塩コショウを使ったレシピ

主材料：酒 ニンニク ショウガ 片栗粉 ニンジン 玉ネギ ニラ モヤシ 鶏レバー

• 20分
• 234 Kcal
• 2005/05
• 献立

麺つゆを使って作るお手軽チャーハンです！サケフレークの塩気を見て、塩コショウの量は加減して下さいね。

主材料：ご飯 白ゴマ 溶き卵 サケフレーク 芽ヒジキ

• 10分
• 436 Kcal
• 2009/11
• 簡単

主材料：卵 玉ネギ 生クリーム ハム ズッキーニ

• 5分
• 213 Kcal
• 2012/09
• お弁当

相性バツグンのニラと卵。ニラ玉スープの作り方を紹介します。ふわとろ感がたまらない！5分ほどで、サッ…

主材料：ニラ 水 溶き卵 木綿豆腐

• 5分
• 100 Kcal
• 2018/05
• 献立

ユズコショウが入った、風味豊かな和風チャーハン。

主材料：ご飯 白ネギ 酒 水煮タケノコ 鶏ひき肉 シシトウ

• 20分
• 468 Kcal
• 2009/11
• 献立

冬の甘い大根とショウガのピリッとした刺激が合う。胃に優しいスープです。

主材料：水 白ネギ ショウガ 大根

• 15分
• 36 Kcal
• 2022/12
• 献立

主材料：水 片栗粉 卵 むきエビ 菜の花

• 10分
• -
• 2010/02
• 連載

低カロリーでビタミン、ミネラルをたっぷり補給！

主材料：エビ レタス 赤パプリカ キュウリ モヤシ キウイ パクチー（香菜） ピーナッツ レモン汁

• 15分
• -
• 2017/10
• 特集

煮物以外にもアレンジ豊富なヒジキ。下味をつけたヒジキをポテトサラダに。食物繊維が豊富で身体に良いで…

主材料：ジャガイモ キュウリ 酒 芽ヒジキ

• 15分
• 260 Kcal
• 2010/09
• 献立

ニンニク入りのドレッシングで和えた、洋風サラダ。おもてなしにも。

主材料：ゆでタコ足 キュウリ 大根 レモン汁 ニンニク

• 10分
• 104 Kcal
• 2012/09
• 献立

主材料：水 レモン汁 ブロッコリー ショートパスタ ハム ゆで卵

• 15分
• -
• 2010/03
• 連載

白ネギ、大根、ニンジンのシンプルなスープ。旬の野菜で風邪の予防にも。

主材料：水 酒 ニンジン 白ネギ 大根

• 15分
• 46 Kcal
• 2013/02
• 献立

アジの干物と調味料にみそを加えた、和風オムライス。

主材料：卵 ご飯 酒 サヤインゲン ニンジン 貝われ菜 シイタケ レンコン アジ

• 20分
• 620 Kcal
• 2015/09
• 献立

クリスマスにピッタリな、おしゃれでおいしいサラダの作り方を紹介します。山にしたマッシュポテトにブロ…

主材料：ジャガイモ 生クリーム 牛乳 バター ブロッコリー プチトマト

• 15分
• 212 Kcal
• 2018/12
• 簡単

ヨーグルトの汁気をしっかりきるのがポイント。

主材料：ゆでタコ足 ブラックオリーブ プレーンヨーグルト ニンニク

• 10分
• 154 Kcal
• 2008/11
• 献立

マヨネーズ味だからとっても食べやすい。

主材料：プチトマト パスタ ハム キュウリ プレーンヨーグルト 新玉ネギ

• 15分
• 124 Kcal
• 2008/03
• 献立

主材料：赤パプリカ 黄パプリカ シシトウ

• 20分
• -
• 2004/06
• 献立

最後にゴマ油を加えてパリッと仕上げます。

主材料：餃子の皮 酒 豚ひき肉 白ネギ ニラ 白菜

• 30分
• 353 Kcal
• 2015/10
• 献立

白菜の甘みがさっぱりマリネ液とよく合います。

主材料：ニンジン 白菜 ウズラの卵

• 10分
• 81 Kcal
• 2007/01
• 献立

シーフードはカロリー控えめだけど、良質のタンパク質をたっぷりとれます。今日はちょっと贅沢して、ホタ…

主材料：水 玉ネギ ニンジン 片栗粉 大根 セロリ ブロッコリー ホタテ エビ スキムミルク 白身魚

• 25分
• 295 Kcal
• 2001/04
• 特集

主材料：カボチャ 水 玉ネギ バター ドライパセリ 豆乳 ニンジン クラッカー

• -
• -
• 2005/11
• 特集

生の野菜がおいしく食べられる一品。すりおろした玉ネギがポイントのあっさりマリネ。

主材料：玉ネギ ドライパセリ ハム 白菜

• 15分
• 153 Kcal
• 2013/01
• 献立

主材料：カボチャ バター ピザ用チーズ

• 15分
• 400 Kcal
• 2001/04
• 献立

残った餃子の皮を使って。サラダやチャーハンのトッピングとして使ってもいいですよ。

主材料：餃子の皮

• 10分
• 93 Kcal
• 2007/01
• 献立

チーズとみその相性は抜群！　鶏はむね肉を使ってヘルシーに。

主材料：鶏むね肉 スライスチーズ 小麦粉 溶き卵 パン粉 バター サニーレタス 貝われ菜

• 30分
• 780 Kcal
• 2013/01
• 献立

自家製タルタルソースの酸味とスモークサーモンの香りがよく合います。

主材料：小麦粉 パン粉 ジャガイモ 玉ネギ 溶き卵 プチトマト サラダ菜 プレーンヨーグルト ピクルス スモークサーモン

• 30分
• -
• 2017/05
• 連載

主材料：小麦粉 粉チーズ 溶き卵 ドライパセリ 酒 タラ

• 10分
• 196 Kcal
• 2011/03
• お弁当

キュウリのグリーン色が夏らしさ満点！

主材料：水 玉ネギ 牛乳 バター ジャガイモ 小麦粉 キュウリ プレーンヨーグルト ハーブ

• 20分
• 168 Kcal
• 2007/08
• 献立

オムレツにたくさんの具を入れて、旨みUP。

主材料：卵 牛乳 ベーコン ブロッコリー

• 10分
• 182 Kcal
• 2015/12
• 献立

シンプルな三角おにぎり？と思いきや、中にはマグロとアボカドのタルタルが隠れています！マヨネーズベー…

主材料：ご飯 海苔 アボカド レモン汁 細ネギ マグロ

• 15分
• 259 Kcal
• 2003/03
• 特集