サラダ油を使ったレシピ

一人432kcalの献立。キツネ色にしたパン粉をまぶすだけ！　低カロリーの簡単ヘルシーコロッケです。

主材料：パン粉 ジャガイモ 玉ネギ キャベツ プチトマト ご飯 ツナ 焼きのり ホウレン草 ぬるま湯

• 30分
• 432 Kcal
• 2017/01
• 連載

ぷりぷりエビの卵焼きをふんわり包んで

主材料：卵 酒 ホタテ サニーレタス エビ キュウリ 梅干し ミントの葉 ライスペーパー

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• 2003/06
• 特集

沖縄料理の『豆腐チャンプルー』にも似たこのお料理。木綿豆腐をパラパラに炒めて、今回はツナも一緒に。…

主材料：かつお節 酒 ニンジン 木綿豆腐 ツナ シメジ 青ネギ

• 15分
• 383 Kcal
• 2002/04
• 簡単

このパイナップルソースは他の白身魚との相性も！

主材料：サワラ 小麦粉 バター ブロッコリー パイナップル バター コーンスターチ 白ワイン

• 20分
• 271 Kcal
• 2008/06
• 献立

主材料：ブロッコリー 玉ネギ ニンジン 水

• 10分
• 64 Kcal
• 2011/11
• お弁当

彩りキレイな一皿です。甘酢を使ってサッパリと！

主材料：ニンジン サヤインゲン ハム

• 10分
• 107 Kcal
• 2018/04
• 献立

ゴマの風味と、きんぴら風に炒めたニンジンがよく合います。ニンジンを縦長に切るのがポイント。

主材料：スパゲティー 酒 ツナ ニンジン すり黒ゴマ 練り黒ゴマ アサツキ

• 20分
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• 2010/04
• 特集

主材料：ナス 豚ひき肉 大葉 ご飯 白ゴマ

• 15分
• 546 Kcal
• 2010/12
• お弁当

タンパク質が豊富でご飯に合う一品。

主材料：厚揚げ 豚肉 白ネギ シイタケ ショウガ

• 15分
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• 2017/12
• 連載

塩のおかげで甘くなったセロリをカラッと揚げ焼きに！　味付けいらずで簡単な一品です。

主材料：水 春巻きの皮 小麦粉 プチトマト スライスチーズ セロリ

• 30分
• 187 Kcal
• 2018/06
• 献立

野菜の甘みを引き出したポタージュは、塩だけで十分おいしい！

主材料：水 玉ネギ 牛乳 バター ドライパセリ ジャガイモ キャベツ 塩麹

• 30分
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• 2012/05
• 特集

主材料：玉ネギ パン粉 合いびき肉 牛乳 ニンジン 溶き卵

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• 2009/06
• 連載

スパイスとだしのきいた、おそば屋さんで食べるような和風カレー。麺に合わせても○

主材料：ご飯 水 片栗粉 玉ネギ 豚肉 油揚げ 九条ネギ

• 15分
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• 2017/08
• 特集

ステーキとチーズをパンに挟んだボリュームサンドイッチ。フィラデルフィア発祥のサンドイッチです。

主材料：牛肉 チェダーチーズ バタール

• 10分
• 579 Kcal
• 2018/01
• 簡単

しっかり塩味にレモン香る、さっぱりに仕上げた手羽先。ハマること間違いなしです！グリルで焼いて皮はパ…

主材料：酒 レモン 鶏手羽先

• 20分
• 185 Kcal
• 2014/09
• 献立

色鮮やかな副菜。朝食にパンを添えてもいいですね。

主材料：溶き卵 ハム モッツァレラチーズ ルッコラ

• 10分
• 440 Kcal
• 2017/06
• 献立

主材料：水 白ネギ ニンジン 中華麺 玉ネギ キャベツ 干しシイタケ 太モヤシ 紹興酒 黄ニラ

• 25分
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• 2003/11
• 献立

レンコンはサッパリとおいしい南蛮ダレに漬けて。

主材料：だし汁 レンコン

• 15分 ＋
• 139 Kcal
• 2014/12
• 献立

主材料：ピーマン チリメンジャコ かつお節 白ゴマ 酒

• 10分
• 38 Kcal
• 2001/09
• 献立

コリコリ食感が特徴のキクラゲ。普段はあまり注目されにくい食材ですが、今日はたっぷり入れて存在感もU…

主材料：酒 ショウガ 片栗粉 白ネギ ニンジン 豚肉 水 卵 キクラゲ 豆苗

• 15分
• 522 Kcal
• 2009/06
• 連載

デザート感覚のリンゴソテーを添えていただきます。豚肉の旨味とリンゴの酸味と甘味の相性はGOOD！

主材料：小麦粉 バター 白ワイン 豚ロース肉 レモン汁 リンゴ ラディッシュ

• 20分
• 609 Kcal
• 2006/11
• 簡単

主材料：板コンニャク シシトウ だし汁 酒 かつお節

• 20分
• 39 Kcal
• 2001/07
• 献立

レモンをキュッと搾って召し上がれ。

主材料：砂肝 赤ワイン レモン

• 15分
• 71 Kcal
• 2008/12
• 献立

主材料：シイタケ バター 細ネギ レモン

• 15分
• 23 Kcal
• 2005/08
• 献立

10分で完成！たっぷりのしらすの卵焼きを紹介します。塩分をそのまま生かすためにしょうゆは最小限に。…

主材料：卵 シラス干し 酒 大根

• 10分
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• 2010/10
• 特集

主材料：砂肝 セロリ 白ネギ ピーマン 赤ピーマン 酒 ショウガ

• 15分
• 118 Kcal
• 2001/04
• 献立

湯葉はお好みの物を使ってもOK！

主材料：キャベツ 湯葉 ミツバ

• 15分
• 100 Kcal
• 2009/09
• 献立

高タンパク＆低カロリーのヘルシーな赤身マグロを使用したハンバーグ。

主材料：マグロ 玉ネギ 長芋 溶き卵 パン粉 大根おろし ネギ

• 20分
• 203 Kcal
• 2012/07
• 特集

あんは麺つゆを使って作るから、とっても簡単。鶏ひき肉とホウレン草の優しい味が、豆腐と良く合います。

主材料：水 絹ごし豆腐 片栗粉 ショウガ ホウレン草 鶏ひき肉

• 15分
• 266 Kcal
• 2013/01
• 簡単

主材料：ピーマン 玉ネギ キャベツ 豚バラ肉 ブロッコリー 白ワイン

• 20分
• 296 Kcal
• 2006/10
• 献立