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フルーツマリネ

カモミールとフルーツの飲み物のようなデザートマリネです。

主材料：水ミントの葉グレープフルーツオレンジカモミール
- 15分＋
- 157 Kcal
- 献立
さつま揚げの根菜汁

さつま揚げからでるコクが美味しい、たっぷりの具でほっこり温まる汁物です。

主材料：さつま揚げニンジンゴボウレンコンだし汁ネギ
- 15分＋
- 129 Kcal
- 献立
サツマイモのチヂミ

サツマイモは種類や時期によって水分に差があるので、水加減がポイントに。カリカリに焼きあげると美味し…

主材料：水小麦粉溶き卵豚バラ肉サツマイモ小松菜
- 20分＋
- 430 Kcal
- 献立
モヤシとのりのゴマスープ

覚えておくと冷蔵庫に何にもなくても、アッという間に出来上がるスープです。

主材料：水酒ネギモヤシすり白ゴマ焼きのり
- 10分＋
- 48 Kcal
- 献立
レンコンのバターきんぴら

炒め過ぎずシャキシャキ食感を楽しんで下さい。バターのコクで冷めても美味しい一品です。

主材料：レンコンバターバタードライパセリ
- 20分＋
- 141 Kcal
- 献立
コブサラダ

具材はなんでもOK！　何にでも合うクリーミーなドレッシングで召し上がれ。

主材料：レタスゆで卵アボカド豆乳ハムサニーレタス
- 15分＋
- 355 Kcal
- 献立
豚ヒレ肉と根菜のトマト煮

フライパンひとつで短時間で作れる豚ヒレ肉と根菜のトマト煮です。

主材料：豚ヒレ肉小麦粉ゴボウレンコン水煮トマトニンニクバジル
- 20分＋
- -
- 特集
牛肉とキャベツのカレー風味煮込み

フライパンで10分！牛肉と大降りに切ったキャベツをカレー味で煮込んだ料理です。

主材料：水牛肉片栗粉キャベツ
- 10分＋
- -
- 特集
こってり牛肉とふわふわ卵のコショウ炒め

下味をつけた牛肉と卵のシンプルな炒め物です。牛肉には片栗粉でうまみを閉じ込めます！

主材料：酒片栗粉白ネギ卵牛肉
- 20分＋
- 415 Kcal
- 献立
鯛めし風炊き込みご飯

切り身の鯛を使ってお手軽に鯛めしを作ります。漬けダレの効果でしっとりと美味しく仕上がります。

主材料：酒お米だし汁ショウガ青ネギ鯛
- 1時間＋
- 400 Kcal
- 献立
プロ直伝！ジャンバラヤお家で作れる by森岡恵さん

ジャンバラヤをお手軽に作ろう！辛くなく子供も食べられます。チリパウダー、ガラムマサラを加えてスパイ…

主材料：お米むきエビ酒玉ネギピーマンバター
- 1時間＋
- 375 Kcal
- 献立
ツナコロッケの献立

一人432kcalの献立。キツネ色にしたパン粉をまぶすだけ！　低カロリーの簡単ヘルシーコロッケです。

主材料：パン粉ジャガイモ玉ネギキャベツプチトマトご飯ツナ焼きのりホウレン草ぬるま湯
- 30分＋
- 432 Kcal
- 連載
牛カツレツ風の献立

一人478kcalの献立。牛赤身をしっかりたたいて薄くのばし、揚げずに少ない油で焼いてサッパリ！と…

主材料：小麦粉パン粉レモン水キャベツ牛肉ニンジンサヤインゲン白ゴマご飯
- 30分＋
- 478 Kcal
- 連載
厚揚げのネギみそ焼き

旬の白ネギをたっぷり。ササッと作れるおつまみメニューです。

主材料：白ネギサラダ菜厚揚げ
- 10分＋
- 302 Kcal
- 簡単
ブロッコリーマッシュポテト

ブロッコリーも入った彩りも栄養価もUPしたマッシュポテト。パーティーの前菜にもなりますよ。

主材料：ジャガイモブロッコリーバター牛乳バジルペーストベーコン
- 15分＋
- 190 Kcal
- 簡単
カマボコの明太和え

余ったカマボコがあったら、混ぜるだけで完成の簡単和え物はいかがですか？おつまみにもなりますよ。

主材料：カマボコミツバ明太子白ゴマユズ汁
- 10分＋
- 101 Kcal
- 簡単
香味チャーハン

ネギをたっぷり2本も使った香りのよいチャーハン。ネギを香ばしく炒めるのがポイントです。

主材料：ご飯卵白ネギショウガ酒ニンニクパクチー（香菜）
- 15分＋
- 494 Kcal
- 簡単
モヤシとツナのかき揚げ

カリッと揚がったモヤシが新食感で美味しい揚げ物です。

主材料：小麦粉冷水溶き卵ツナ塩昆布モヤシ
- 20分＋
- 404 Kcal
- 献立
ズッキーニベジヌードルパスタ

ズッキーニは塩をからめてアクを抜きましょう。エバミルクを使ってヘルシーに！

主材料：ズッキーニエビ白ワインニンニクバター小麦粉エバミルク粉チーズ
- 20分＋
- 300 Kcal
- 特集
ささ身のマスタードカツ

粒マスタードのピリッとした辛さとしっとりささ身が美味しいフライです。

主材料：鶏ささ身小麦粉溶き卵パン粉サラダ菜プチトマト
- 20分＋
- 403 Kcal
- 献立
ネギ巻きメンチカツ

ミンチ肉と白ネギのジューシーさにビックリ。ちょっと変わったメンチカツ、ご飯のすすむ揚げ物です。

主材料：パン粉小麦粉溶き卵牛乳牛ひき肉レモン白ネギベビーリーフ
- 30分＋
- 496 Kcal
- 献立
鮭のチーズソースはさみ焼き

コクのあるチーズソースを挟んでソテーすることでボリュームUPの一品です。

主材料：生鮭カッテージチーズレンコン
- 30分＋
- 294 Kcal
- 献立
焼き白菜のスープ

こんがり焼いた白菜をナイフで切りながらスープと一緒にお召し上がり下さい。

主材料：だし汁ベーコン白菜
- 15分＋
- 75 Kcal
- 献立
白菜とブロッコリーのクリームスープ

お好みで食感を残して野菜の素材の美味しさを楽しんで下さい！

主材料：牛乳水玉ネギバター小麦粉ブロッコリー白菜
- 20分＋
- 158 Kcal
- 献立
ワインピラフ

見た目が鮮やかな炊き込みご飯。意外にも薄味でシンプルな仕上がりです。

主材料：お米ニンジンドライパセリ鶏もも肉赤ワイン
- 1時間＋
- 462 Kcal
- 献立
黒豆きな粉もち

きな粉入りの生地に、黒豆の甘煮と手作りの求肥をつつみ、甘さ控えめなきな粉もち風に。

主材料：強力粉薄力粉きな粉水無塩バター黒豆の甘煮白玉粉
- 30分＋
- -
- ブレッド
大根とツナの煮物

大根にツナの旨みがしっかりしみて、大根の甘みが引き立つ煮物です。

主材料：酒だし汁大根ツナ
- 30分＋
- 176 Kcal
- 献立
サヤインゲンのベジヌードルサラダ

サヤインゲンはおだしでやわらかく煮るのがポイント。大豆を使った和え衣はヘルシーかつ栄養満点！

主材料：サヤインゲンだし汁酒水煮大豆
- 20分＋
- 259 Kcal
- 特集
ホウレン草と豚シャブのゴマ和え

ホウレン草の代わりに水菜や小松菜でも美味しく仕上がります。野菜の水気はしっかりきって下さい。

主材料：酒豚肉だし汁すり白ゴマホウレン草
- 20分＋
- 209 Kcal
- 献立
アサリとプチトマトのパエリア風

パエリアの鍋がなくても炊飯器でお手軽に出来るパエリア風の一品です。

主材料：ニンニクお米白ワインアサリプチトマトエリンギ
- 1時間＋
- 329 Kcal
- 献立