チリメンジャコを使ったレシピ

低カロリーで栄養たっぷり！　チリメンジャコがポイントです。

主材料：豆腐 レモン汁 レタス プチトマト チリメンジャコ ブロッコリー 海藻ミックス

• 15分
• 164 Kcal
• 2014/06
• 献立

主材料：玉ネギ ドライパセリ ハム チリメンジャコ サラダ水菜

• 15分
• 122 Kcal
• 2007/01
• 献立

主材料：ご飯 白ゴマ チリメンジャコ シイタケ シメジ 明太子 焼きのり

• 10分
• 346 Kcal
• 2016/02
• お弁当

小松菜はサッと火を入れるだけでOKです！

主材料：小松菜 ニンジン チリメンジャコ だし汁 酒

• 15分
• 87 Kcal
• 2015/07
• 献立

主材料：ワカメ だし汁 チリメンジャコ ミツバ

• 10分
• 28 Kcal
• 2004/04
• 献立

主材料：ご飯 卵 ショウガ 酒 白ゴマ ネギ チリメンジャコ 白菜

• 15分
• 557 Kcal
• 2014/09
• お弁当

厚切りで食べ応えのある、豆腐ステーキを作りませんか。チリメンジャコと松の実をカリカリに炒めて、絹ご…

主材料：バター ネギ チリメンジャコ 絹ごし豆腐 松の実

• 20分
• 183 Kcal
• 2011/09
• 献立

主材料：小松菜 チリメンジャコ 酒

• 15分
• 34 Kcal
• 2004/12
• 献立

主材料：チリメンジャコ ミツバ しらたき（糸コンニャク） ラディッシュ

• 15分
• 70 Kcal
• 2002/04
• 献立

主材料：大根おろし チリメンジャコ ミツバ 柑橘汁

• 10分
• 18 Kcal
• 2003/11
• 献立

卵の半熟加減はお好みで！ジャコの塩気がご飯にも合いますよ！

主材料：ニラ 玉ネギ チリメンジャコ 卵 酒 紅ショウガ

• 10分
• 216 Kcal
• 2009/03
• 簡単

リンゴは角切りとすりおろしの両方を使っています！

主材料：ワカメ チリメンジャコ リンゴ リンゴ レモン汁

• 5分
• 41 Kcal
• 2008/03
• 献立

主材料：チリメンジャコ キュウリ リンゴ だし汁

• 10分
• 50 Kcal
• 2002/10
• 献立

甘酢で簡単に仕上がる一品です。カルシウムたっぷり！

主材料：チリメンジャコ 大根おろし

• 10分
• 38 Kcal
• 2013/04
• 献立

細いせん切りにすることで口当たりがよくたくさんの量を食べられます。ドレッシングは練りからしがポイン…

主材料：大根 かつお節 大葉 チリメンジャコ

• 10分
• 86 Kcal
• 2013/09
• 献立

お弁当にもオススメ。チリメンジャコと松の実がアクセント。

主材料：ピーマン ニンニク チリメンジャコ 松の実

• 10分
• 83 Kcal
• 2012/07
• 献立

赤身マグロと卵黄には良質なタンパク質が、チリメンジャコにはカルシウム、ニンジンにはカロチン、小松菜…

主材料：ショウガ ニンニク ニンジン マグロ 卵黄 細ネギ すり白ゴマ モヤシ 玄米ご飯 大和芋 小松菜

• 20分
• 452 Kcal
• 2008/08
• 特集

主材料：豆腐 酒 白ネギ ショウガ エノキ ニンニク チリメンジャコ ブロッコリー

• 15分
• 112 Kcal
• 2003/02
• 献立

春キャベツの甘みが引き立つ、オイルベースのシンプルパスタです。カリカリに炒めたチリメンジャコもポイ…

主材料：ニンニク スパゲティー プチトマト チリメンジャコ 春キャベツ 細ネギ

• 15分
• 339 Kcal
• 2008/05
• 簡単

天ぷらの時はあらかじめ赤ちゃん分は取り分けておきましょう！じゃこって以外と万能ですよ！揚げ物。。。…

主材料：カボチャ チリメンジャコ 玉ネギ グリンピース 卵 ミツバ エビ 小麦粉 貝柱 レモン 冷水

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• 2009/06
• 連載

主材料：お米 もち米 もどし汁 里芋 ニンジン 干しシイタケ 板コンニャク チリメンジャコ 油揚げ ミツバ 酒

• 1時間
• 539 Kcal
• 2005/12
• 献立

ミネラル、食物繊維豊富な芽ヒジキがたっぷり食べられるサラダです。

主材料：豆腐 キュウリ トマト チリメンジャコ 芽ヒジキ サラダ菜

• 20分
• 182 Kcal
• 2002/05
• 献立

チリメンジャコの旨味も一緒にいただく、身体にやさしいおばんざいです。

主材料：酒 だし汁 ニンジン 切干し大根 チリメンジャコ

• 20分
• 119 Kcal
• 2012/06
• 献立

主材料：キャベツ ミョウガ リンゴ チリメンジャコ

• 15分
• 121 Kcal
• 2006/09
• 献立

美味しい五目ご飯もローカロリーにできるのです！秘密は大根。いろんな具と一緒にみじん切りにして炊き込…

主材料：お米 油揚げ ゴボウ 大根 板コンニャク チリメンジャコ 小松菜 酒

• 1時間
• 415 Kcal
• 2002/06
• 特集

主材料：ピーマン 白ネギ 板コンニャク だし汁 酒 チリメンジャコ

• 15分
• 60 Kcal
• 2004/10
• 献立

大根おろしはたっぷりのせて下さいね。

主材料：卵 ニンジン バター 白ゴマ ベーコン チリメンジャコ レンコン 玄米ご飯 春菊（菊菜） 大根おろし

• 25分
• 465 Kcal
• 2008/10
• 献立

主材料：ピーマン 赤ピーマン チリメンジャコ かつお節 酒

• 10分
• 67 Kcal
• 2001/07
• 献立

高菜とジャコのコンビはご飯との相性抜群です。

主材料：ご飯 酒 溶き卵 チリメンジャコ 高菜の漬け物

• 10分
• 394 Kcal
• 2015/12
• 献立

ゴボウの食感を楽しみたい方は太めに切ってもOK！

主材料：ゴボウ ニンジン チリメンジャコ 白ゴマ 酒

• 15分
• 74 Kcal
• 2009/01
• 献立