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ゴマみそダレおでん

少し肌寒い日はおでんを食べて身体の中もぽっかぽか。

主材料：酒だし汁大根板コンニャクニンジンゆで卵ネギ水豚バラ肉ちくわ平天
- 1時間30分＋
- 1414 Kcal
- 献立
小松菜と油揚げのサッと煮

冷やしてもおいしい、ほっとする優しい煮物です。

主材料：小松菜油揚げだし汁酒
- 15分＋
- 229 Kcal
- 献立
春雨のスイートチリマヨサラダ

材料の下準備をしたら後は混ぜるだけ！

主材料：春雨キュウリ水煮コーンツナ
- 15分＋
- 220 Kcal
- 献立
タラの揚げ物

ふわっと揚がったタラにレモンをキュッと搾って召し上がれ！

主材料：小麦粉片栗粉溶き卵プチトマトレモンサラダ菜タラ
- 20分＋
- 393 Kcal
- 献立
ツナとキャベツのお手軽どんぶり

調味料いらずでお手軽に。ツナ缶の油をきらずにそのまま使用するのがポイントです。

主材料：ご飯卵キャベツ貝われ菜ツナスライスチーズ
- 10分＋
- 462 Kcal
- 簡単
揚げ餅のキムチ炒め

揚げ餅に豚肉の旨みとキムチがよくからみます。お餅が入るので少ないお肉でもボリューム満点のおかずにな…

主材料：白菜キムチ豚バラ肉玉ネギ片栗粉ニンニクの芽角餅
- 15分＋
- 453 Kcal
- 簡単
アボカドポン酢パスタ

熱が加わり温かくなったアボカドは食感も変わりパスタとも合います。

主材料：スパゲティーニンニクベーコン大葉アボカド熱湯
- 20分＋
- 588 Kcal
- 簡単
ハーブチキン

作り置きが出来るので、サラダ、サンドイッチ、和え物、パスタなど色々な料理に使えて便利です。

主材料：片栗粉鶏むね肉
- 20分＋
- 402 Kcal
- 簡単
サツマイモとジャコの炊き込みご飯

チリメンジャコの旨味と塩味がサツマイモの甘さを引き立てます。秋に必ず食べたくなるご飯。

主材料：お米チリメンジャコサツマイモ
- 25分＋
- 350 Kcal
- 献立
豆腐のキーマカレー

豆腐をひき肉代わりに使ったヘルシーなカレー。スパイスと香味野菜の香りで食欲がそそられます。

主材料：ご飯玉ネギニンニクショウガパクチー（香菜）木綿豆腐アーモンド
- 20分＋
- -
- 特集
エビとブロッコリーの豆腐グラタン

豆腐で作るホワイトソースは、油を使わないのでヘルシー。ふんわり柔らかな食感に仕上がります。

主材料：ピザ用チーズドライパセリ白ワインジャガイモブロッコリーニンニクエビ木綿豆腐
- 30分＋
- -
- 特集
豆腐アイオリソース

豆腐で作ることでカロリーを気にせず食べられるアイオリソースです。お好みの食材に添えて召し上がれ！

主材料：木綿豆腐白ネギニンニクプチトマトブロッコリージャガイモ鶏もも肉黄パプリカ
- 15分＋
- -
- 特集
豆腐とキノコのトロミ汁

だし汁に含まれるカツオは豆腐と相性のよい食材。体温まる、栄養価の高い汁ものです。

主材料：だし汁絹ごし豆腐白ネギネギシメジ溶き卵葛粉
- 15分＋
- -
- 特集
牛肉とワカメのスープ

牛肉を食事に取り入れ、燃焼効率を高めましょう。牛肉と玉ネギのうまみで、顆粒ダシなしでも味が決まる。

主材料：ワカメ水玉ネギニンニク牛肉
- 15分＋
- 231 Kcal
- 献立
セロリとシメジの甘酢和え

箸休めにぴったり。味付けはシンプルですがセロリの香りがクセになります。

主材料：セロリシメジ
- 10分＋
- 18 Kcal
- 献立
生ハムと野菜のマリネ

生ハムの塩分と生野菜のシャキシャキ感がマッチ！　作ってから、しばらく置いておくと味が馴染みます。

主材料：玉ネギレモン汁ニンニクニンジンキュウリイタリアンパセリ生ハム
- 10分＋
- 106 Kcal
- 献立
豚肉とシメジのつけうどん

食べたくなったら即、お湯に昆布をつけて。1時間で昆布だしをひけば、あとの工程は簡単。だし香るつけう…

主材料：うどん水かつお節白ネギ昆布油揚げ豚バラ肉シメジ白菜
- 30分＋
- 538 Kcal
- 献立
簡単で美味しい！家ラーメンみそ味でほっこり by金丸利恵さん

おうちで作るラーメンのレシピを紹介します。自家製のラーメンスープは、ひき肉の旨味と練りゴマのコクで…

主材料：ラーメン水ショウガニンニク白ネギモヤシ豚ひき肉ニンジンすり白ゴマ牛乳
- 25分＋
- 884 Kcal
- 献立
チンゲンサイとワカメの酢みそがけ

1年を通じてお店に並ぶチンゲンサイですが実は秋の野菜。Βカロテン豊富で風邪予防にも！

主材料：チンゲンサイワカメ
- 10分＋
- 27 Kcal
- 献立
糸寒天の中華サラダ

糸寒天は変わった食感が楽しめるうえに食物繊維が豊富で低カロリー。いろんな料理に活用しましょう。

主材料：ニンジンキュウリ豚肉赤パプリカ糸寒天
- 20分＋
- 125 Kcal
- 献立
サーモンステーキユズバターしょうゆ

脂がのった旬の生鮭に、ユズの爽やかさがピッタリ。キノコのソテーを付け合わせにたっぷりと。

主材料：生鮭小麦粉シイタケエリンギサヤインゲンバターバター
- 20分＋
- 380 Kcal
- 献立
やわらか！ポークソテー簡単絶品に by金丸利恵さん

基本をおさえれば簡単に作れますよ。ボリュームある豚肉に、リンゴと甘みとショウガの爽やかさが効いたソ…

主材料：小麦粉バターニンジン赤ワインリンゴズッキーニショウガ豚肩ロース肉パセリ
- 25分＋
- 523 Kcal
- 献立
大根とヒジキのキヌア和え

鉄分豊富なヒジキとキヌア、鉄の吸収を助けるビタミンCを含む大根の組み合わせ。血流の巡りが良くなるお…

主材料：大根芽ヒジキキヌア大葉
- 20分＋
- 104 Kcal
- 献立
お好み焼き風卵焼き

桜エビ、青のりを卵焼きに入れて、マヨ＆ソースをかけるとお好み焼きそっくりの味に。卵焼きなので、副菜…

主材料：卵青のりかつお節干し桜エビ白ネギ
- 10分＋
- 185 Kcal
- 献立
里芋のクリームグラタン

里芋は和の食材のイメージがありますが、クリーム系にも合う！　シンプルな味付けで里芋のおいしさが引き…

主材料：ピザ用チーズバター牛乳玉ネギ小麦粉シメジパセリ鶏もも肉里芋
- 40分＋
- 507 Kcal
- 献立
かつお節と昆布の佃煮

うどんだしを引いた後のかつお節と昆布で、常備菜にもなる一品を。

主材料：かつお節昆布チリメンジャコ白ゴマ
- 10分＋
- 124 Kcal
- 献立
サバの香草パン粉焼き

サバをイタリアンにアレンジ！　香草パン粉をのせて焼くだけで、ワインにもぴったりです。粒マスタードが…

主材料：サバトマトパン粉ドライパセリ粉チーズニンニクレモン
- 15分＋
- 520 Kcal
- 簡単
サツマイモのショウガレモン煮

定番のレモン煮にほんのりショウガの香り。食べるうちにカラダが温まり、ホッとできる副菜に。

主材料：サツマイモショウガ水レモン汁
- 15分＋
- 104 Kcal
- 献立
リンゴのパウンドケーキ

生地は混ぜるだけで簡単です。植物性油で作るアッサリと軽いパウンドケーキです。リンゴを甘く蒸してから…

主材料：薄力粉卵リンゴアプリコットジャム
- 15分＋
- -
- スイーツ
長芋とナメコのとろろ昆布和え

とろろ昆布は細かく刻むと、他の食材とからみやすく、トロミと旨味をつける調味料としても活用できます。

主材料：長芋ナメコとろろ昆布青のり
- 10分＋
- 46 Kcal
- 献立