練り白ゴマを使ったレシピ

低糖質レシピ。糖質:6.7g。材料を入れて蒸すだけ！　ピリ辛ゴマダレを添えて召し上がれ！

主材料：豚肩ロース肉 キャベツ 白ネギ シメジ だし汁

• 15分
• -
• 2018/12
• 連載

クルミが入ったコクのある和え衣に木綿豆腐を和えました。ゴーヤを塩でもむ事で苦みが和らぎます。

主材料：木綿豆腐 ゴーヤ クルミ カニ風味カマボコ

• 10分
• 214 Kcal
• 2011/05
• 献立

主材料：豆腐 ホウレン草 ヒジキの煮物

• 5分
• 162 Kcal
• 2016/03
• お弁当

主材料：春菊（菊菜） すり白ゴマ だし汁 酒

• 5分
• 117 Kcal
• 2001/01
• 献立

カボチャとブロッコリーを、酸味の効いたさわやかなドレッシングで和えました。

主材料：カボチャ プレーンヨーグルト ブロッコリー サワークリーム

• 10分
• 228 Kcal
• 2012/04
• 献立

甘めのゴマダレと春キャベツが良く合う！

主材料：春キャベツ カニ風味カマボコ すり白ゴマ 酒

• 10分
• 112 Kcal
• 2009/03
• 献立

彩り華やかな野菜がたっぷり入った白和え。ホウレン草の水気をしっかり絞るのがポイントです。

主材料：酒 木綿豆腐 ニンジン ホウレン草 シイタケ しらたき（糸コンニャク）

• 15分
• 85 Kcal
• 2011/11
• 献立

レンコンとゴボウのサッパリとしたゴマ和え。豚肉も入ってボリューム満点。

主材料：レンコン ゴボウ 豚ロース肉 すり白ゴマ だし汁

• 30分
• 273 Kcal
• 2010/01
• 献立

主材料：ブロッコリー すり白ゴマ すり黒ゴマ 酒

• 10分
• 79 Kcal
• 2004/10
• 献立

きな粉の香ばしい香りが人気。緑茶とも相性抜群です。

主材料：冷凍パイシート 牛乳 きな粉

• 20分
• 185 Kcal
• 2009/07
• 献立

ゆでたサヤインゲンとシメジを、ピーナッツバター入りのタレで和えました。

主材料：サヤインゲン シメジ ピーナッツバター だし汁

• 10分
• 70 Kcal
• 2012/08
• 献立

食べた瞬間ゴマの風味がフワッと。上品な味。

主材料：サヤインゲン 木綿豆腐 すり白ゴマ 焼きのり

• 15分
• 88 Kcal
• 2008/07
• 献立

お好みのパンにはさんでサンドイッチにしてもいいですよ。

主材料：マカロニ キュウリ プチトマト プレーンヨーグルト むきエビ

• 20分
• 184 Kcal
• 2007/04
• 献立

市販のヒジキ煮を使って手軽に作る白和えです。

主材料：絹ごし豆腐 ヒジキの煮物

• 10分
• 104 Kcal
• 2018/08
• 献立

主材料：ゴボウ すり白ゴマ 細ネギ

• 10分
• 190 Kcal
• 2011/01
• お弁当

練りゴマを使った白和えは、濃厚で美味しい。手間はかかりますが、納得の一品です。

主材料：木綿豆腐 芽ヒジキ サヤインゲン クコの実

• 25分
• 136 Kcal
• 2017/11
• 献立

おぼろ豆腐がなければ普通のお豆腐でも。コクのあるゴマダレを手づくりしましょう！

主材料：すり白ゴマ おぼろ豆腐

• 5分
• 159 Kcal
• 2016/02
• 献立

余分な脂をカット！　ヘルシーでサッパリと頂けます。

主材料：豚ロース肉 白ネギ ショウガ キュウリ プチトマト 大葉 ミョウガ 白ネギ すり白ゴマ

• 1時間
• 374 Kcal
• 2009/07
• 献立

主材料：レタス サニーレタス ブロッコリー プチトマト すり白ゴマ

• 15分
• 61 Kcal
• 2007/01
• 献立

主材料：酒 木綿豆腐 ニンジン 芽ヒジキ キュウリ ホウレン草 もどし汁 干しシイタケ 油揚げ

• 35分
• 201 Kcal
• 2002/09
• 献立

低糖質レシピ。糖質:2.6g。栄養満点！　食べ応えも抜群なサラダです。

主材料：芽ヒジキ サヤインゲン 厚揚げ ベーコン

• 15分
• -
• 2018/08
• 連載

スープのあまりの美味しさに、鶏とスープ、どっちをメインに作ったんだか忘れてしまいそう、、、

主材料：酒 ニンジン 白ネギ ショウガ 刻みネギ ニンニク プチトマト サヤインゲン 鶏もも肉 キュウリ 大根おろし

• -
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• 2003/11
• 特集

主材料：エビ 小麦粉 レモン 卵 パン粉 トマト キャベツ

• 20分
• -
• 2003/02
• 献立

練りゴマでコクを出して、甘酢でさっぱりと。

主材料：大根 水煮タケノコ ピーマン キュウリ 干し桜エビ すり白ゴマ

• 20分
• 114 Kcal
• 2007/02
• 献立

新緑の色をした鮮やかなソラ豆。ゴマの風味が食欲をそそります。

主材料：木綿豆腐 白ゴマ 油揚げ ソラ豆

• 20分
• 174 Kcal
• 2008/04
• 献立

サッパリとしてお口直しにぴったりな一品。

主材料：キュウリ キャベツ さつま揚げ

• 15分
• 109 Kcal
• 2013/12
• 献立

練り白ゴマがたっぷり入った、コクのある雑煮です。ニンジンを梅型に抜いて、可愛く仕上げました。

主材料：お餅 だし汁 ニンジン ユズ皮 カマボコ 小松菜

• 20分
• 336 Kcal
• 2010/12
• 献立

主材料：プチトマト 鶏の唐揚げ レモン汁 キュウリ プレーンヨーグルト リンゴ ドライパセリ 生クリーム

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• 2009/06
• 連載

主材料：水 牛乳 粉ゼラチン 生クリーム ミントの葉 カボチャ アイスクリーム

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• 242 Kcal
• 2005/03
• 献立

いつものナスがボリュームアップ。ゴママヨソースで食欲アップ。

主材料：ナス 合いびき肉 玉ネギ 卵黄 小麦粉 小麦粉 卵 水 キャベツ

• 20分
• 466 Kcal
• 2012/07
• 献立