海藻を使ったレシピ

少量のゴマ油を加えることがポイント。

主材料：ご飯 刻みのり 大葉 ネギ カツオ

• 10分
• 386 Kcal
• 2018/04
• 献立

主材料：長芋 キュウリ 大葉 ツナ レモン汁 刻みのり

• 10分
• 108 Kcal
• 2005/08
• 献立

塩もみ大根、ホタテ、ワカメ、バターコーンなどバラエティ豊かな具材のサラダです。練りがらしが全体の味…

主材料：大根 貝われ菜 バター ホタテ プチトマト 水煮コーン ワカメ

• 15分
• 131 Kcal
• 2011/09
• 献立

ヘルシーでバランスの良いサラダです。

主材料：芽ヒジキ 里芋 すり白ゴマ 大葉

• 20分
• 73 Kcal
• 2008/12
• 献立

のりがたっぷり！　磯の香りが良いですね。

主材料：スパゲティー ニンニク トマト ゆでタコ足 焼きのり

• 30分
• 413 Kcal
• 2009/04
• 献立

黒酢でサッパリ。ヘルシーなダイエットレシピ。

主材料：水 酒 ネギ ショウガ カニ風味カマボコ もずく

• 15分
• 47 Kcal
• 2009/08
• 献立

長芋はビニール袋でたたいてとろろ状に。そのまま味付けもビニール袋でするので、洗いものいらずです。

主材料：ご飯 刻みのり 貝われ菜 長芋 明太子 シラス

• 10分
• -
• 2014/07
• 特集

主材料：ワカメ ツナ 貝われ菜 サラダ菜 ラディッシュ レモン汁

• 20分
• -
• 2003/03
• 献立

衣が固くなって、カリッとなったら油から上げるタイミング。

主材料：餃子の皮 片栗粉 水 小麦粉 青のり

• 10分
• 230 Kcal
• 2010/08
• 献立

主材料：カラスガレイ 昆布 ブロッコリー ショウガ 酒 水

• 35分
• 336 Kcal
• 2005/06
• 献立

長芋のすりおろしと、大根おろしをのせたヘルシー和風パスタ。女性に人気。

主材料：スパゲティー 刻みのり ツナ ネギ 大根おろし 長芋

• 20分
• 487 Kcal
• 2010/02
• 献立

ヘルシーな寒天をたっぷり食べて、体の中からきれいになりましょう。

主材料：キュウリ 寒天 かつお節 長芋 ミツバ 梅干し

• 15分
• 36 Kcal
• 2007/09
• 献立

カマボコのピンク色がかわいいですね。

主材料：ワカメ 酒 水 ネギ カマボコ

• 15分
• 37 Kcal
• 2008/02
• 献立

ビタミン豊富なニラと甘辛く煮たアジは白いご飯が進みます。

主材料：アジ ニラ キヌサヤ ワカメ ショウガ 水 酒

• 30分
• 254 Kcal
• 2013/05
• 献立

栄養バランスに優れ、必須アミノ酸をすべて含んでいるスーパーフード「キヌア」を使ったヘルシーサラダで…

主材料：キヌア 芽ヒジキ ツナ 水煮コーン サラダ菜

• 15分
• 210 Kcal
• 2014/11
• 簡単

とってもヘルシー。練りカラシが味のアクセント！

主材料：豆腐 トマト 貝われ菜 サラダ菜 海藻サラダ

• 15分
• 95 Kcal
• 2007/12
• 献立

主材料：小麦粉 片栗粉 水 青のり ちくわ ぶぶあられ

• 15分
• 107 Kcal
• 2006/09
• 献立

主材料：スパゲティー タラコ ニンニク 貝われ菜 刻みのり

• 25分
• -
• 2003/07
• 献立

主材料：スパゲティー タラコ ニンニク 貝われ菜 刻みのり

• 20分
• 438 Kcal
• 2001/06
• 献立

主材料：長芋 キュウリ ニンジン ワカメ すり白ゴマ

• 15分
• 98 Kcal
• 2003/10
• 献立

主材料：スパゲティー ニンニク 刻みのり 菜の花 タラコ

• 25分
• 428 Kcal
• 2005/01
• 献立

少ない材料で作れるお手軽パスタです！

主材料：スパゲティー 大葉 オイルサーディン 海苔

• 25分
• 381 Kcal
• 2007/05
• 献立

切って混ぜるだけの簡単メニューです。アジはぜひ鮮度のいいものを！おつまみとしてもGOOD、です。

主材料：白ゴマ ショウガ 白ネギ ワカメ アジ

• 15分
• 105 Kcal
• 2009/03
• 簡単

パンチの効いたニラと豆板醤がよく合う温かい奴です。

主材料：昆布 ショウガ 木綿豆腐 ニラ

• 15分
• 100 Kcal
• 2007/02
• 献立

乾物は実際はお湯をかける、煮るだけで簡単に食べられるフリーズドライ食品。多忙で外食が増えたときほど…

主材料：ワカメ キュウリ ニンジン カンピョウ 桜えび レモン汁

• 25分
• 64 Kcal
• 2023/04
• その他

主材料：芽ヒジキ ちくわ ニンジン だし汁

• 10分
• 171 Kcal
• 2010/12
• お弁当

大根もパスタのように細切りにして、一緒に炒めてしまいます。貝割れ菜、ツナ、大葉、刻みのり…たっぷり…

主材料：スパゲティー ニンニク 大葉 刻みのり ツナ 貝われ菜 大根

• 20分
• 541 Kcal
• 2008/02
• 簡単

ジャガイモは満腹中枢に働きかけ、早い段階で満腹感を得ることができるのでダイエットにおすすめです。

主材料：ジャガイモ 大葉 梅干し 芽ヒジキ チリメンジャコ

• 15分
• 234 Kcal
• 2011/06
• 連載

主材料：鯛 刻みネギ 水 昆布 酒 ショウガ

• 25分
• 147 Kcal
• 2005/04
• 献立

主材料：水 酒 アサリ ミツバ ザーサイ 昆布

• 20分
• -
• 2001/04
• 献立