魚介類を使ったレシピ

主材料：オクラ 塩昆布

• 5分
• 13 Kcal
• 2014/07
• お弁当

桜エビの香ばしさとゴマ油が効いています。

主材料：ブロッコリー 干し桜エビ

• 7分
• 34 Kcal
• 2016/02
• 献立

主材料：芽ヒジキ ブロッコリー

• 5分
• 31 Kcal
• 2013/10
• お弁当

健康成分オルニチンを含むことで注目されるシジミ。どっさりいただきましょう！

主材料：水 シジミ

• 10分
• 33 Kcal
• 2016/02
• 献立

みずみずしいプチトマトをソース代わりに。サッパリ味のグラタンは夏にも食べたくなる味です♪

主材料：ピザ用チーズ ニンニク バジル サバ プチトマト

• 5分 ＋
• 167 Kcal
• 2014/07
• 簡単

ブロッコリーの茎のかたい皮の内側は柔らかく、甘くてアスパラのよう！酢みそに合わせ、ヌタ仕立てに。

主材料：ブロッコリー 塩ワカメ

• 10分
• -
• 2016/02
• 特集

タコと新玉ネギをイタリアンドレッシングで和えた、お手軽なサラダです。

主材料：ゆでタコ足 新玉ネギ サニーレタス プチトマト

• 10分
• 136 Kcal
• 2012/03
• 献立

主材料：ジャガイモ サヤインゲン 明太子

• 5分
• 207 Kcal
• 2016/02
• お弁当

主材料：木綿豆腐 のり佃煮

• 3分
• 116 Kcal
• 2011/05
• お弁当

主材料：かつお節 チリメンジャコ キュウリ

• 5分
• 67 Kcal
• 2014/09
• お弁当

主材料：ピーマン 刻みのり

• 5分
• 951 Kcal
• 2013/12
• お弁当

豆板醤が入ったタレで大根とタコを和えた、ご飯に良く合う一品です。

主材料：ゆでタコ足 大根 ショウガ

• 15分
• 92 Kcal
• 2011/11
• 献立

主材料：ブロッコリー ツナ 水煮コーン

• 5分
• 150 Kcal
• 2012/09
• お弁当

主材料：山芋 明太子 焼きのり

• 15分
• 57 Kcal
• 2016/05
• お弁当

主材料：キュウリ チリメンジャコ 大根おろし

• 10分
• 33 Kcal
• 2002/04
• 献立

ゴーヤは薄切りにし、塩ゆですることで苦みが消えます。ヘルシーな一品。

主材料：ゴーヤ かつお節

• 15分
• 21 Kcal
• 2012/07
• 献立

主材料：ちくわの磯部揚げ ご飯 焼きのり

• 10分
• 304 Kcal
• 2011/05
• お弁当

お好みの干物でどうぞ！　甘酢ショウガを添えて後味スッキリ！

主材料：干物 ユズ

• 20分
• 143 Kcal
• 2014/11
• 献立

白菜は生でいただきます。彩りもきれいですね。

主材料：白菜 カマボコ 水煮コーン

• 15分
• 131 Kcal
• 2010/02
• 献立

主材料：オクラ シシトウ チリメンジャコ ショウガ

• 15分
• 45 Kcal
• 2002/08
• 献立

市販の寿司酢を使った簡単酢の物。

主材料：ワカメ チリメンジャコ 大根

• 8分
• -
• 2010/12
• お弁当

主材料：長芋 キュウリ サラダ菜 むきエビ

• 10分
• 94 Kcal
• 2006/08
• 献立

生で食べてもおいしい白菜に塩をしてシンプルにいただきます。

主材料：白菜 カニ風味カマボコ

• 15分
• 174 Kcal
• 2019/01
• 献立

主材料：キュウリ キャベツ かつお節

• -
• -
• 2009/06
• 連載

XO醤が入ってコクのあるピリ辛味に。

主材料：ニンジン チンゲンサイ クラゲ

• 15分
• 52 Kcal
• 2008/03
• 献立

主材料：サバ スダチ

• 30分
• 191 Kcal
• 2004/10
• 特集

餃子が少しだけ残ってしまった！という時にぜひ。餃子と野菜、海藻を一緒に食べる事で、サッパリヘルシー！

主材料：プチトマト 餃子 海藻ミックス スプラウト ベビーリーフ

• 10分
• 144 Kcal
• 2011/05
• 簡単

主材料：キャベツ かつお節

• 5分
• 32 Kcal
• 2015/05
• お弁当

スマイルぶたちゃん。目の位置を変えるだけで色々な表情が楽しめます！

主材料：ご飯 焼きのり カニ風味カマボコ 鯛でんぶ

• 30分
• -
• 2011/10
• 特集

10分以内で作れる！揚げ焼きにしたナスとシシトウ。麺つゆをかけるだけの簡単レシピ。野菜に味がしみて…

主材料：ナス シシトウ ショウガ かつお節

• 7分
• 226 Kcal
• 2016/06
• 献立