魚介類を使ったレシピ

低糖質レシピ。糖質:3.5g。アンチョビとガーリックを使った香り高いソテーです。

主材料：白身魚 水煮タケノコ シメジ 赤パプリカ ブロッコリー ニンニク アンチョビ

• 15分
• -
• 2019/03
• 連載

切って混ぜれば出来上がり！　彩りもキレイです。

主材料：トマト キュウリ クリームチーズ かつお節

• 10分
• 116 Kcal
• 2013/04
• 献立

主材料：刻みネギ 水 貝

• 15分
• 35 Kcal
• 2001/10
• 献立

主材料：春キャベツ 梅肉 かつお節

• 5分
• 36 Kcal
• 2011/05
• お弁当

主材料：キュウリ ワカメ ニンジン ショウガ クコの実

• 15分
• 30 Kcal
• 2004/01
• 献立

ワカメに調味料をからめることで旨味がUP。混ぜるだけで色鮮やかな混ぜご飯の出来上がりです。

主材料：ご飯 白ゴマ ワカメ 明太子

• 10分
• 316 Kcal
• 2017/10
• 献立

主材料：だし汁 ワカメ ナス 大葉

• 15分
• 40 Kcal
• 2001/07
• 献立

主材料：モヤシ ニンジン チンゲンサイ カニ風味カマボコ 酒 ツナ かつお節

• 20分
• -
• 2003/09
• 献立

やわらかい春キャベツはとっても甘みが強い。中華風のドレッシングで和えて。

主材料：酒 ワカメ 春キャベツ 新玉ネギ

• 10分
• 150 Kcal
• 2010/04
• 献立

ネギの香味ソースは揚げ物にぴったり。

主材料：片栗粉 白ネギ サンマ

• 20分
• 431 Kcal
• 2016/09
• 献立

主材料：切干し大根 ちくわ 梅肉 かつお節

• 10分
• 56 Kcal
• 2013/06
• お弁当

主材料：イカそうめん 黄パプリカ 大根 キュウリ だし汁 ショウガ

• 15分
• 37 Kcal
• 2006/09
• 献立

和えるだけのスピードメニュー！　ゴマダレが良く合います。

主材料：マグロ 長芋 すり白ゴマ

• 10分
• 150 Kcal
• 2013/04
• 献立

水からだしたアサリの旨味がたっぷり入った、絶品みそ汁です。

主材料：ネギ 水 アサリ

• 15分
• 28 Kcal
• 2012/09
• 献立

主材料：長芋 梅干し だし汁 かつお節

• 10分
• 271 Kcal
• 2002/02
• 献立

ネバネバがおいしい一品！　大根おろしでサッパリと。

主材料：長芋 納豆 大根おろし 青菜の漬け物 おかずのり

• 10分
• 76 Kcal
• 2013/12
• 献立

クッキングシートを活用して崩れることなく煮付けができます。金目鯛に甘辛の煮汁がしみこってりおいしい…

主材料：金目鯛 豆腐 菜の花 ショウガ 酒 水

• 30分
• 341 Kcal
• 2006/03
• 献立

主材料：ワカメ 酒 水 ニンジン サラダアスパラ

• 10分
• -
• 2001/01
• 献立

たくさん余った白菜は、即席の漬け物にして常備食にしましょう。あと一品欲しいときに助かるメニュー。

主材料：白菜 塩昆布 昆布茶 酒

• 15分
• 22 Kcal
• 2014/02
• 献立

主材料：ワカメ ツナ 貝われ菜 プチトマト レモン汁

• 15分
• 74 Kcal
• 2003/09
• 献立

白身のお刺身と香り良い野菜をたっぷり巻きました。

主材料：ライスペーパー 大葉 紫玉ネギ ミョウガ 白身魚 ミツバ

• 15分
• 245 Kcal
• 2016/02
• 献立

主材料：片栗粉 小麦粉 サニーレタス ワカサギ

• 20分
• 107 Kcal
• 2005/12
• 献立

野菜を食べましょう！レタスとワカメを中華風のドレッシングに和えました。白ごまをつぶしながら振るのが…

主材料：レタス ワカメ 白ゴマ

• 5分
• 74 Kcal
• 2009/01
• 献立

ニンニクと赤唐辛子を使ったシンプルなパスタです。

主材料：スパゲティー ニンニク バジル イカ

• 20分
• 507 Kcal
• 2015/09
• 献立

主材料：大根 貝われ菜 プレーンヨーグルト バター ホタテ コーン

• 15分
• -
• 2002/05
• 献立

彩りがとってもキレイな一皿。テーブルがパッと華やかに！

主材料：レモン汁 水菜 アボカド スモークサーモン サーモン イクラ サニーレタス ルッコラ

• 15分
• -
• 2012/12
• 特集

クリーミーなアボカドに薬味しょうゆがサッパリとよく合います。

主材料：アボカド ミョウガ かつお節

• 3分
• 152 Kcal
• 2016/10
• 献立

主材料：サバ 酒 片栗粉

• 15分
• 248 Kcal
• 2013/09
• お弁当

ホタテとベビーリーフにレモンドレッシングをかけてさっぱりと。シンプルなドレッシングがホタテの甘みを…

主材料：レモン汁 ホタテ ベビーリーフ

• 3分
• 113 Kcal
• 2016/02
• 献立

マヨネーズで炒めてしまう手軽さがいいですね！明太子の量はお好みで。シャキシャキレンコンがおいしい一…

主材料：レンコン 明太子 酒

• 10分
• 121 Kcal
• 2007/12
• 簡単