愛あるセレクトをしたいママのみかた
人気 30+ おいしい！

低カロリー！タコライス 簡単絶品ダイエットレシピ by金丸 利恵さん

食べて痩せよう！タコライス丼弁当の作り方を紹介します。マイタケを混ぜることで低カロリーに。生野菜のシャキシャキ感とエスニックな香りで満足度アップ！

材料  （ 1 人分 ）

ご飯

150g

<調味料>

  

ニンニク

(すりおろし)少々
  

ケチャップ

大さじ1
  

ウスターソース

小さじ1
  

チリパウダー

小さじ1
  

塩コショウ

適量

<トッピング>

  

レタス

1枚
  

アボカド

30g(正味)
  

粉チーズ

小さじ1/2

ジャンル：
エスニック料理 / 米料理
種別：
主食
公開日：
2015/09/07
更新日：
2022/03/03

下準備

  • マイタケ、玉ネギはみじん切りにする。

  • 低カロリー！タコライス 簡単絶品ダイエットレシピ by金丸 利恵さんの下準備2

    ＜トッピング＞の具材を切る。レタスは1cmの短冊切り、プチトマトは4等分に切る。アボカドは1.5cmのさいの目切りにし、レモン汁(分量外)で和えておく。

    アボカドにレモン汁か酢を振りかけると、時間がたっても断面が黒くなりません。

作り方

  1. 低カロリー！タコライス 簡単絶品ダイエットレシピ by金丸 利恵さんの作り方3
    1

    フッ素樹脂加工のフライパンに合いびき肉を入れ、火にかける。合いびき肉から脂が出てきたら、みじん切りにしたマイタケ、玉ネギを加え、炒める。

  2. 低カロリー！タコライス 簡単絶品ダイエットレシピ by金丸 利恵さんの作り方4
    2

    ＜調味料＞の材料をフライパンに加え、水分がなくなるまで、中火で炒める。

  3. 低カロリー！タコライス 簡単絶品ダイエットレシピ by金丸 利恵さんの作り方5
    3

    弁当箱に、ご飯を詰め、粗熱が取れたら、刻んだレタスを敷き(2)をかける。プチトマト、アボカドをのせ、粉チーズをかける。

Xで教える
リストに追加ファンになる

現在のファン数1024

金丸 利恵
レシピ制作 金丸 利恵

( ブログ ）

おうちごはん研究家、管理栄養士、スパイスコーディネーター
フードサービス業界でレシピ開発やイベント企画を担当し、メタボ予防の相談員として活躍。簡単で美味しい料理を提案している。

金丸 利恵制作レシピ一覧

photographs/megumi minato｜cooking/mai muraji

「低カロリー！タコライス 簡単絶品ダイエットレシピ by金丸 利恵さん」の関連レシピ

「合いびき肉」を使ったその他のレシピ
もっと見る

タグからおすすめレシピを探す

最近見たレシピ
    最近見たレシピの一覧

    みんなのおいしい！コメント

    コメント(1)

    • 低カロリー！タコライス 簡単絶品ダイエットレシピ by金丸 利恵さん

      舞茸入りでカロリーダウンなのが嬉しいです。休日のランチにしました。チリパウダーの量で辛さを調整できるので、子供も喜んで食べていました

    最新の食コラム

    もっと見る
    食コラム記事ランキング
    最新のおいしい！

    follow me

    i なりすましアカウントにご注意ください
    i ご登録にキャリアメールをお使いの皆さまへ

    【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピが4万件！

    アプリ版
    「E・レシピ」で、

    E・レシピアプリを Google Play からダウンロード E・レシピアプリを App Store からダウンロード

    毎日のご飯作りが
    もっと快適に！

    E・レシピアプリ

    画面が
    暗くならないから
    調理中も
    確認しやすい！

    大きな工程画像を
    表示する
    クッキングモードで
    解りやすい！

    E・レシピアプリ 作り方

    E・レシピで一緒に働いてみませんか？料理家やフードスタイリストなど、募集は随時行っています。

    このサイトの写真、イラスト、文章を著作者に無断で転載、使用することは法律で禁じられています。

    RSSの利用は、非営利目的に限られます。会社法人、営利目的等でご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。

    Copyright © 1997-2026 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.

    最近見たレシピ