料理家が考えた食材使い切りのラクうま献立 3日分の買い物リスト付き！

ツナそぼろ混ぜにぎり

お弁当にもオススメ！　おにぎりにせず、ご飯の上にのせてもOKです。

献立
調理時間
カロリー
397 Kcal
レシピ制作: 
杉本 亜希子
材料  （ 2 人分 ）

ご飯

(炊きたて)茶碗2杯分

ツナ

(缶)70～80g

<調味料>

  

酒

小さじ1
  

砂糖

小さじ2
  

しょうゆ

小さじ2

白ゴマ

小さじ2

焼きのり

1/2～1枚

お漬け物

(お好みのもの)適量

メモお買い物メモ
ジャンル：
和食 / ご飯もの（寿司、ご飯、どんぶり）
種別：
主食
公開日：
2016/07/25
更新日：
2016/07/21

下準備

  • ツナそぼろ混ぜにぎりの下準備1

    ツナはザルに上げ、汁気をきる。

作り方

  1. ツナそぼろ混ぜにぎりの作り方2
    1

    フライパンにツナ、＜調味料＞の材料を入れて中火で熱し、汁気がなくなるまで炒める。

  2. ツナそぼろ混ぜにぎりの作り方3
    2

    ご飯に(1)、白ゴマを加えて混ぜ合わせ、お好みの形ににぎる。おにぎりの数に分けた焼きのりを巻き、器に盛ってお漬け物を添える。

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杉本 亜希子
レシピ制作 杉本 亜希子

( ブログ / HP ）

管理栄養士、料理家
管理栄養士、フードコーディネーター認定を取得。食材や調味料の組み合わせを考えながら、手軽で栄養も考慮した料理が得意。

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