サラダ油を使ったレシピ

緑と黄色の彩り鮮やかな一品。バターを少し加えてもOK。

主材料：ホウレン草 水 コーン

• 10分
• -
• 2010/12
• お弁当

すりおろしニンジンの鮮やかなピラフは栄養満点。

主材料：バター お米 水 ニンジン ドライパセリ

• 1時間
• 341 Kcal
• 2015/10
• 献立

アオサの量はお好みで調節して下さい。

主材料：卵 酒 だし汁 アオサ

• 15分
• 106 Kcal
• 2009/08
• 献立

栄養価の高い高野豆腐を炒め物に。丼にするのもオススメです。

主材料：酒 溶き卵 キャベツ 高野豆腐

• 10分
• 389 Kcal
• 2018/05
• 献立

ウナギ蒲焼きに半熟状の卵を合わせたボリューム満点の丼です。マヨネーズがふわふわに仕上げるポイントで…

主材料：ご飯 酒 卵 だし汁 ミツバ ウナギ蒲焼き 山椒の佃煮

• 15分
• 755 Kcal
• 2011/07
• 献立

主材料：ピーマン しらたき（糸コンニャク） ニンジン 酒 すり白ゴマ

• 15分
• 61 Kcal
• 2005/03
• 献立

定番の味わいがおいしい、ポテトコロッケ。電子レンジを使った時短レシピを紹介します。サクサクほくほく…

主材料：小麦粉 パン粉 ジャガイモ 玉ネギ 溶き卵 キャベツ 生クリーム プチトマト 合いびき肉

• 40分
• 546 Kcal
• 2013/02
• 献立

主材料：牛肉 玉ネギ ニンニク ネギ ご飯 酒 レモン汁 サニーレタス

• 10分
• 531 Kcal
• 2014/03
• お弁当

甘酢でサッパリ。お好みのキノコでどうぞ。

主材料：シメジ シイタケ だし汁 シシトウ

• 10分
• 50 Kcal
• 2011/10
• 献立

鶏のささ身から出るだしが美味。高タンパクで低カロリーだからダイエット中の方にもオススメの一品。

主材料：うどん 酒 水 プチトマト 溶き卵 鶏ささ身 バジル

• 10分
• -
• 2013/01
• 連載

すりおろしたレンコンが、もちもちとした食感に。

主材料：ゆで小豆 片栗粉 レンコン

• 15分
• 105 Kcal
• 2009/07
• 献立

じっくり焼いた鶏肉にゴマをふって、キジに似たてます。簡単に出来るんだけど、日本人が大好きな甘辛い味…

主材料：ご飯 酒 白ゴマ 鶏もも肉 青ネギ もみのり

• 20分
• 778 Kcal
• 2002/11
• 特集

フルーツ缶のシロップ。捨ててしまうのは勿体ない！下味冷凍で漬け込んで焼くだけで柔らかい手羽元の照り…

主材料：鶏手羽元 玉ネギ パイナップル 缶詰のシロップ

• 5分 ＋
• -
• 2016/10
• その他

輪切りにしたレンコンに、ネギがたっぷり入ったネギオイルをかけていただきます。

主材料：白ネギ レンコン イタリアンパセリ

• 20分
• 207 Kcal
• 2010/11
• 献立

ローカロリーでも満足感あり。黒コショウは多めがおすすめです。

主材料：ニンニク ネギ 板コンニャク

• 10分
• 62 Kcal
• 2019/02
• 献立

主材料：キャベツ 水煮コーン 貝われ菜

• 15分
• 95 Kcal
• 2015/08
• お弁当

主材料：ゴーヤ 厚揚げ ツナ

• 15分
• 196 Kcal
• 2005/08
• 特集

主材料：万願寺唐辛子 酒

• 10分
• 84 Kcal
• 2013/07
• お弁当

主材料：ビーフン ニンジン 酒 玉ネギ ニラ 豚バラ肉 キャベツ ニンニク シメジ むきエビ

• 45分
• -
• 2002/12
• 献立

主材料：水 玉ネギ ベーコン トマトソース 水煮大豆 ピーマン

• 15分
• 135 Kcal
• 2014/07
• お弁当

電子レンジで簡単に作れる蒸しパン。ゴマがたっぷりで美容にも良いですよ。

主材料：牛乳 卵 薄力粉 すり黒ゴマ 白ゴマ 練り黒ゴマ

• 20分
• 298 Kcal
• 2010/05
• 献立

市販のコーンスープの素を使って、手軽に作れるコーンスープです！

主材料：牛乳 玉ネギ 水煮コーン クルトン ベーコン グリンピース 顆粒コーンスープの素

• 15分
• 255 Kcal
• 2010/03
• 献立

主材料：卵 バター だし汁 赤ワイン ネギ 紅ショウガ ゆでタコ足 コーン 山芋

• 25分
• -
• 2004/03
• 献立

ハンバーグに和風のソースと大根おろしでさっぱりいただきます。豆腐が入っているのでふっくらジューシー！

主材料：玉ネギ パン粉 合いびき肉 牛乳 卵 ニンジン ショウガ だし汁 大根おろし 木綿豆腐 刻みのり

• 40分
• 398 Kcal
• 2002/08
• 献立

春キャベツがたっぷり食べられますよ

主材料：春キャベツ 合いびき肉 ピーマン 玉ネギ ニンジン シメジ 白ワイン

• 25分
• 348 Kcal
• 2007/02
• その他

カレーに根菜を投入してみました。ただの野菜カレーと違った食感。柔らかく煮込んだ野菜もいいけど、こん…

主材料：根菜ミックス 鶏もも肉 片栗粉 ローリエ

• -
• -
• 2008/11
• その他

しっかりと味を含ませた油揚げに、具だくさんのご飯を詰めて。たくさん作っておもたせにしても♪

主材料：酒 お米 昆布 だし汁 油揚げ ニンジン 水煮タケノコ レンコン ゴボウ

• 50分
• 818 Kcal
• 2014/05
• 献立

マッシュポテトの素を使うので、簡単に手早く作れます。粉チーズを混ぜ込むのでほんのりチーズ味のハッシ…

主材料：ジャガイモ お湯 牛乳 粉チーズ 片栗粉

• 15分
• 273 Kcal
• 2014/05
• 簡単

主材料：葛きり 貝われ菜 カニ風味カマボコ 玉ネギ すり白ゴマ

• 15分
• 79 Kcal
• 2006/09
• 献立

主材料：ピーマン コンビーフ

• 5分
• 105 Kcal
• 2014/07
• お弁当