魚介加工品を使ったレシピ

チリソース入りのドレッシングがポイント。野菜はお好みの物でもOK！

主材料：アボカド レモン汁 玉ネギ 酒 サニーレタス カニ風味カマボコ

• 10分
• 144 Kcal
• 2012/11
• 献立

夏の疲れた体におすすめの、栄養価の高い一品です。

主材料：モロヘイヤ 梅干し だし汁 かつお節

• 10分
• 66 Kcal
• 2016/09
• 献立

低糖質レシピ。糖質:2.4g。小松菜はゆで過ぎないように。シャキシャキとした歯触りを楽しみましょう。

主材料：小松菜 シメジ 梅干し かつお節

• 5分
• -
• 2018/07
• 連載

柔らかく煮た大根と明太子のプチプチ食感を楽しみながら、白みその甘みで、ほんのり温まる一品です。

主材料：お餅 だし汁 大根 糸かつお 明太子

• 20分
• 163 Kcal
• 2015/12
• 簡単

主材料：エノキ カニ風味カマボコ ネギ 昆布茶

• 10分
• 35 Kcal
• 2012/02
• お弁当

主材料：キャベツ 梅干し かつお節 プロセスチーズ

• 5分
• 98 Kcal
• 2014/04
• お弁当

長芋とエノキのぬめりでツルっと食べられる一品。ご飯のお供にもピッタリです。

主材料：長芋 エノキ カニ風味カマボコ 酒 明太子 酒

• 15分
• 88 Kcal
• 2014/05
• 献立

主材料：ご飯 大根おろし チリメンジャコ ユズ汁

• 10分
• 289 Kcal
• 2006/12
• 献立

ニンジン好きにはたまらない一品。飽きのこない、ほっとする味。

主材料：酒 だし汁 ニンジン シラス干し

• 15分
• 107 Kcal
• 2011/08
• 献立

冷凍保存しておいた鮭のみそ漬けをアレンジ♪鮭に下味がついているので、味付けも簡単に済みます。

主材料：鮭のみそ漬け ホウレン草 バター 小麦粉 牛乳

• 30分
• -
• 2015/05
• 特集

せん切りにしたレタスに、水きりをした豆腐のドレッシンッグをかけた和風のサラダです。

主材料：豆腐 ニンジン 白ゴマ かつお節 レタス 貝われ菜

• 10分
• 108 Kcal
• 2011/08
• 献立

ツナは汁ごと使うことでコクもアップ！　冷蔵庫にある野菜を使えばアレンジも広がります。

主材料：酒 ニンジン 白菜 シイタケ ツナ 小松菜

• 20分
• 197 Kcal
• 2013/10
• 献立

梅が入ってサッパリ。おにぎりにしてもおいしい！

主材料：ご飯 大葉 すり白ゴマ 梅干し アジの干物

• 15分
• 360 Kcal
• 2013/08
• 簡単

とろけたチーズがたまらない。簡単で子供にも人気です。

主材料：水 ちくわ ミックスベジタブル スティックチーズ

• 15分
• 90 Kcal
• 2010/10
• 献立

ナメタケとツナ、大根おろしがパスタにバッチリ！の1品。たっぷり加えた貝われ菜のほのかな辛味もアクセ…

主材料：スパゲティー プチトマト ツナ 貝われ菜 大根おろし 瓶入りナメタケ

• 10分
• -
• 2005/07
• 簡単

主材料：水 天ぷら粉 ちくわ 粉チーズ

• 5分
• 120 Kcal
• 2014/07
• お弁当

主材料：ホウレン草 シメジ 大根おろし チリメンジャコ 柑橘汁

• 15分
• 34 Kcal
• 2004/10
• 献立

黄身酢で彩り良い酢の物に。

主材料：キュウリ だし汁 ゆでタコ足 卵黄

• 20分
• 123 Kcal
• 2016/08
• 献立

明太子のピリリとした辛さがおつまみに最適！お餅も入って、見た目よりボリュームもありますよ！

主材料：お餅 明太子 スライスチーズ プチトマト 餃子の皮

• 15分
• 421 Kcal
• 2008/12
• 簡単

ハンペンは火が入ると大きくなりますよ！

主材料：酒 だし汁 ハンペン ワケギ

• 10分
• 68 Kcal
• 2007/04
• 献立

主材料：大根 貝われ菜 かつお節 酒 ユズ汁

• 15分
• -
• 2001/12
• 献立

主材料：サヤインゲン シメジ ツナ ニンニク 玉ネギ レモン汁

• 15分
• -
• 2001/05
• 献立

主材料：ソフトイカ お好み焼き粉 溶き卵 水 卵

• 5分
• 262 Kcal
• 2014/03
• お弁当

みそ汁にケチャップを入れる事でみそを半分の量に抑えられ、減塩につながります。

主材料：だし汁 油揚げ 干し桜エビ 春キャベツ

• 10分
• 60 Kcal
• 2017/04
• 簡単

天かすをたっぷり入れるとコクのある味に。

主材料：だし汁 ネギ 玉ネギ 天かす ちくわ

• 15分
• 82 Kcal
• 2008/07
• 献立

ほんのり梅風味の酢の物は、サッパリとして箸休めの一品にピッタリ。

主材料：キュウリ だし汁 ニンジン チリメンジャコ 梅干し

• 10分
• 49 Kcal
• 2014/02
• 献立

鮭もサケフレークを使えば、焼く手間も省けてとっても簡単！イングリッシュマフィンも軽くトーストする事…

主材料：アボカド レモン汁 サケフレーク イングリッシュマフィン バター

• 10分
• 468 Kcal
• 2011/05
• 簡単

主材料：ジャガイモ 天ぷら粉 水 干し桜エビ

• 10分
• 248 Kcal
• 2014/10
• お弁当

ふわふわハンペンの食感をお吸い物でどうぞ。

主材料：酒 だし汁 ショウガ ハンペン 青ネギ 玉ネギ

• 15分
• 57 Kcal
• 2013/06
• 献立

主材料：春キャベツ ニラ ピーマン シイタケ ニンジン ツナ 酒

• 15分
• 108 Kcal
• 2005/03
• 献立