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牛肉と野菜の炒め物

オイスターソースで炒めた、食べごたえもバッチリな炒め物です。

献立
調理時間
カロリー
440 Kcal
レシピ制作: 
杉本 亜希子
材料  ( 2 人分

牛カルビ

(焼き肉用)150~170g

<下味>

  

小さじ1
  

しょうゆ

小さじ1

マイタケ

1パック

ブロッコリー

1/8~1/4株

カリフラワー

1/8~1/4株

ニンニク

(薄切り)1/2片分

<調味料>

  

顆粒スープの素

大さじ1/2
  

大さじ1/2
  

オイスターソース

大さじ1/2
  

しょうゆ

小さじ1
  

片栗粉

大さじ1/2

サラダ油

大さじ1

メモお買い物メモ
カテゴリ:
炒め物
ジャンル:
中華 / 炒めもの
種別:
主菜
公開日:
2015/09/28
更新日:
2019/06/27

下準備

  • 牛カルビはひとくち大に切り、<下味>の材料をからめる。

  • マイタケは食べやすい大きさに裂く。

  • ジャガイモは皮をむいてせん切りにし、水に放ってザルに上げる。

  • ブロッコリー、カリフラワーは小房に分けて熱湯でゆで、ザルに上げてしっかり水気をきる。

  • <調味料>の材料を混ぜ合わせる。

作り方

  1. 1

    フライパンにサラダ油、ニンニクを入れて中火で熱し、香りがたってきたら牛カルビを加え、強火で炒める。

  2. 2

    マイタケ、ジャガイモを加え、炒め合わせる。

  3. 3

    ブロッコリー、カリフラワー、<調味料>を加えて炒め合わせ、器に盛る。

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杉本 亜希子
レシピ制作 杉本 亜希子

( ブログ / HP

管理栄養士、料理家
管理栄養士、フードコーディネーター認定を取得。食材や調味料の組み合わせを考えながら、手軽で栄養も考慮した料理が得意。

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