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豆腐とワカメのヘルシーサラダ

練りからし入りのドレッシングが美味！　ダイエット中にも良いですね。

献立
調理時間
カロリー
158 Kcal
材料  （ 2 人分 ）

豆腐

100～150g

ワカメ

(干し)大さじ2

ツナ

(缶)40g

<ドレッシング>

  

サラダ油

大さじ1
  

酢

小さじ2～3
  

砂糖

小さじ1/4
  

しょうゆ

小さじ1
  

練りからし

小さじ1/4
  

塩コショウ

少々

メモお買い物メモ
カテゴリ：
豆腐料理  /  豆腐サラダ
ジャンル：
和食 / サラダ・おひたし
種別：
副菜
公開日：
2013/01/14
更新日：
2013/01/08

下準備

  • 豆腐はサッと水洗いし、ひとくち大に切る。

  • 豆腐とワカメのヘルシーサラダの下準備2

    ワカメは水で柔らかくもどし、水気を絞る。長い場合はザク切りにする。

  • キュウリは薄い輪切りにして分量外の塩をもみ込み、しんなりしたら水気を絞る。

  • サニーレタスは食べやすい大きさに手でちぎり、水に放って水気をきる。

  • ＜ドレッシング＞の材料を混ぜ合わせる。

作り方

  1. 豆腐とワカメのヘルシーサラダの作り方6
    1

    器に豆腐、ワカメ、キュウリ、サニーレタスを盛り合わせ、ツナを散らして食べる直前に＜ドレッシング＞をかける。

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    みんなのおいしい！コメント

    • 豆腐とワカメのヘルシーサラダ

      ドレッシングがさっぱりとしたサラダにあいますね！豆腐やツナが入っているので、からしの辛さがやわらいで食べやすかったです。

    • 豆腐とワカメのヘルシーサラダ

      ツナ、豆腐と入っているので食べ応えがあります。あっさりとした味のドレッシングなのでパクパクと食べれてしまいます。美味しかったです！

    • 豆腐とワカメのヘルシーサラダ

      甘酸っぱいドレシングが美味しい‼︎ 具材の組み合わせもバッチリで、ワカメとツナがドレシングによく馴染み、豆腐や野菜が食べやすかったです！

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