魚介類を使ったレシピ

主材料：ホタルイカ ワケギ 紅たで

• 15分
• 83 Kcal
• 2003/04
• 献立

ゴマ油の風味が良い、しっかり味の甘辛いきんぴら。

主材料：ワカメ ピーマン かつお節

• 15分
• 70 Kcal
• 2014/01
• 献立

合わせ酢は粒マスタードがアクセントに。サッパリとお召し上がり頂けます。

主材料：キュウリ ワカメ ニンジン

• 10分
• 35 Kcal
• 2013/12
• 献立

トマトソースはしっかりと煮込んで旨味をギュッと濃縮！

主材料：鯛 菜の花 水煮トマト 玉ネギ ニンニク

• 15分
• 316 Kcal
• 2019/03
• 献立

アスパラはゆでずに、オーブントースターで焼いて仕上げます！

主材料：グリーンアスパラ ツナ ドライパセリ

• 8分
• -
• 2010/04
• お弁当

電子レンジで加熱しておくことで焼く時間が短縮！

主材料：長芋 かつお節

• 20分
• 125 Kcal
• 2018/04
• 献立

長芋は蒸す事でほっくりとした食感になります。

主材料：長芋 かつお節

• 15分
• 104 Kcal
• 2017/02
• 献立

低糖質レシピ。糖質:1.6g。ユズコショウを加える事で味がグッと引き締まります。

主材料：芽ヒジキ キュウリ ツナ サラダ菜

• 15分
• -
• 2018/11
• 連載

サヤインゲンはゆで加減によって食感が異なります。お好みのゆで加減を見つけて下さいね。

主材料：サヤインゲン ニンニク アンチョビ

• 10分
• 76 Kcal
• 2017/02
• 献立

ゆでたモヤシとニラをかつお節で和えた、簡単レシピ。

主材料：モヤシ ニラ かつお節

• 10分
• 63 Kcal
• 2009/11
• 献立

朝食は白ごはん派！という人におすすめの一品。かますの干物を酸味のある下味につけて、さっぱりとした味…

主材料：干物 だし汁

• 15分
• 148 Kcal
• 2001/05
• 特集

マリネで味を染み込ませて、さっぱりといただきます。

主材料：ゆでタコ足 パセリ ジャガイモ

• 15分 ＋
• 208 Kcal
• 2016/06
• 献立

生の新玉ネギがみずみずしい、和え物です。

主材料：新玉ネギ ミツバ ちくわ

• 15分
• 63 Kcal
• 2009/04
• 献立

白ネギとのりが入った、和風のサラダです。

主材料：サニーレタス 白ネギ 水煮コーン 焼きのり

• 10分
• 88 Kcal
• 2009/07
• 献立

麺つゆがあれば出来る、超かんたん煮物。大葉の香りがアクセントに。

主材料：ナス チリメンジャコ 大葉

• 15分
• 99 Kcal
• 2011/05
• 献立

主材料：ハンペン かつお節 ピザ用チーズ

• 5分
• 65 Kcal
• 2013/09
• お弁当

粗くつぶした里芋とジャコの食感がクセになるサラダです。

主材料：里芋 チリメンジャコ もみのり

• 15分
• 224 Kcal
• 2015/12
• 献立

シャキシャキ歯ごたえのカブと葉も一緒に、ポン酢しょうゆでアッサリと。

主材料：かつお節 カブ カブの葉

• 15分
• 37 Kcal
• 2013/05
• 簡単

主材料：生鮭 ピザ用チーズ

• 10分
• 228 Kcal
• 2014/04
• お弁当

材料を切って和えるだけのスピードメニュー！

主材料：白菜キムチ キュウリ ゆでタコ足

• 15分
• 78 Kcal
• 2014/11
• 献立

かつお節を入れる事によって味がからみやすくなります。

主材料：カボチャ かつお節

• 10分
• 99 Kcal
• 2008/01
• 献立

主材料：キャベツ カニ風味カマボコ

• 10分
• 67 Kcal
• 2013/02
• お弁当

主材料：ハンペン 味付けのり スライスチーズ

• 5分
• 60 Kcal
• 2015/08
• お弁当

主材料：小カブ キュウリ 塩昆布

• 15分
• 14 Kcal
• 2006/10
• 献立

もろみを添えて味に変化を！　よくからめて召し上がれ！

主材料：長芋 プチトマト かつお節

• 10分
• 81 Kcal
• 2014/12
• 献立

すりこ木でたたいた長芋に明太子をのせた、お酒に合う一皿。

主材料：長芋 大根 明太子 酒 もみのり

• 10分
• 103 Kcal
• 2012/03
• 献立

主材料：ホウレン草 ピーマン 赤ピーマン アンチョビ

• 15分
• -
• 2001/03
• 献立

ゆでたヒジキは臭みも少なく、食べやすい。粒マスタードがポイント。

主材料：芽ヒジキ むきエビ セロリ

• 15分
• 72 Kcal
• 2009/11
• 献立

主材料：長芋 明太子

• 5分
• 48 Kcal
• 2013/04
• お弁当

主材料：エリンギ アンチョビ

• 5分
• 90 Kcal
• 2016/04
• お弁当