愛あるセレクトをしたいママのみかた
人気 30+ おいしい!

低カロリー!タコライス 簡単絶品ダイエットレシピ by金丸 利恵さん

食べて痩せよう!タコライス丼弁当の作り方を紹介します。マイタケを混ぜることで低カロリーに。生野菜のシャキシャキ感とエスニックな香りで満足度アップ!

材料  ( 1 人分

ご飯

150g

<調味料>

  

ニンニク

(すりおろし)少々
  

ケチャップ

大さじ1
  

ウスターソース

小さじ1
  

チリパウダー

小さじ1
  

塩コショウ

適量

<トッピング>

  

レタス

1枚
  

アボカド

30g(正味)
  

粉チーズ

小さじ1/2

ジャンル:
エスニック料理 / 米料理
種別:
主食
公開日:
2015/09/07
更新日:
2022/03/03

下準備

  • マイタケ、玉ネギはみじん切りにする。

  • <トッピング>の具材を切る。レタスは1cmの短冊切り、プチトマトは4等分に切る。アボカドは1.5cmのさいの目切りにし、レモン汁(分量外)で和えておく。

    アボカドにレモン汁か酢を振りかけると、時間がたっても断面が黒くなりません。

作り方

  1. 1

    フッ素樹脂加工のフライパンに合いびき肉を入れ、火にかける。合いびき肉から脂が出てきたら、みじん切りにしたマイタケ、玉ネギを加え、炒める。

  2. 2

    <調味料>の材料をフライパンに加え、水分がなくなるまで、中火で炒める。

  3. 3

    弁当箱に、ご飯を詰め、粗熱が取れたら、刻んだレタスを敷き(2)をかける。プチトマト、アボカドをのせ、粉チーズをかける。

リストに追加ファンになる

現在のファン数933

金丸 利恵
レシピ制作 金丸 利恵

( ブログ

おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター
フードサービス業界でレシピ開発やイベント企画を担当し、メタボ予防の相談員として活躍。簡単で美味しい料理を提案している。

金丸 利恵制作レシピ一覧

タグからおすすめレシピを探す

最近見たレシピ
    最近見たレシピの一覧

    みんなのおいしい!コメント

    コメント(1)

    最新のおいしい!

    【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピが4万件!

    アプリ版
    「E・レシピ」で、

    毎日のご飯作りが
    もっと快適に!

    E・レシピアプリ

    画面が
    暗くならないから
    調理中も
    確認しやすい!

    大きな工程画像を
    表示する
    クッキングモードで
    解りやすい!

    E・レシピアプリ 作り方

    E・レシピで一緒に働いてみませんか?料理家やフードスタイリストなど、募集は随時行っています。

    このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。

    RSSの利用は、非営利目的に限られます。会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

    Copyright © 1997-2024 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.

    最近見たレシピ