愛あるセレクトをしたいママのみかた

クミン風味のサーモンソテー

鮭はビタミンDが豊富です。ビタミンDは肌をしっとりさせる働きを持つビタミンAの吸収力を高める働きがあります。

材料  （ 2 人分 ）

サーモン

(切り身)2切れ
  

白ワイン

大さじ1

小麦粉

大さじ1

サラダ油

小さじ2

<タルタルソース>

  

温泉卵

1個
  

玉ネギ

(みじん切り)1/8個分
  

キュウリ

(ピクルス:みじん切り)1～2本分
  

マヨネーズ

大さじ2～3
  

塩コショウ

少々

ジャンル：
洋食 / 焼きもの、オーブン料理
種別：
主菜
公開日：
2011/02/21
更新日：
2015/04/24

下準備

  • サーモンは塩コショウ、白ワインをからめ、10分置く。

  • 小麦粉とクミンパウダーを合わせておく。

  • クミン風味のサーモンソテーの下準備3

    ホウレン草は根元を切り落とし、長さ4～5cmに切る。

  • ニンジンは皮をむき、幅5mmの輪切りにしてお好みの型で抜く。

作り方

  1. クミン風味のサーモンソテーの作り方5
    1

    サーモンの水分をキッチンペーパーで軽く押さえ、合せた小麦粉を薄くつける。

  2. クミン風味のサーモンソテーの作り方6
    2

    フライパンにサラダ油を入れて中火にかけ、(1)のサーモンを並べる。焼き色がついたらひっくり返し、同様に焼き色をつける。弱火にしてサーモンを再びひっくり返し、余分な脂をキッチンペーパーで拭き取り、器に盛る。

  3. クミン風味のサーモンソテーの作り方7
    3

    (2)のフライパンにバターを熱し、ホウレン草、ニンジンを炒める。火が通ったら塩コショウをし、(2)の器に盛り合わせる。

  4. クミン風味のサーモンソテーの作り方8
    4

    ＜タルタルソース＞の材料を混ぜ合わせ、(3)のサーモンにかける。

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杉本 亜希子
レシピ制作 杉本 亜希子

( ブログ / HP ）

管理栄養士、料理家
管理栄養士、フードコーディネーター認定を取得。食材や調味料の組み合わせを考えながら、手軽で栄養も考慮した料理が得意。

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レシピ＋調理＋ スタイリング：杉本亜希子｜写真：大黒真未

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