魚介類を使ったレシピ

主材料：サヤインゲン のり佃煮

• 5分
• 6 Kcal
• 2011/01
• お弁当

主材料：切干し大根 カニ風味カマボコ

• 5分
• 135 Kcal
• 2011/05
• お弁当

主材料：大根 ミツバ サバ ミョウガ

• 5分
• 74 Kcal
• 2014/08
• お弁当

主材料：ミックスビーンズ カッテージチーズ タラコ

• 5分
• 77 Kcal
• 2011/05
• お弁当

寒い時期の大根は甘いので、汁ごといただきましょう。大根おろしはデトックス効果抜群の美容食。

主材料：大根 シラス干し ショウガ

• 10分
• 50 Kcal
• 2018/02
• 献立

主材料：魚 白ネギ ミツバ 白ネギ ショウガ

• 25分
• 306 Kcal
• 2002/04
• 献立

チリメンジャコが入った、あっさりとしたコールスローです。

主材料：キャベツ キュウリ チリメンジャコ 紫玉ネギ サラダ菜 ブロッコリー 赤パプリカ

• 15分
• 122 Kcal
• 2009/09
• 献立

主材料：もずく キュウリ 長芋 ショウガ

• 10分
• 14 Kcal
• 2004/12
• 献立

旨味たっぷりイワシを使って簡単レシピ。

主材料：イワシ プチトマト

• 30分
• 234 Kcal
• 2013/01
• 献立

主材料：ニラ ゆでタコ足

• 15分
• 95 Kcal
• 2001/10
• 献立

アジの干物をグリルで焼いた、朝食にも良い一品です。

主材料：アジ レモン

• 20分
• 135 Kcal
• 2012/02
• 献立

主材料：ちくわ たくあん

• 5分
• 48 Kcal
• 2015/10
• お弁当

おろしたキュウリがドレッシング代わりに。

主材料：イカそうめん キュウリ ショウガ

• 10分
• 34 Kcal
• 2008/06
• 献立

低糖質レシピ。糖質:2.1g。ニンニクの香りとアンチョビの塩気が広がる、少し大人味の炒め物。

主材料：ニンニク ブロッコリー アンチョビ

• 10分
• -
• 2018/06
• 連載

ちくわとワカメを、すり白ゴマが入ったゴママヨで和えました。

主材料：ちくわ ワカメ すり白ゴマ

• 10分
• 95 Kcal
• 2011/03
• 献立

主材料：イカ サラダ菜 プチトマト

• 2分
• 120 Kcal
• 2011/10
• お弁当

主材料：ちくわ キュウリ

• 1分
• 78 Kcal
• 2012/08
• お弁当

鯛をグリルで焼いた絶品塩焼きです。グリルはあらかじめ温めておくことで身はふっくら、皮はパリっとした…

主材料：鯛 酒 キュウリ レモン

• 30分
• 124 Kcal
• 2012/07
• 献立

脂ののったブリは白ごはんと相性抜群！　サッパリとした甘酢につけた大根と一緒にどうぞ。

主材料：ブリ 大根

• 20分
• 245 Kcal
• 2013/09
• 献立

スライスチーズとツナをハンペンではさんで焼きました。

主材料：ハンペン スライスチーズ ツナ プチトマト

• 10分
• 278 Kcal
• 2009/10
• 献立

主材料：刺身 大根 キュウリ 紅たで おろしショウガ

• 15分
• 128 Kcal
• 2006/11
• 献立

めかぶの独特なねばりがおいしいサラダ。練り白ゴマ入りの合わせマヨとも相性抜群。

主材料：新ゴボウ ニンジン めかぶ

• 10分
• 127 Kcal
• 2012/04
• 献立

主材料：もずく キュウリ ミョウガ

• 15分
• 9 Kcal
• 2005/04
• 献立

コリコリッとした食感のクラゲとモヤシを甘酢でサッパリと。

主材料：ショウガ モヤシ 塩クラゲ 小松菜

• 10分
• 59 Kcal
• 2014/10
• 献立

野菜はシャキッと食感を残すのがポイント。ショウガの香りも良くご飯も進みます。

主材料：ショウガ セロリ イカ 黄パプリカ

• 10分
• 208 Kcal
• 2016/02
• 献立

クラゲは湯通しすると手早く戻せて食感もよくなります。

主材料：キュウリ ワカメ クラゲ

• 10分 ＋
• 62 Kcal
• 2016/02
• 献立

主材料：キャベツ 干し桜エビ

• 5分
• 77 Kcal
• 2011/10
• お弁当

短時間で作れて、パスタとの相性もばつぐん！

主材料：ニンニク 玉ネギ 水煮トマト トマト イカ セロリ オクラ

• 20分
• 156 Kcal
• 2009/07
• 献立

あっという間にできる簡単小鉢。酢を使うことで塩分を抑えています。

主材料：大根 ツナ

• 10分
• 120 Kcal
• 2016/03
• 献立

主材料：卵 サケフレーク

• 3分
• 119 Kcal
• 2011/07
• お弁当