魚介加工品を使ったレシピ

ネバネバと大豆製品で栄養満点！スタミナサラダ。

主材料：絹ごし豆腐 かつお節 オクラ 納豆 長芋 卵黄

• 5分
• 176 Kcal
• 2017/03
• 簡単

手軽でおいしい茶碗蒸し。冷製にしていつもと違う味わいにアレンジしませんか。だし汁を取らなくてもツナ…

主材料：卵 水 オクラ ツナ イクラ

• 20分 ＋
• -
• 2016/08
• 特集

シンプルがおいしい卵とじ。もやしに溶き卵をかけて、ふわとろの卵とじを作りませんか。丼にしてもおいし…

主材料：卵 だし汁 ミツバ モヤシ ちくわ

• 10分
• 145 Kcal
• 2010/12
• 献立

主材料：長芋 大葉 梅肉 だし汁 かつお節

• 10分
• 56 Kcal
• 2012/04
• お弁当

最後に加える溶き卵がやさしい味にしてくれます。

主材料：水 酒 玉ネギ 卵 カニ風味カマボコ

• 10分
• 83 Kcal
• 2012/02
• 献立

カレー味がとてもスパイシーなサラダです。

主材料：豆腐 レタス 貝われ菜 ツナ セロリ プレーンヨーグルト

• 15分
• 133 Kcal
• 2007/06
• 献立

主材料：酒 長芋 かつお節 梅干し 刻みネギ たくあん

• 10分
• 42 Kcal
• 2006/11
• 献立

和えるだけの簡単パスタです。麺つゆの濃さによって味が異なりますので、入れる量も加減して下さいね。

主材料：ツナ スパゲティー ブロッコリー 生クリーム

• 15分
• 482 Kcal
• 2010/10
• 簡単

ゴーヤの苦みが気になる方は、塩もみした後サッとゆでて下さいね。

主材料：ゴーヤ かつお節 酒 卵 ウナギ蒲焼き

• 10分
• -
• 2011/08
• 特集

サツマイモを使ったサラダをトゲトゲがポイントのハリネズミに変身させます。トゲトゲも食べられますよ。

主材料：サツマイモ ツナ 牛乳 スパゲティー

• 10分
• -
• 2014/04
• 特集

栄養価の高い豆苗を使った彩りもきれいなスピードメニュー。干し桜エビの風味も効いてます。

主材料：豆苗 プチトマト だし汁 酒 かつお節 干し桜エビ

• 15分
• 57 Kcal
• 2013/10
• 献立

ベーコンを加える事でコクが増します。お弁当のおかずにも。

主材料：酒 ベーコン かつお節 シシトウ ゴボウ

• 15分
• 128 Kcal
• 2015/09
• 献立

主材料：冷凍パイシート 小麦粉 粉チーズ カボチャ アンチョビ

• 20分
• -
• 2004/09
• 献立

主材料：卵 カニ風味カマボコ 青ネギ 酒

• 5分
• 115 Kcal
• 2012/09
• お弁当

脂ののった塩サバは甘酢ショウガを入れてサッパリといただきます。

主材料：ご飯 白ゴマ 大葉 塩サバ

• 10分
• 499 Kcal
• 2016/07
• お弁当

このままパンに挟んでもいいかも。

主材料：切干し大根 キュウリ 水煮コーン ツナ すり白ゴマ プレーンヨーグルト

• 15分
• 180 Kcal
• 2008/08
• 献立

主材料：玉ネギ サキイカ 酒 すり白ゴマ

• 10分
• 97 Kcal
• 2003/01
• 献立

青菜と練り物はお好みのものを使って。時間差で煮るのがポイントです。

主材料：酒 だし汁 青菜 練り物

• 15分
• 141 Kcal
• 2014/03
• 献立

干しエビの旨味がたっぷりの含め煮。ほっとするおいしさです。

主材料：ナス サヤインゲン ミョウガ だし汁 酒 干しエビ

• 30分
• 160 Kcal
• 2015/08
• 献立

ラディッシュの赤色がかわいいですね。

主材料：スパゲティー ツナ 刻みのり ラディッシュ エノキ 貝われ菜

• 25分
• 374 Kcal
• 2008/04
• 献立

主材料：小松菜 チリメンジャコ 水 溶き卵

• 5分
• 200 Kcal
• 2012/11
• お弁当

見た目も鮮やか。ツナ入りだからお子様でも食べやすい。

主材料：ニンジン ツナ すり白ゴマ 酒

• 15分
• 222 Kcal
• 2009/11
• 献立

主材料：ホウレン草 モヤシ カニ風味カマボコ 酒 クルミ 酒

• 15分
• 99 Kcal
• 2005/04
• 献立

主材料：卵 酒 大葉 スモークサーモン

• 10分
• 154 Kcal
• 2014/11
• お弁当

カボチャの種類や切った大きさによって、レンジで加熱する時間が異なってきますので、様子を見ながら加熱…

主材料：カボチャ グリンピース バター かつお節

• 15分
• 218 Kcal
• 2007/11
• 簡単

主材料：酒 だし汁 青菜 大根 ゴボウ天

• 30分
• 89 Kcal
• 2001/07
• 献立

プリップリのタコのパスタ！それだけでもおいしそうだけどレンコンを合わせて大正解！シャキシャキの歯ご…

主材料：スパゲティー ニンニク バター プチトマト ゆでタコ足 パセリ レンコン

• 20分
• 519 Kcal
• 2005/01
• 簡単

ゆで卵にツナマヨソースをかけて、トースターでこんがり焼きました。

主材料：ゆで卵 スナップエンドウ ツナ 牛乳 ドライパセリ

• 20分
• 422 Kcal
• 2011/04
• 献立

みかんの甘みと鮭の塩加減がちょうどいい、彩りもきれいなパスタ。

主材料：ニンニク 玉ネギ 細ネギ パスタ ショウガ レンコン みかん 塩鮭

• 15分
• 700 Kcal
• 2009/06
• 連載

低糖質レシピ。糖質:1.7g。あともう一品欲しい時にオススメです。

主材料：ホウレン草 かつお節 だし汁 ユズ汁

• 10分
• -
• 2018/12
• 連載