魚介類を使ったレシピ

すりおろした大和芋がつなぎの役目になります！ふわふわ食感でおつまみにもおすすめです。

主材料：ジャガイモ 大葉 大和芋 明太子 牛乳

• 15分
• 301 Kcal
• 2010/01
• 簡単

ネバネバ食材に大根おろしをプラスしてサッパリとした一品に。

主材料：韓国のり 納豆 長芋 大根おろし

• 5分
• 84 Kcal
• 2013/12
• 献立

主材料：ワカメ 大根 貝われ菜 ユズ汁 ユズ皮

• 15分
• 64 Kcal
• 2006/11
• 献立

ご飯によく合います。お弁当のおかずにしてもいいですね。

主材料：セロリ 酒 かつお節

• 10分
• 57 Kcal
• 2018/04
• 献立

主材料：ニンジン 酒 水 春菊（菊菜） 白菜 チリメンジャコ 豆モヤシ

• 15分
• -
• 2001/12
• 献立

タコをサッと炒めて後は和えるだけ！スイートチリソースと香菜でエスニック感たっぷり！

主材料：ニンニク レモン汁 ゆでタコ足 ピーマン パクチー（香菜）

• 10分
• 124 Kcal
• 2009/07
• 簡単

サバ缶のような缶詰を常備しておけば、いざという時に助かりますね！今回はニラと和えるだけの簡単メニュ…

主材料：ニラ スダチ サバ

• 10分
• 205 Kcal
• 2011/03
• 簡単

トマトの酸味がきいた中華風スープです。

主材料：水 酒 プチトマト ワカメ ネギ

• 15分
• 40 Kcal
• 2013/04
• 献立

ミツバとカマボコのサッパリとした和え物。箸休めに是非。

主材料：ミツバ カマボコ すり白ゴマ

• 10分
• 56 Kcal
• 2011/04
• 献立

主材料：長芋 チリメンジャコ ネギ ご飯

• 10分
• 323 Kcal
• 2014/09
• お弁当

旬の新玉ネギもみそ汁に入れるとまた違った食感に。

主材料：だし汁 ネギ ワカメ ナス 新玉ネギ

• 15分
• 52 Kcal
• 2008/05
• 献立

ツナ缶を使った簡単にできるおかずです。ツナの油を調味料として加えるとコクが出て、お箸が止まらないや…

主材料：水 大根 キヌサヤ ツナ

• 40分
• 161 Kcal
• 2009/10
• 献立

ブリは鮮度がいいものを選んで下さいね！

主材料：ブリ 酒 シシトウ

• 15分
• 242 Kcal
• 2015/01
• 献立

コクのあるツナゴマダレは温野菜にも合う。

主材料：豆腐 すり白ゴマ 刻みのり ツナ

• 5分
• 128 Kcal
• 2008/11
• 献立

蒸したアサリに、旨味たっぷりの蒸し汁とバターを合わせたソースをかけて。

主材料：アサリ 白ワイン ニンニク ショウガ 細ネギ バター

• 10分
• 68 Kcal
• 2012/04
• 献立

ショウガをたっぷり入れるのがポイント。ご飯によく合います。

主材料：イワシ 白ネギ ホウレン草 ショウガ 酒 水

• 30分
• 325 Kcal
• 2015/05
• 献立

クリーミーなヨーグルトのドレッシングでキャベツがたっぷり食べられます。

主材料：キャベツ プレーンヨーグルト ツナ パプリカパウダー

• 15分
• 194 Kcal
• 2018/06
• 献立

色鮮やかな紫玉ネギが主役のマリネです。

主材料：レモン汁 ドライパセリ 紫玉ネギ ツナ

• 15分
• 136 Kcal
• 2018/07
• 献立

主材料：ニンジン カマボコ 水

• 5分
• 107 Kcal
• 2016/03
• お弁当

主材料：ピーマン かつお節 酒

• 15分
• 16 Kcal
• 2001/09
• 献立

白みそ風味で、味はまろやかにまとまってます。

主材料：金目鯛 卵黄 松の実

• 20分
• 399 Kcal
• 2005/11
• 特集

主材料：ワカメ セロリ キュウリ パクチー（香菜） 白ゴマ

• 10分
• 63 Kcal
• 2004/03
• 献立

旬の魚を盛り合わせでどうぞ！　しょうゆにバルサミコ酢を加えてひと味違った味わいを！

主材料：刺身 大根のケン 大葉 スダチ

• 15分
• 201 Kcal
• 2014/10
• 献立

残った夏野菜は冷たいスープにして使い切りましょう。甘酢を入れてサッパリと。

主材料：水 残り野菜 ワカメ

• 15分
• 63 Kcal
• 2013/07
• 献立

サッとゆでたレタスとエビの中華風炒め物。エビは大きめの物を使うと、プリプリとした食感に仕上がります。

主材料：ショウガ 片栗粉 エビ レタス

• 20分
• 117 Kcal
• 2011/06
• 献立

主材料：白菜 ニンジン 玉ネギ スルメ ユズ皮

• 20分
• 47 Kcal
• 2004/11
• 献立

主材料：ご飯 ウナギ蒲焼き キュウリ ミョウガ

• 5分
• 561 Kcal
• 2010/08
• お弁当

サッパリ黒酢で南蛮漬け。揚げずに焼くことでカロリーダウン。

主材料：玉ネギ ニンジン 小麦粉 ピーマン 生鮭

• 20分 ＋
• 244 Kcal
• 2016/08
• 献立

栄養満点のシジミはやっぱり赤だしとよく合います。

主材料：シジミ だし汁 ミツバ

• 15分
• 35 Kcal
• 2007/04
• 献立

カリカリ食感と薬味野菜がアクセントの冷奴。一緒に炒めたミョウガは、えぐみが和らいで食べやすいですよ♪

主材料：絹ごし豆腐 白ネギ チリメンジャコ ミョウガ

• 15分
• 78 Kcal
• 2018/07
• 簡単