魚介類を使ったレシピ

主材料：タラ 片栗粉 ミョウガ レンコン

• 7分
• 192 Kcal
• 2014/12
• お弁当

中途半端に残っている野菜を使って。サキイカも調味料のひとつとして利用しましょう！

主材料：大根 白菜 ニンジン ピーマン キュウリ オクラ サキイカ

• 15分
• -
• 2012/09
• 特集

ホックリとしたカボチャとツナを香ばしいゴマ焼きに！

主材料：カボチャ ツナ 白ゴマ サラダ菜 プチトマト

• 15分
• 234 Kcal
• 2019/03
• 献立

主材料：だし汁 刻みネギ シジミ

• 15分
• 32 Kcal
• 2002/10
• 献立

ヘルシーなそばに、せんぎり大根を混ぜてさらにカロリーダウン！簡単だから、遅く帰った夜ご飯にもオスス…

主材料：そば 大根 オクラ トマト もずく 海藻ミックス

• 15分
• 255 Kcal
• 2010/08
• 特集

主材料：ホタテ パン粉 ニンニク パセリ

• 15分
• 492 Kcal
• 2011/08
• お弁当

主材料：サンマ 大根おろし スダチ

• 20分
• 331 Kcal
• 2004/09
• 献立

電子レンジを使った、鯛の中華蒸しのレシピを紹介します。オイスターソースと醤油のタレと、よく熱した油…

主材料：酒 ショウガ 白ネギ パクチー（香菜） 鯛

• 15分
• -
• 2019/02
• 特集

主材料：水 酒 パクチー（香菜） シーフードミックス

• 15分
• 37 Kcal
• 2006/08
• 献立

すりおろしたレモンの皮がとってもさわやか。

主材料：アボカド レモン ベビーリーフ ラディッシュ 刺身

• 15分
• 238 Kcal
• 2009/09
• 献立

すりおろしたトロトロの大和芋が刺身にからまって、食べごたえのある1品。たっぷりの花鰹が良いアクセン…

主材料：刺身 レタス 玉ネギ 貝われ菜 オクラ 大和芋 だし汁 おろしショウガ

• 15分
• 190 Kcal
• 2005/06
• 簡単

ちくわを入れて、食べごたえのあるみそ汁です。

主材料：だし汁 ネギ レンコン ちくわ

• 15分
• 51 Kcal
• 2008/05
• 献立

白ゴマ入りのしっかりとした味つけのドレッシングをかけると、海藻も豆腐も食べやすいですよ。

主材料：豆腐 レタス プチトマト ブロッコリー 海藻ミックス

• 15分
• 108 Kcal
• 2014/07
• 献立

アジはシンプルな塩焼きに。大根おろしを添えてサッパリと。

主材料：アジ 大根おろし 大葉 ユズ汁

• 15分
• 114 Kcal
• 2015/01
• 献立

タラコマヨネーズは万能のタレですよ。

主材料：セロリ キュウリ 芽ヒジキ タラコ レモン汁

• 15分
• 95 Kcal
• 2009/01
• 献立

白身をカップに、黄身を花に見立てたミモザに。ゆで卵とスモークサーモンでおめかしサラダの出来上がりで…

主材料：ゆで卵 玉ネギ ベビーリーフ スモークサーモン クリームチーズ

• 15分
• 147 Kcal
• 2017/01
• 簡単

ほのかに桜の花の香りが広がります。菜の花の彩りもキレイ！春満載の一皿です。

主材料：白身魚 桜の花の塩漬け 昆布 菜の花 酒

• 15分
• 142 Kcal
• 2010/03
• 簡単

栄養バランスに優れ、必須アミノ酸をすべて含んでいるスーパーフード「キヌア」を使ったヘルシーサラダで…

主材料：キヌア 芽ヒジキ ツナ 水煮コーン サラダ菜

• 15分
• 210 Kcal
• 2014/11
• 簡単

温泉卵をからめて食べるととってもマイルド。

主材料：温泉卵 刻みのり ご飯 チリメンジャコ

• 15分
• 395 Kcal
• 2008/05
• 献立

とってもヘルシー。練りカラシが味のアクセント！

主材料：豆腐 トマト 貝われ菜 サラダ菜 海藻サラダ

• 15分
• 95 Kcal
• 2007/12
• 献立

主材料：水煮タケノコ ニンニク アンチョビ 木の芽

• 5分
• 80 Kcal
• 2014/03
• お弁当

ウナギの脂がキュウリでさっぱり。

主材料：嵯峨豆腐 ウナギ蒲焼き キュウリ ミョウガ ショウガ

• 15分
• 223 Kcal
• 2006/06
• 特集

主材料：大根 貝われ菜 プレーンヨーグルト トウモロコシ ツナ

• 20分
• 82 Kcal
• 2006/08
• 献立

プロセスチーズの食感がアクセント。

主材料：アボカド ツナ プロセスチーズ

• 15分
• 185 Kcal
• 2007/12
• 献立

ヒジキの煮物を多めに作って、後日ご飯に混ぜて混ぜご飯にすることもできます。

主材料：ニンジン 油揚げ 芽ヒジキ

• 15分
• 64 Kcal
• 2016/03
• 献立

主材料：ホウレン草 すり黒ゴマ かつお節

• 5分
• 29 Kcal
• 2016/01
• お弁当

エビとホタテ好きにはたまらない！

主材料：ホタテ エビ 卵 玉ネギ ピクルス プレーンヨーグルト

• 15分
• 145 Kcal
• 2007/10
• 献立

主材料：玉ネギ パクチー（香菜） すり白ゴマ カニ風味カマボコ

• 5分
• 115 Kcal
• 2016/02
• お弁当

主材料：だし汁 ワカメ ミツバ 白ネギ 小芋

• 20分
• 62 Kcal
• 2005/01
• 献立

主材料：鯛 大根 キュウリ ミョウガ ユズ レモン汁

• 15分
• 71 Kcal
• 2001/10
• 献立