忙しい朝の簡単＆栄養たっぷりお助けレシピ決定版！

何かとバタバタ忙しい新学期の朝はパパッと作れる朝ごはんが良いですよね！そこで今回は「マヨ納豆トースト」や「野沢菜混ぜご飯」そしてスープや汁物、常備しておけば便利な「キノコの佃煮」などパン派もご飯派も大満足の「忙しい朝の簡単お助けレシピ」をご紹介します！

2019年4月8日(月)

10分以内でパパッと簡単！朝のパンレシピ

たまごトースト
簡単たまごトーストは朝食にもピッタリ！ 10分 395Kcal
マヨ納豆トースト
納豆を香ばしいトーストにしちゃいました！ 10分 254Kcal
5分で完成！キノコのみそマヨトースト
5分 357Kcal
お好み焼き風トースト
食パンをお好み焼き風に！　ガッツリ食べたい朝にピッタリです。 5分
シラスとチーズの和風みそトースト
シラス、チーズ、のり、みその相性がバツグン！　すぐにできて栄養たっぷりのトーストです。朝食にも。 5分 381Kcal
のりバタートースト
のりの佃煮はご飯だけじゃなく、パンにもよく合いますよ。バターの風味と海苔の香りがたまりません。 5分
シラスとトマトのオープンオムレツサンド
忙しい朝にもおすすめ！　1品で栄養満点ののっけパンです。 8分 341Kcal
だし巻き卵サンド
だし汁がたっぷり入っただし巻き卵はプルプルと柔らかく優しい味の卵サンドです。 10分
ヒジキトースト
少しクセのあるコンビーフも、ヒジキの煮物とマヨネーズで和えれば食べやすくなりますよ！ 10分 360Kcal
オニオンチーズトースト
玉ネギとチーズとマヨネーズがあればさっと作れます。朝ごはんやランチに。 5分 363Kcal
電子レンジで3分！超時短フレンチトースト
前日から卵液に浸しておけば、朝はチンするだけ！ふんわり優しい味わいです。 5分
サワーベリートースト
甘酸っぱくて見た目がかわいいトースト。朝食はもちろん、デザートにもOK！ 10分 269Kcal

乗せたり混ぜたり栄養満点！朝のご飯レシピ

お手軽のせるだけ！しらす納豆丼ふわふわ食感
卵白と卵黄を分けるのがポイント。卵白と納豆は混ぜれば混ぜるほど、ふわふわに。 5分 457Kcal
タラコ卵バターご飯
タラコとバター、卵黄で病みつきの味に！ 5分 415Kcal
野沢菜混ぜご飯
野沢菜のお漬け物をご飯に混ぜた、飽きのこない一品。おにぎりにしても。 5分 311Kcal
レンジチャーハン
フライパンは使わずレンジで仕上げるチャーハン！　加熱時間は1分30秒だけのスピード調理です。 5分 418Kcal
ワカメの混ぜご飯
チリメンジャコの塩気とワカメがよく合います。おにぎりにしてももちろんOK。一緒にミネラルとカルシウムも摂れるご飯です。 5分 308Kcal
オイルサーディン丼
オイルサーディンとしょうゆ。シンプルな材料で簡単な丼。 5分 479Kcal
のりチーズ卵かけご飯
のり佃煮の甘味とチーズの塩気が絶妙！　全体をよ～く混ぜて召し上がれ！ 5分
モヤシのあんかけ丼
モヤシのシャキシャキ感を活かした節約レシピ！　味の決め手、オイスターソースは忘れずに。 5分
半熟卵のカルボナーラごはん
マグカップの中で材料を混ぜて電子レンジにかけるだけ！　即席カルボナーラごはん。 7分

10分以内で出来る！具沢山の簡単汁物レシピ

即席キノコの豆乳スープ
お酢を入れるとトロッとして食べ応えアップ。サッと作れるヘルシースープは朝ごはんにも○ 5分 172Kcal
手軽に栄養たっぷり！ふんわりたまごのニラ玉みそ汁　by吉田朋美さん
ご飯にも合う定番のおみそ汁です。 7分 108Kcal
レタスのかき玉汁ペッパー風味
レタスのシャキシャキした食感と卵のふわふわ食感が良く合う、洋風スープです。 10分 65Kcal
シンプル野菜のトロミスープ
たっぷりの野菜が入った具だくさんスープ。葛粉のトロミで体が温まります。 5分 145Kcal
エノキとオクラの具だくさんみそ汁
エノキ、オクラ、ホウレン草が入った、食べるみそ汁！　野菜不足の方にオススメです。 10分 46Kcal
お好み野菜で！べジミルクスープ
ホタテ缶のおいしい旨味が味の決めて！ 10分
干しシイタケと切干し大根のみそ汁
だしを取る手間なし。干し野菜で手軽においしく、身体想いのおみそ汁。 10分 43Kcal
サイコロ野菜の食べるスープ
野菜がたっぷり。カレー粉が入っていますが辛くなく、やさしい味のスープです。 10分 75Kcal
カボチャと小豆の薬膳スープ
カボチャの甘みで味わう自然派ぜんざい。小豆はむくみ改善によいほか、カボチャは、薬膳では身体の気を養う食べ物といわれます。 5分 224Kcal