魚介加工品を使ったレシピ

切ったさつま揚げと小松菜を調味料とともにさっと煮るだけ。さつま揚げにしっかり味が染みていてほっとし…

主材料：酒 だし汁 さつま揚げ 小松菜

• 10分
• 120 Kcal
• 2014/04
• 簡単

ナスにたっぷりショウガを使ったご飯が進む一品です。

主材料：ナス シシトウ ショウガ かつお節 だし汁 酒

• 10分
• 102 Kcal
• 2016/11
• 簡単

アンチョビが味のアクセント。カボチャの甘みが引き立ちます。

主材料：冷凍パイシート 小麦粉 粉チーズ カボチャ アンチョビ

• 10分 ＋
• 276 Kcal
• 2014/09
• 献立

シバ漬けがアクセントに。手でつまめる手軽さがいいですね。皮がパリッと、チーズがもちっと！の対比が美…

主材料：餃子の皮 プロセスチーズ チリメンジャコ しば漬け

• 15分
• 131 Kcal
• 2006/08
• 簡単

主材料：水 モヤシ ネギ かつお節 お好み焼き粉 干し桜エビ

• 10分
• 93 Kcal
• 2014/10
• お弁当

主材料：ジャガイモ タラコ レモン汁 バター 貝われ菜

• 25分
• 93 Kcal
• 2001/07
• 献立

かつお節は一緒に炒めてもおいしい！やわらかい鶏もも肉との相性抜群。

主材料：鶏もも肉 酒 白ネギ ネギ かつお節

• 15分
• 194 Kcal
• 2013/09
• 簡単

主材料：中華麺 酒 白ネギ ニラ シーフードミックス 赤ピーマン

• 10分
• 379 Kcal
• 2013/11
• お弁当

炊飯器にお任せの炊き込みご飯。ストックしておける材料で出来上がりますよ。

主材料：酒 お米 干し桜エビ 水煮コーン

• 1時間
• 311 Kcal
• 2017/03
• 献立

低糖質レシピ。糖質:6.7g。ユズコショウを加えた和風ドレッシングで召し上がれ！

主材料：絹ごし豆腐 レモン汁 かつお節 大根 紫玉ネギ スプラウト

• 10分
• -
• 2018/06
• 連載

主材料：豆腐 酒 かつお節 トマト シシトウ

• 15分
• 111 Kcal
• 2001/08
• 献立

調味料がシンプルなので、ニンニクを入れて味にアクセントを。長芋は焼き色がつくまで焼いて下さいね。

主材料：長芋 ゆでタコ足 バター ニンニク 水

• 15分
• 142 Kcal
• 2011/06
• 簡単

ホクホクとしたイモの甘さがポイント。

主材料：サツマイモ ジャガイモ カボチャ 玉ネギ 貝われ菜 ツナ クコの実 プレーンヨーグルト

• 15分
• 179 Kcal
• 2007/10
• 献立

練り物はお好みのものでOK。サッと煮るだけだから時間がない時でもすぐできる！

主材料：水菜 ショウガ天 だし汁 酒

• 15分
• 140 Kcal
• 2014/09
• 献立

ゴマ油の香りがほのかに広がります！

主材料：ご飯 すり白ゴマ チリメンジャコ 白ネギ

• 10分
• 334 Kcal
• 2019/05
• 献立

ワサビを効かせるのがポイント。サキイカとキュウリ、クリームチーズの組み合わせが新鮮！？おつまみにも。

主材料：サキイカ キュウリ クリームチーズ 大葉 クラッカー

• 15分
• 163 Kcal
• 2012/03
• 簡単

新ジャガイモとスナップエンドウ、レモンの彩り豊かなサラダです。

主材料：ツナ 新ジャガイモ 新玉ネギ レモン スナップエンドウ

• 15分
• 235 Kcal
• 2010/04
• 献立

主材料：小松菜 油揚げ 干し桜エビ 水 酒

• 5分
• 164 Kcal
• 2016/02
• お弁当

少し手間はかかりますが、お弁当におすすめの一品です。

主材料：シシトウ 梅干し かつお節 酒

• 15分
• 33 Kcal
• 2007/06
• 献立

スプラウトの緑色が映えますね。

主材料：ジャガイモ バター 明太子 レモン汁 スプラウト

• 10分
• 149 Kcal
• 2009/01
• 献立

主材料：ご飯 溶き卵 明太子 小松菜

• 15分
• 202 Kcal
• 2016/05
• お弁当

ヘルシー食材を組み合わせれば、たっぷり食べても低カロリー！

主材料：キュウリ ワカメ だし汁 チリメンジャコ エノキ

• 15分
• 38 Kcal
• 2015/06
• 献立

主材料：卵 カニ缶 青ネギ 酒

• 5分
• 139 Kcal
• 2011/08
• お弁当

京都で昔から食べられているブリと水菜のはりはりのアレンジ版です。焼き豆腐を入れたり、他にも鮭缶でも…

主材料：ツナ 水菜 ニンジン 水煮ゼンマイ だし汁 酒

• 15分
• 195 Kcal
• 2009/06
• 連載

白菜とチリメンジャコをだし汁で煮た、上品な味付けのスープ煮です。

主材料：酒 だし汁 白菜 チリメンジャコ

• 15分
• 83 Kcal
• 2011/03
• 献立

チリメンジャコと松の実をゴマ油でカリカリに炒めて、春雨と和えました。出来たてを是非！

主材料：春雨 キュウリ 白ゴマ チリメンジャコ 松の実

• 10分
• 272 Kcal
• 2011/07
• 献立

ニラの香ばしさと甘さが美味しいかき揚げ。衣にマヨネーズを入れると少しの油でもサックリ揚がります。

主材料：小麦粉 溶き卵 シラス干し ニラ

• 20分
• 105 Kcal
• 2017/04
• 献立

添えることが多いサヤインゲンをメインにしましょう！

主材料：白ゴマ バター サヤインゲン ツナ カリフラワー

• 15分
• 104 Kcal
• 2007/12
• 献立

サニーレタスの上に揚げた素麺を散らして、パリパリとした食感を楽しむサラダです。

主材料：素麺 オクラ カニ風味カマボコ サニーレタス 温泉卵

• 15分
• 232 Kcal
• 2010/08
• 献立

主材料：ちくわ プロセスチーズ 小麦粉 青のり 水

• 10分
• 163 Kcal
• 2013/06
• お弁当