分
• 64 Kcal
• 2017/04
• 献立

モヤシがたっぷり食べられます。ゴマ油と韓国のりの風味があとをひくおいしさです。

主材料：韓国のり キュウリ モヤシ

• 10分
• 73 Kcal
• 2016/06
• 献立

主材料：ナス ツナ

• 10分
• 219 Kcal
• 2015/01
• お弁当

電子レンジで加熱しておくことで焼く時間が短縮！

主材料：長芋 かつお節

• 20分
• 125 Kcal
• 2018/04
• 献立

マリネで味を染み込ませて、さっぱりといただきます。

主材料：ゆでタコ足 パセリ ジャガイモ

• 15分 ＋
• 208 Kcal
• 2016/06
• 献立

麺つゆがあれば出来る、超かんたん煮物。大葉の香りがアクセントに。

主材料：ナス チリメンジャコ 大葉

• 15分
• 99 Kcal
• 2011/05
• 献立

材料を切って和えるだけのスピードメニュー！

主材料：白菜キムチ キュウリ ゆでタコ足

• 15分
• 78 Kcal
• 2014/11
• 献立

すりこ木でたたいた長芋に明太子をのせた、お酒に合う一皿。

主材料：長芋 大根 明太子 酒 もみのり

• 10分
• 103 Kcal
• 2012/03
• 献立

ヒジキがたっぷり食べられる、ヘルシーなマリネ。玉ネギは水に放つ事で、辛みが和らぎます。

主材料：玉ネギ キュウリ 芽ヒジキ シラス干し

• 20分
• 72 Kcal
• 2011/03
• 献立

主材料：ジャガイモ キュウリ ツナ

• 10分
• 265 Kcal
• 2012/08
• お弁当

青のりの香りが広がります。

主材料：ちくわ プロセスチーズ 青のり

• 10分
• 179 Kcal
• 2019/02
• 献立

トマトとシラス干しの意外な組み合わせ。サッパリとしていて箸休めにもGood。

主材料：トマト シラス干し 大葉 ショウガ

• 15分
• 103 Kcal
• 2010/12
• 献立

ペペロンチーノ風に仕上げました。

主材料：カマボコ ニンニク

• 10分
• 55 Kcal
• 2007/06
• 献立

カレー粉で炒めたきんぴらは、ツナが入ってお子様にも食べやすい味付けです。

主材料：ゴボウ ニンジン ツナ ドライパセリ

• 15分
• 190 Kcal
• 2010/09
• 献立

水っぽくならないように食べる直前に和えます。夏にピッタリなサッパリとした和え物。

主材料：プチトマト セロリ ゆでタコ足 ニンニク

• 10分
• 130 Kcal
• 2014/07
• 簡単

塩クラゲのコリコリとした食感がおいしい。お酒のおつまみにも。

主材料：塩クラゲ キュウリ

• 10分
• 35 Kcal
• 2012/12
• 献立

マリネのようにサッパリといただけるサラダ。スモークサーモンの彩りが華やか。

主材料：レンコン 玉ネギ スモークサーモン スプラウト

• 15分
• 216 Kcal
• 2010/09
• 献立

カブの甘味がアンチョビと合わせる事で引き立ちます。

主材料：小カブ アンチョビ

• 15分
• 112 Kcal
• 2017/02
• 献立

主材料：ジャガイモ ツナ 貝われ菜

• 15分
• 198 Kcal
• 2011/12
• お弁当

リンゴは角切りとすりおろしの両方を使っています！

主材料：ワカメ チリメンジャコ リンゴ リンゴ レモン汁

• 5分
• 41 Kcal
• 2008/03
• 献立

主材料：キュウリ キャベツ プチトマト カマボコ

• 15分
• 41 Kcal
• 2005/03
• 献立