魚介加工品を使ったレシピ

薄切りにしたカブを桜エビと和えて、サッパリとした一品に。昆布茶が隠し味です。

主材料：カブ 干し桜エビ 昆布茶

• 15分
• 38 Kcal
• 2010/11
• 献立

主材料：すり白ゴマ エノキ カニ風味カマボコ

• 5分
• 90 Kcal
• 2011/05
• お弁当

主材料：ハンペン 焼きのり スライスチーズ プチトマト オレンジ

• 5分
• 97 Kcal
• 2010/09
• お弁当

ブロッコリーに、もちきびと明太子がよくからまって食べやすい。

主材料：ブロッコリー もちきび 明太子

• 15分
• 148 Kcal
• 2009/08
• 献立

あっという間に作れる常備菜。ご飯の上にのせたり、豆腐にのせて召し上がれ。

主材料：酒 白ゴマ かつお節 いりこ 切り昆布

• 10分
• 158 Kcal
• 2017/08
• 簡単

主材料：ご飯 玉ネギ ニンジン ツナ

• 10分
• 753 Kcal
• 2012/10
• お弁当

ピザクラストを使えばお家で手軽に焼きたてピザが楽しめます！

主材料：ピザ用チーズ 玉ネギ ピーマン プチトマト ピザクラスト アンチョビ トマトソース シラス干し

• 20分
• 595 Kcal
• 2016/11
• 献立

削り節が隠し味。

主材料：ニンジン 絹ごし豆腐 ホウレン草 削り粉

• 15分
• 81 Kcal
• 2018/10
• 献立

万願寺とうがらしを香ばしく焼いて、たっぷりかつお節をかけて召し上がれ！簡単時短レシピ、おつまみにも…

主材料：万願寺唐辛子 レモン かつお節

• 15分
• 21 Kcal
• 2015/08
• 献立

主材料：キャベツ カニ風味カマボコ すり白ゴマ 水煮コーン

• 10分
• 67 Kcal
• 2010/12
• お弁当

ワカメはもどさず入れてOKです。

主材料：だし汁 ネギ ワカメ カニ風味カマボコ

• 15分
• 50 Kcal
• 2010/03
• 献立

とろとろの大和芋は千切りにすることで、タレとよく絡みます。

主材料：大和芋 ミツバ 梅干し だし汁 かつお節

• 10分
• 132 Kcal
• 2012/11
• 献立

甘酢に漬けたチリメンジャコの塩気と酸味が、身体の疲れをとってくれますよ。

主材料：ワカメ だし汁 チリメンジャコ ミツバ

• 10分
• 39 Kcal
• 2011/11
• 献立

主材料：ちくわ ブロッコリー すり白ゴマ

• 5分
• 74 Kcal
• 2010/06
• お弁当

ゴマ油でシラス干しを加熱すると、旨みと塩味がうつって美味しいタレに！ネギの香りも食欲をそそります。

主材料：絹ごし豆腐 白ネギ シラス干し

• 5分
• 154 Kcal
• 2016/07
• 献立

サッと作れて、おつまみに最適。

主材料：エリンギ 酒 かつお節

• 15分
• 20 Kcal
• 2009/01
• 献立

シラス、チーズ、のり、みその相性がバツグン！　すぐにできて栄養たっぷりのトーストです。朝食にも。

主材料：食パン シラス干し ピザ用チーズ 焼きのり

• 5分
• 381 Kcal
• 2017/03
• 簡単

長芋はスライサーを使ってせん切りにしてもいいですよ。

主材料：長芋 貝われ菜 梅干し だし汁 かつお節

• 10分
• 42 Kcal
• 2011/10
• 献立

とってもヘルシーなワカメの酢の物は箸休めに最適。

主材料：白ゴマ レタス シラス干し 海藻ミックス

• 15分
• 30 Kcal
• 2011/02
• 献立

カニ缶の汁ごと入れた、旨味たっぷりのカニ玉です。

主材料：プチトマト 卵 ニラ カニ缶 ショウガ 白ネギ

• 10分
• 222 Kcal
• 2009/08
• 献立

冷蔵庫にある食材で作れる、お助けレシピ。お弁当にもオススメです。

主材料：ちくわ 白ネギ バター

• 10分
• 120 Kcal
• 2010/09
• 献立

ポン酢しょうゆでサッパリと召し上がれ。

主材料：水煮タケノコ 酒 かつお節

• 15分
• 101 Kcal
• 2009/06
• 献立

トロッとしたお餅が美味しい変わり春巻き。明太子入りで調味料要らず。

主材料：水 春巻きの皮 小麦粉 明太子 角餅

• 10分
• 151 Kcal
• 2016/08
• 献立

主材料：かつお節 レモン汁 貝われ菜 レタス サニーレタス ブロッコリー

• 15分
• 55 Kcal
• 2005/04
• 献立

ショウガは身体のエネルギー消費を高め、内側から温めてくれます！

主材料：豆腐 ショウガ 大葉 かつお節 キュウリ ミョウガ オクラ

• 5分
• -
• 2011/07
• 連載

主材料：ニンジン タラコ 酒

• 5分
• 180 Kcal
• 2011/05
• お弁当

すりこ木で叩いたキュウリは味を良くふくみます。冷蔵庫で冷やしても美味！

主材料：キュウリ ゆでタコ足 すり白ゴマ

• 10分
• 108 Kcal
• 2011/03
• 献立

カリカリのチリメンジャコがポイント！　カルシウムもバッチリ摂れます。

主材料：ホウレン草 だし汁 チリメンジャコ

• 15分
• 70 Kcal
• 2013/01
• 献立

主材料：ご飯 お漬け物 チリメンジャコ

• 10分
• 334 Kcal
• 2015/01
• お弁当

チリメンジャコの塩気とワカメがよく合います。おにぎりにしてももちろんOK。一緒にミネラルとカルシウ…

主材料：ご飯 すり白ゴマ チリメンジャコ ワカメ

• 5分
• 308 Kcal
• 2008/03
• 簡単