魚介類を使ったレシピ

主材料：シメジ ミツバ 明太子

• 5分
• 34 Kcal
• 2011/04
• お弁当

キュウリのぬか漬けを加えて風味をプラス。

主材料：大根 キュウリ ミョウガ かつお節

• 15分
• -
• 2010/10
• 特集

主材料：キュウリ 塩昆布

• 5分
• 17 Kcal
• 2012/12
• お弁当

誰もが大好きな、甘じょうゆ味、砂糖しょうゆがお餅と海苔と良く合います。

主材料：お餅 焼きのり

• 15分
• 172 Kcal
• 2009/06
• 献立

トマトの皮を湯むきして、食べやすくしました。ドレッシングも良くからまります。

主材料：ミツバ トマト シラス干し

• 10分
• 89 Kcal
• 2009/12
• 献立

しらすが持つ旨みと塩味にポン酢しょうゆをプラスして、手軽にドレッシングを作ります。

主材料：ミツバ ワカメ ニンジン シラス干し カブ

• 10分 ＋
• 85 Kcal
• 2016/04
• 献立

主材料：ニンジン ツナ ドライパセリ

• 10分
• 154 Kcal
• 2012/11
• お弁当

主材料：ブリ レモン

• 25分
• -
• 2004/04
• 献立

作り方はとってもシンプルな常備菜です！　調味料も使わずにできる、栄養満点ふりかけ！

主材料：菜の花 干し桜エビ 塩昆布 白ゴマ

• 15分
• -
• 2016/03
• 連載

主材料：ニンジン ツナ

• 5分
• 134 Kcal
• 2012/10
• お弁当

主材料：アジ レモン

• 15分
• 236 Kcal
• 2005/06
• 献立

ゆでたモヤシとニンジンに塩クラゲを加えて、ヘルシーな一品に。

主材料：ニンニク ニンジン モヤシ クラゲ

• 10分
• 99 Kcal
• 2010/08
• 献立

お好みの練り物を使って下さいね。お助けレシピです。

主材料：ちくわ さつま揚げ カニ風味カマボコ プレーンヨーグルト

• 15分
• 126 Kcal
• 2008/01
• 献立

主材料：マグロ ワケギ 紅たで

• 10分
• 126 Kcal
• 2008/12
• 特集

主材料：貝われ菜 レタス 海苔

• 10分
• 38 Kcal
• 2003/07
• 献立

甘酢をからめた玉ネギをたっぷりかけて。

主材料：シシャモ 玉ネギ ミツバ

• 20分
• 223 Kcal
• 2015/01
• 献立

カツオと大根おろしを巻き寿司のように巻いたサッパリロール！

主材料：カツオ 大根おろし 大葉 ネギ 焼きのり ショウガ

• 15分
• 146 Kcal
• 2014/08
• 献立

主材料：ゆでタコ足 ワカメ ブロッコリー

• 10分
• 79 Kcal
• 2002/12
• 献立

主材料：ハンペン プロセスチーズ

• 5分
• 64 Kcal
• 2015/07
• お弁当

中華風に味付けしたシンプルなサラダです。

主材料：カツオ ニンニク ルッコラ プチトマト

• 15分
• 121 Kcal
• 2017/09
• 献立

レモンをギュッと搾って召し上がれ！

主材料：アジ レモン

• 15分
• 145 Kcal
• 2015/02
• 献立

主材料：ハンペン スライスチーズ ハム

• 5分
• 102 Kcal
• 2010/11
• お弁当

主材料：ハンペン スライスチーズ ベーコン

• 5分
• 82 Kcal
• 2011/07
• お弁当

新玉ネギは、生でいただきます。ユズコショウのピリッとした辛みがアクセントに。

主材料：ワカメ 新玉ネギ

• 5分
• 41 Kcal
• 2011/05
• 献立

主材料：プチトマト ツナ

• 3分
• 98 Kcal
• 2011/11
• お弁当

主材料：ワカメ つきコンニャク ミョウガ ワサビ漬け

• 15分
• 87 Kcal
• 2004/09
• 献立

ネギトロをたっぷり使った贅沢な一品。食べごたえあり、だけどヘルシーです。ふわっと柔らかい食感が素敵。

主材料：マグロ 長芋 細ネギ 大葉 大根

• 15分
• 112 Kcal
• 2006/06
• 簡単

主材料：ニンジン 塩昆布

• 10分
• 76 Kcal
• 2014/08
• お弁当

ニンニクとアンチョビを炒めて香り豊かな一品に。ワインにも合います。

主材料：ニンニク ブロッコリー アンチョビ 水煮コーン

• 10分
• 112 Kcal
• 2010/02
• 献立

クラゲはしっかりと塩抜きをしましょう。コリコリとした食感が楽しい酢の物。

主材料：キュウリ ショウガ 塩クラゲ カマボコ セロリ

• 10分
• 56 Kcal
• 2014/04
• 献立