魚介類を使ったレシピ

主材料：ニンジン モヤシ 芽ヒジキ

• 20分
• 57 Kcal
• 2001/02
• 献立

ゆでたニラとワカメ、アオヤギを手作りの酢みそでいただきます。

主材料：アオヤギ ニラ ワカメ

• 10分
• 79 Kcal
• 2011/04
• 献立

もろみみそが味のポイント。

主材料：キュウリ 焼きのり

• 5分
• 24 Kcal
• 2007/10
• 献立

主材料：ハンペン スライスチーズ ハム

• 10分
• 101 Kcal
• 2013/05
• お弁当

カブは皮付きのままいただきます。カリカリに炒めたチリメンジャコは香ばしく、カブとも良く合います。

主材料：カブ チリメンジャコ

• 15分
• 111 Kcal
• 2010/12
• 献立

見た目にも涼しげな、夏の和え物ですね。

主材料：ジュンサイ キュウリ 焼きのり

• 10分
• 11 Kcal
• 2008/06
• 献立

ご飯との相性抜群。お酒のおつまみにも良いですよ。

主材料：アジ 白ネギ ショウガ ミョウガ 大葉 キュウリ

• 15分
• 140 Kcal
• 2009/06
• 献立

主材料：ワカメ キュウリ ニンジン

• 15分
• 43 Kcal
• 2006/10
• 献立

カツオのたたきと玉ネギを自家製甘酢に漬けるだけ！

主材料：カツオ 玉ネギ ショウガ 細ネギ

• 10分 ＋
• -
• 2017/06
• 連載

主材料：ミントの葉 粉寒天 シークワーサージュース

• 5分 ＋
• 58 Kcal
• 2015/08
• お弁当

糸コンニャクとミツバを合わせ酢で和えた、ヘルシーな一品。

主材料：チリメンジャコ ミツバ しらたき（糸コンニャク）

• 10分
• 17 Kcal
• 2012/04
• 献立

キュウリはサッとゆでる事で色が鮮やかになります。

主材料：ゆでタコ足 キュウリ

• 15分
• 87 Kcal
• 2011/10
• 献立

主材料：生カキ 酒

• 10分
• 65 Kcal
• 2011/01
• お弁当

主材料：大根 カニ風味カマボコ

• 5分
• 71 Kcal
• 2012/10
• お弁当

主材料：アボカド 味付けのり

• 5分
• 116 Kcal
• 2012/08
• お弁当

麺つゆで作る浅漬けです。たっぷり作っておいて常備菜におすすめです。

主材料：白菜 塩昆布

• 15分 ＋
• 23 Kcal
• 2019/03
• 献立

主材料：小松菜 削り節

• 5分
• 11 Kcal
• 2011/01
• お弁当

主材料：ニンジン キュウリ 芽ヒジキ

• 10分
• 224 Kcal
• 2012/08
• お弁当

主材料：大根 貝われ菜 かつお節

• 15分
• 35 Kcal
• 2004/02
• 献立

ズッキーニはカロリーが低く、ダイエットにはオススメの食材です♪むくみ解消にも。

主材料：ズッキーニ ツナ 水煮トマト

• 15分
• 145 Kcal
• 2013/06
• 簡単

サッパリとした甘酢和え。辛めの味がお好みの方は、豆板醤で調整して下さい。

主材料：ゆでタコ足 キュウリ ワカメ

• 10分
• 85 Kcal
• 2013/07
• 献立

さっぱり味なので箸休めに。

主材料：ワカメ キュウリ 大根 チリメンジャコ

• 15分
• 20 Kcal
• 2007/06
• 献立

主材料：新ゴボウ ニンジン めかぶとろろ

• 20分
• 114 Kcal
• 2002/04
• 献立

サッと炒めたタコのプリプリ食感がおいしい！練りワサビがポイント！栄養満点な一品です。

主材料：ニンニクの芽 玉ネギ ゆでタコ足

• 15分
• 325 Kcal
• 2008/05
• 簡単

主材料：芽ヒジキ ニンジン

• 5分
• 104 Kcal
• 2013/08
• お弁当

主材料：カニ風味カマボコ ゆで卵

• 5分
• 199 Kcal
• 2011/10
• お弁当

少ない食材で風味豊かに仕上げます。美味しさのポイントは塩昆布の塩加減です。

主材料：チンゲンサイ ニンニク 塩昆布

• 15分
• 69 Kcal
• 2016/10
• 献立

野菜はあえてゴロゴロした形に切ることで噛む練習に。アレンジは卵を加えてタンパク質をプラスしましょう。

主材料：ジャガイモ 玉ネギ ニンジン ツナ

• 10分
• -
• 2012/08
• 離乳食

紅白カマボコを入れた、ちょっと華やかなおろし和え。胃がつかれた日にもオススメです。

主材料：大根おろし カマボコ カマボコ ミツバ

• 10分
• 61 Kcal
• 2019/01
• 簡単

焼き立てはフワフワ！　熱いうちに召し上がれ。

主材料：卵 ホタテ 粉チーズ バター

• 25分
• 88 Kcal
• 2009/07
• 献立