魚介類を使ったレシピ

ミネラルたっぷりサラダです。

主材料：海藻サラダ 水煮コーン ツナ サラダ菜 プレーンヨーグルト

• 15分
• 161 Kcal
• 2007/06
• 献立

たっぷりめのオリーブ油でこんがり焼きます。

主材料：サバ レタス キュウリ トマト レモン

• 20分
• 273 Kcal
• 2007/10
• 献立

桜エビ、白ネギ、ミツバと、色もきれいな食材。全部あわせてさっくりとかき揚げにしました。もう１品って…

主材料：水 ミツバ 干し桜エビ 薄力粉 白ネギ

• 15分
• 232 Kcal
• 2004/03
• 簡単

レンジで作る簡単レシピです。

主材料：白ゴマ ショウガ ブロッコリー チリメンジャコ

• 10分
• 48 Kcal
• 2010/03
• 献立

シンプルな味付けで、ワインに合う一品。

主材料：菜の花 アサリ ニンニク 白ワイン

• 15分
• 92 Kcal
• 2009/03
• 献立

和の様な洋の様な、おつまみにもなる一品。女性に人気の味です。

主材料：クリームチーズ かつお節 キュウリ

• 10分
• 95 Kcal
• 2012/10
• 献立

ヘルシーでバランスの良いサラダです。

主材料：芽ヒジキ 里芋 すり白ゴマ 大葉

• 20分
• 73 Kcal
• 2008/12
• 献立

ちょうどいい酸味のあるポテトサラダです。マヨネーズは少なめで、カロリーを控えたい人にうれしいですね。

主材料：ジャガイモ キュウリ 玉ネギ プレーンヨーグルト ニンジン ツナ

• 20分
• 250 Kcal
• 2014/06
• 献立

ツナ缶から出るうま味が、だしのかわりになります。

主材料：ツナ 小松菜 ニンジン 水

• 10分
• -
• 2018/11
• 特集

のりがたっぷり！　磯の香りが良いですね。

主材料：スパゲティー ニンニク トマト ゆでタコ足 焼きのり

• 30分
• 413 Kcal
• 2009/04
• 献立

味付けはとってもシンプル！ニンジンの甘さを引き出すように炒めて下さいね。ツナとの相性も抜群です。

主材料：ニンジン ツナ 玉ネギ バター ドライパセリ

• 15分
• 249 Kcal
• 2011/11
• 簡単

主材料：アオヤギ 酒 ワケギ 花穂じそ

• 15分
• 71 Kcal
• 2004/03
• 献立

カリカリのジャコと香ばしい松の実がアクセント。

主材料：レタス クコの実 チリメンジャコ 松の実

• 5分
• 164 Kcal
• 2009/07
• 簡単

主材料：レタス 貝われ菜 チリメンジャコ 松の実

• 10分
• 140 Kcal
• 2005/12
• 献立

パプリカにたっぷりのピザ用チーズをのせて焼いた、ワインに合う一品。シンプルなだけに素材の旨味が感じ…

主材料：パプリカ ピザ用チーズ アンチョビ ドライパセリ

• 40分
• 218 Kcal
• 2011/07
• 献立

魚介の旨味たっぷりのスープ！　パスタを入れるのもおすすめです。

主材料：ニンニク 玉ネギ 白ワイン 水 ドライパセリ イカ アサリ 有頭エビ トマトジュース

• 20分
• 249 Kcal
• 2016/12
• 献立

主材料：卵 ニラ チリメンジャコ

• 10分
• 196 Kcal
• 2016/03
• お弁当

アサリから出た旨味が絶品！　毎日食べても飽きない味です。

主材料：酒 ミツバ 水 昆布 アサリ

• 15分
• 15 Kcal
• 2011/09
• 献立

カルシウムや鉄が豊富なヒジキ。サラダでサッパリと頂けます。

主材料：芽ヒジキ レタス キュウリ 紫玉ネギ ハム

• 10分
• 162 Kcal
• 2013/07
• 献立

食物繊維が豊富なゴボウのきんぴら。サッと作れてお弁当にも最適です。

主材料：ゴボウ さつま揚げ 白ゴマ

• 15分
• 164 Kcal
• 2010/12
• 献立

主材料：ショウガ 酒 カレイ 水 青ネギ

• 25分
• 173 Kcal
• 2003/10
• 献立

練りワサビがピリッと効いた和え物です。

主材料：小松菜 カマボコ 瓶入りナメタケ

• 15分
• 35 Kcal
• 2009/07
• 献立

モロヘイヤのヌルッとした粘りが豆腐によくからんでおいしい。

主材料：豆腐 刻みのり モロヘイヤ

• 15分
• 56 Kcal
• 2008/08
• 献立

明太マヨはレモン汁が効いているので意外とサッパリ食べられます。

主材料：大根 貝われ菜 レモン汁 辛子明太子

• 5分
• 137 Kcal
• 2015/12
• 献立

ヘルシーな生春巻き。パーティーの前菜にオススメです。

主材料：ライスペーパー サニーレタス モヤシ ツナ

• 20分
• 146 Kcal
• 2010/04
• 献立

缶詰のミックスビーンズとツナ缶を使って手軽にできるサラダです。缶詰を常備しておけば、キャベツを加え…

主材料：キャベツ ツナ ミックスビーンズ

• -
• -
• 2008/11
• その他

主材料：キュウリ ワカメ だし汁 ゆでタコ足 大葉

• 10分
• 70 Kcal
• 2004/07
• 献立

煮崩れしやすい煮魚も、電子レンジとローストバッグを使えば崩れずそのまま食卓へ！

主材料：カレイ ショウガ 酒 水 ホウレン草

• 10分 ＋
• -
• 2017/05
• 特集

梅干しの旨みが溶けだしたつゆが、ナスに染み込んでおいしい一品です。疲れているときにおすすめです。

主材料：ナス 梅干し ショウガ かつお節

• 5分
• -
• 2015/06
• 特集

鯛のアラは下準備でしっかりキレイにしておくのがポイント！

主材料：鯛 水 昆布 酒 ネギ ショウガ

• 20分
• 113 Kcal
• 2015/04
• 献立