魚介類を使ったレシピ

バケットにのせてもいいですね。

主材料：トマト モッツァレラチーズ アンチョビ ニンニク

• 10分
• 40 Kcal
• 2008/02
• 献立

糖質の少ない豆を選ぶこともダイエットには大切。ヒジキも取り入れて、さらに栄養価アップ。作り置きして…

主材料：玉ネギ ニンニク 芽ヒジキ 枝豆 ヒヨコ豆 水煮大豆 キドニービーンズ

• 10分 ＋
• -
• 2017/04
• 特集

アンチョビの塩気が丁度いいですね。

主材料：レタス アンチョビ 粉チーズ

• 10分
• 119 Kcal
• 2008/04
• 献立

主材料：納豆 長芋 オクラ プチトマト かつお節

• 10分
• 89 Kcal
• 2007/04
• 特集

主材料：水 酒 大根 貝われ菜 ツナ

• 20分
• -
• 2001/02
• 献立

少し甘めの味付けにする事で菜の花の苦みが和らぎ、子供から大人まで楽しめる常備菜に。

主材料：菜の花 かつお節 白ゴマ

• 15分
• -
• 2016/03
• 連載

豆板醤とゴマ油を加える事で、サバの臭み消しにも！香菜をプラスするだけで、グッとエスニック風に！

主材料：サバ 白ネギ 水 酒 パクチー（香菜）

• 20分
• 287 Kcal
• 2011/08
• 簡単

主材料：大根 貝われ菜 かつお節 スダチ

• 15分
• 24 Kcal
• 2001/10
• 献立

ちょっぴりマヨネーズを加えるのがポイントです。

主材料：長芋 瓶入りナメタケ ツナ 刻みのり ネギ

• 15分
• 88 Kcal
• 2008/05
• 献立

塩昆布と大葉…和のテイストを加えたカプレーゼです。塩昆布は細かく刻む事で、トマトとモッツァレラチー…

主材料：モッツァレラチーズ トマト 大葉 塩昆布

• 10分
• 137 Kcal
• 2011/05
• 簡単

主材料：卵 ニラ タラコ

• -
• -
• 2009/06
• 連載

生のカブの美味しさを味わえます。

主材料：カブ ツナ すり白ゴマ

• 10分
• 169 Kcal
• 2015/12
• 献立

角切りにした大根をツナとカレー粉で炒めて。最後にバターでコクをプラス。

主材料：大根 ツナ ニンニク バター ドライパセリ

• 20分
• 223 Kcal
• 2010/02
• 献立

主材料：マグロ 長芋 すり白ゴマ

• 10分
• 159 Kcal
• 2003/04
• 献立

主材料：塩サバ 小麦粉 卵白

• 10分
• 388 Kcal
• 2013/08
• お弁当

主材料：イカ ショウガ 酒

• 20分
• 233 Kcal
• 2001/11
• 献立

のりで巻いたり、ご飯にかけてもおいしいですよ。

主材料：納豆 水菜のお漬け物 チリメンジャコ

• 5分
• 59 Kcal
• 2009/05
• 献立

クミンの香りがアクセント！そのままはもちろん、バゲットサンドやオープンサンドにもピッタリなマリネで…

主材料：エビ 片栗粉 レンコン

• 15分
• -
• 2015/10
• 特集

ハチミツの甘みが効いたドレッシングで新感覚サラダを楽しめます。

主材料：スパゲティー プチトマト ニンジン セロリ レタス チリメンジャコ

• 15分
• 328 Kcal
• 2012/06
• 献立

アサリの旨味をシンプルに味わう鉄分たっぷりのスープです。

主材料：水 酒 アサリ ミツバ

• 10分
• 23 Kcal
• 2017/08
• 献立

サキイカは噛む程に旨味が広がり、味に深みが増します。

主材料：切干し大根 キュウリ サキイカ だし汁

• 15分 ＋
• 41 Kcal
• 2014/11
• 献立

主材料：シシトウ 大根おろし カレイ スダチ

• 20分
• 148 Kcal
• 2005/01
• 献立

ゴマ油の香りと韓国のりの塩気で、ビールがすすみます。

主材料：ニンニク 白ゴマ 韓国のり キュウリ マグロ

• 5分
• -
• 2017/11
• 特集

主材料：ホウレン草 白ゴマ カニ風味カマボコ

• 10分
• 30 Kcal
• 2012/02
• お弁当

水分が多くてさっぱりした長芋も、みそと合わせることでコクのあるトロロに。

主材料：長芋 だし汁 ネギ 刻みのり

• 10分
• 79 Kcal
• 2016/05
• 献立

サッとゆでたホタテに黄身、砂糖、酢を混ぜた黄身酢をかけていただきます。お酒に合う一品です。

主材料：ホタテ キュウリ 卵黄

• 15分
• 98 Kcal
• 2012/01
• 献立

しょうゆとゴマの香ばしさで冷めても美味しく、お弁当にぴったりなおかずです。

主材料：ブリ 酒 白ゴマ

• 30分
• -
• 2017/11
• 特集

ビールのおつまみにぴったり！

主材料：ハンペン タラコ レモン汁 白ゴマ 刻みのり

• 10分
• 144 Kcal
• 2008/06
• 献立

糸寒天が見た目にも涼しく、初夏を感じますね。

主材料：キュウリ 寒天 油揚げ カニ風味カマボコ

• 15分
• 108 Kcal
• 2008/05
• 献立

ホタテとアスパラをあっさり塩コショウで味付けしたあっさりめの炒め物です。ビタミンが豊富なアスパラを…

主材料：酒 ショウガ 白ネギ サヤインゲン グリーンアスパラ ホタテ

• 15分
• 111 Kcal
• 2009/03
• 献立