野菜を使ったレシピ

レバーに含まれる鉄分は、体の吸収が良い「ヘム鉄」を多く含むため、貧血を解消するためには効果的！

主材料：鶏レバー エリンギ 紫玉ネギ ニンニク イタリアンパセリ

• 15分
• -
• 2016/06
• 特集

セロリを大きく切って煮るとトロッと柔らかくなり、香りもやさしくなります。コトコトゆっくり煮込んでく…

主材料：水 玉ネギ セロリ キャベツ ショウガ 酒 豚バラ肉

• 20分 ＋
• -
• 2014/11
• 特集

ゆでたモヤシにすりおろした大根と、キュウリのサッパリとしたおろしソースをかけて。

主材料：モヤシ チリメンジャコ 大根おろし キュウリ 白ゴマ

• 15分
• 99 Kcal
• 2012/05
• 献立

ワカメとカマボコのアッサリとしたスープ。飽きのこない味です。

主材料：ワカメ 酒 水 ネギ カマボコ

• 15分
• 41 Kcal
• 2012/11
• 献立

ゆでたオクラをだしに漬けておく、作り置きにぴったりの一品です。大きめに切って食感を楽しんで！

主材料：オクラ だし汁 すり白ゴマ

• 10分
• 19 Kcal
• 2013/06
• 献立

主材料：昆布 カンピョウ タラコ ゴボウ 酒

• -
• -
• 2011/11
• その他

主材料：レタス 小麦粉 トマト ロールパン 鶏むね肉

• 10分
• 439 Kcal
• 2014/01
• お弁当

主材料：豚肉 酒 レタス 玉ネギ

• 10分
• 213 Kcal
• 2013/07
• お弁当

素材の旨味を活かした一品！　ユズコショウでピリッとパンチをきかせて。

主材料：シイタケ シメジ エノキ 酒 大根おろし

• 15分
• 38 Kcal
• 2009/11
• 献立

胃腸を守ってくれるキャベツと、食物繊維たっぷりのバナナ、消化を助けてくれる粗びき黒コショウで、お腹…

主材料：キャベツ バナナ 牛乳

• 10分
• -
• 2013/12
• 連載

グリーンアスパラの香りと食感を楽しめる生姜焼きです。

主材料：酒 ショウガ 豚肉 玉ネギ グリーンアスパラ

• 15分
• 397 Kcal
• 2016/05
• 献立

作り置きや市販の煮物にひと手間かけてアレンジ！

主材料：キュウリ 絹ごし豆腐 ヒジキの煮物

• 15分
• 226 Kcal
• 2017/10
• 献立

ハロハロは「混ぜる」を意味するフィリピンのデザート。混ぜながら召し上がれ！

主材料：かき氷 タピオカ マンゴー ゆで小豆 ミントの葉

• 15分
• -
• 2019/03
• 特集

主材料：カブ 梅干し 削り節

• 5分
• 30 Kcal
• 2015/04
• お弁当

主材料：溶き卵 だし汁 お漬け物

• 10分
• 109 Kcal
• 2013/07
• お弁当

中をくり抜いたトマトカップに豆腐とかつお節を和えた、おかか豆腐を詰めました。

主材料：木綿豆腐 かつお節 トマト

• 20分
• 111 Kcal
• 2010/05
• 献立

主材料：鶏もも肉 プチトマト 白ワイン

• 15分
• 279 Kcal
• 2011/01
• お弁当

主材料：サツマイモ 白ワイン 水 レモン汁 レモン

• 25分
• 152 Kcal
• 2004/03
• 献立

主材料：焼き豆腐 板コンニャク 酒 ネギ

• 15分
• 114 Kcal
• 2011/01
• お弁当

主材料：だし汁 刻みネギ 油揚げ ナス

• 25分
• 77 Kcal
• 2002/09
• 献立

主材料：だし汁 玉ネギ エノキ ミツバ

• 15分
• 62 Kcal
• 2004/02
• 献立

低糖質レシピ。糖質:3.0g。豚肉の脂もネギダレと一緒に食べることで後味サッパリ！

主材料：豚バラ肉 サンチュ 細ネギ レモン汁 トマト

• 15分
• -
• 2018/06
• 連載

主材料：玉ネギ ニンジン 酒 キャベツ だし汁 ネギ

• 15分
• -
• 2001/02
• 献立

ブロッコリーも入った彩りも栄養価もUPしたマッシュポテト。パーティーの前菜にもなりますよ。

主材料：ジャガイモ ブロッコリー バター 牛乳 バジルペースト ベーコン

• 15分
• 190 Kcal
• 2017/01
• 簡単

とても柔らかなデザートです。牛乳を一気に加えるのがポイント！

主材料：牛乳 ショウガ クコの実

• -
• -
• 2009/05
• 特集

糸コンニャクは食べやすい長さに切りましょう。

主材料：だし汁 ミツバ ちくわ しらたき（糸コンニャク）

• 15分
• 51 Kcal
• 2007/06
• 献立

主材料：がんもどき（ひりょうず） だし汁 ショウガ

• 10分
• 136 Kcal
• 2012/04
• お弁当

コンニャクを洋風にアレンジした一品。野菜はオーブンでじっくり焼いて、甘味を引き立たせます。ワインの…

主材料：おからコンニャク カボチャ ピーマン シイタケ 白ネギ プチトマト ハーブ

• 15分
• -
• 2006/11
• 簡単

みそのコクと大葉の爽やかさが食欲をそそります。漬け込みだれのおかげで、鶏むね肉がふっくらしっとり！

主材料：鶏むね肉 玉ネギ 大葉 ニンニク ナス シメジ エリンギ シイタケ

• 30分 ＋
• 328 Kcal
• 2018/10
• 簡単

主材料：モヤシ プチトマト すり白ゴマ 酒

• 20分
• 109 Kcal
• 2003/08
• 献立